Recepta na promienną skórę
Zdrowa i piękna skóra to marzenie każdego z nas. Ładna skóra to zdrowa skóra. Jak w lustrze odbija się w niej Twój styl życia – sposób odżywiania i pielęgnacji, długi lub zbyt krótki sen, zmęczenie lub odprężenie, niezbędne do pozbycia się napięć i stresu. Jako największy organ ludzkiego ciała, wymaga odpowiedniej pielęgnacji zarówno od wewnątrz, jak i na zewnątrz. Dieta odgrywa kluczową rolę w zapewnieniu skórze niezbędnych składników odżywczych, które wspierają jej zdrowie i kondycję. Teraz dbanie o skórę staje się łatwiejsze! Działając wielokierunkowo, osiągniesz zamierzony efekt. Sklep internetowy THEGLOOW.COM umożliwia kompleksową pielęgnację zarówno od wewnątrz, jak i na zewnątrz.
Jedzenie trafia do każdej komórki ciała, w tym skóry. Komponuj więc dietę złożoną z różnorodnych produktów, starannie dobranych pod kątem właściwości odżywczych. W ten sposób z niczym nie przesadzisz i niczego nie pominiesz. Nawet najzdrowszy produkt w nadmiarze szkodzi, a ten, którego nie zauważasz, może być tym, czego Twój organizm potrzebuje. I nie łudź się – tzw. cudowne diety nie przyniosą trwałego efektu, za to wprowadzą w organizmie chaos. Dlatego – jedz świadomie!
Pierwsze przykazanie: nawilżanie
Bez wody ani rusz. Tak jak jabłko położone na stole szybko kurczy się i wysycha, tak Twoja skóra nie wspomagana wodą, szybko się starzeje. Właściwe nawodnienie chroni komórki skóry przed szkodliwymi czynnikami, ułatwia wchłanianie składników odżywczych i uwalnianie toksyn.
Codziennie wypijaj minimum 2 litry wody, w tym herbatę (czarną, zieloną, czerwoną) i kawę. Pamiętaj, żeby napojów nie słodzić. Zielona herbata zawiera katechiny, antyoksydanty wzmacniające naczynia krwionośne oraz chroniące skórę przed promieniowaniem UV.
Pij niesłodzone herbatki owocowe, soki warzywne i owocowo-warzywne, i w ograniczonych ilościach soki owocowe (zawierają naturalne cukry proste). Unikaj produktów o wysokim indeksie glikemicznym (IG), które podnoszą poziom cukru we krwi, co – jak wskazują badania – stymuluje produkcję hormonów androgennych i łoju w skórze, i może prowadzić do powstawania trądziku.
Antyoksydanty – klucz do młodej skóry
Kluczowym elementem we wsparciu nawilżenia skóry są kwasy tłuszczowe omega-3. Te niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania bariery lipidowej skóry, która odpowiada za ochronę przed utratą wilgoci. Kwasy omega-3 można znaleźć między innymi w tłustych rybach, takich jak łosoś, makrela czy sardynki, a także w olejach lnianych, orzechach włoskich i nasionach chia.
Istotną rolę w nawilżeniu skóry odgrywają również witaminy i minerały. Witamina A, znana również jako retinol, pomaga w regeneracji skóry oraz utrzymaniu jej elastyczności. Witamina C jest niezbędna dla produkcji kolagenu, białka strukturalnego skóry, które zapewnia jej jędrność i elastyczność. Z kolei witamina E działa jako silny antyoksydant, chroniąc skórę przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, które mogą przyczyniać się do jej przedwczesnego starzenia się. Bogate źródła tych witamin to głównie świeże owoce i warzywa, zwłaszcza cytrusy, papryka, szpinak, awokado i orzechy.
Jeśli pragniesz pięknej skóry, to musisz pamiętać, że czynnikiem wspierającym jej nawilżenie są białka oraz składniki mineralne, takie jak cynk, miedź i selen. Cynk odgrywa istotną rolę w procesie gojenia się skóry i kontroluje produkcję sebum, co może być szczególnie korzystne dla osób zmagających się z trądzikiem. Natomiast miedź i selen działają jako przeciwutleniacze, pomagając w ochronie skóry przed stresem oksydacyjnym oraz negatywnym wpływem czynników zewnętrznych.
Co jeść, aby mieć zdrową skórę?
Owoce leśne – truskawki, jagody, maliny i inne owoce leśne to prawdziwe skarbnice antyoksydantów. Ponadto, są niskokaloryczne i nie zawierają dużo cukru, co czyni je doskonałym wyborem dla osób dbających o zdrową skórę. Nawet poza sezonem, możemy korzystać z ich dobrodziejstw, zamrażając je w formie świeżych owoców lub kupując mrożone w sklepie.
Kurkuma – kurkuma, znana z bogactwa przeciwutleniaczy, pomaga w zwalczaniu stanów zapalnych, które często są przyczyną problemów skórnych. Możemy ją dodawać do potraw lub przygotowywać napoje, takie jak napój migdałowy z imbirem.
Płatki owsiane – bogate w krzem i błonnik, płatki owsiane są doskonałym źródłem składników niezbędnych dla zdrowej skóry. Krzem pomaga w produkcji kolagenu, dzięki czemu skóra staje się jędrna i elastyczna, natomiast błonnik reguluje pracę przewodu pokarmowego, wspierając proces detoksykacji organizmu.
Zielona herbata – zawierająca przeciwzapalne związki i katechiny, zielona herbata to idealny napój dla osób dbających o zdrową skórę. Pamiętaj jednak o odpowiednim przygotowaniu naparu, aby zachować wszystkie jej właściwości.
Awokado – to źródło zdrowych tłuszczów, witamin i minerałów, które wspierają stabilizację poziomu cukru we krwi oraz zapewniają ochronę przed wolnymi rodnikami.Kalafior i brokuł – te warzywa są bogate w beta-karoten, witaminy A i C oraz błonnik, co sprawia, że są doskonałym wsparciem dla zdrowej skóry. Pamiętaj o odpowiednim przygotowaniu, aby zachować ich właściwości odżywcze.
Czego unikać, aby zachować zdrową skórę?
Równie istotne jest unikanie niektórych grup produktów i nawyków, które mogą negatywnie wpływać na kondycję naszej skóry.
- Produkty wysokotłuszczowe
Spożywanie dużej ilości tłuszczów nasyconych, znajdujących się przede wszystkim w produktach pochodzenia zwierzęcego oraz tłustych potrawach, może mieć negatywny wpływ na naszą skórę. Dieta wysokotłuszczowa może zwiększać produkcję sebum, co z kolei może prowadzić do zatykania porów i powstawania wyprysków. Zamiast tego, warto postawić na zdrowe źródła tłuszczów, takie jak tłuszcze roślinne, awokado, orzechy i ryby, które dostarczają niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3.
- Smażenie
Spożywanie przetworzonych potraw smażonych w głębokim oleju (np. nuggetsy) może negatywnie wpływać na kondycję naszej skóry. Proces smażenia powoduje powstawanie produktów końcowych, takich jak wolne rodniki i związki heterocykliczne, które mogą prowadzić do uszkodzenia komórek skóry i przyspieszenia procesu starzenia się. Dlatego warto ograniczyć spożywanie smażonych potraw i postawić na zdrowsze metody przygotowywania posiłków, takie jak gotowanie, duszenie czy pieczenie.
- Cukry proste
Nadmierne spożycie cukrów prostych, takich jak sacharoza i fruktoza, może prowadzić do wzrostu poziomu cukru we krwi oraz wystąpienia stanów zapalnych w organizmie, co może mieć negatywny wpływ na kondycję skóry. Cukry proste mogą również prowadzić do procesu glikacji, w którym cukry łączą się z białkami w skórze, prowadząc do powstawania zaawansowanych produktów glikacji (AGEs), które mogą przyspieszać starzenie się skóry. Warto zatem ograniczyć spożycie słodyczy, przetworzonej żywności oraz napojów słodzonych, a zamiast tego postawić na produkty o niskim indeksie glikemicznym, takie jak warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe i białka wysokiej jakości.
- Alkohol
Alkohol może mieć niekorzystny wpływ na naszą skórę z kilku powodów. Po pierwsze, działa odwadniająco, co może prowadzić do wysuszenia skóry i pogorszenia jej kondycji. Ponadto alkohol może zwiększać produkcję sebum, co z kolei może sprzyjać występowaniu problemów skórnych, takich jak trądzik. Dlatego w trosce o skórę warto ograniczyć spożycie alkoholu.
- Palenie papierosów
Palenie papierosów ma negatywny wpływ na zdrowie całego organizmu, w tym również na skórę. Substancje chemiczne zawarte w dymie papierosowym mogą prowadzić do uszkodzenia kolagenu i elastyny, prowadząc do przedwczesnego starzenia się skóry. Efektem palenia papierosów może być m.in. pojawienie się zmarszczek, utrata jędrności skóry oraz nierówny koloryt. Dlatego rzucenie palenia może mieć pozytywny wpływ nie tylko na ogólny stan zdrowia, ale także na wygląd skóry.
Pielęgnuj i suplementuj.
Oprócz zdrowej diety SuperMenu, sięgaj po kosmetyki, które utrzymają Twoją cerę w świetnej kondycji – nawilża, odżywią i ochronią. W sklepie internetowym THEGLOOW.COM znajdziesz wysokiej jakości suplementy diety, które wspomogą pielęgnację Twojej skóry od wewnątrz.
NORDBO Kompleks dla cery zmęczonej Glow to produkt, który docenią osoby poszukujące kompleksowej pielęgnacji. Dzięki unikalnej formule, zawierającej ekstrakt ze sfermentowanych jagód Sepitone™, kurkumę z 95% kurkuminoidami oraz witaminę C z ekstraktu z jagód aceroli, ten kompleks dostarcza skórze niezbędnych składników odżywczych. Dodatkowo, organizczny związek siarki MSM i ekstrakt z jagód aceroli wspomagają produkcję kolagenu, sprawiając, że skóra staje się jędrna i elastyczna. Produkt jest wegański a miętowy zapach od ScentScentSational™ znakomicia orzeźwia.
Dbając o skórę pamiętaj również o ochronie przed szkodliwym promieniowaniem UV. Mgiełka UV do ciała SPF 50 to niezbędny dodatek do Twojej pielęgnacji latem, który nie tylko zapewni skórze odpowiednie nawilżenie, ale również ochroni ją przed negatywnym wpływem promieni słonecznych. Dzięki lekkiej, olejowej konsystencji, mgiełka jest odpowiednia dla każdego rodzaju skóry, pozostawiając ją gładką i promienną. Odkryj bogatą ofertę suplementów diety, kosmetyków i akcesoriów wellness & spa od ponad 170 marek, w tym polskich bestsellerów i światowych hitów, dostępnych wyłącznie na THEGLOOW.COM