
Wegańska
- mięso
- ryby i owoce morza
- jaja
- tłuszcze zwierzęce
-
1250 kcal
-
1500 kcal
-
1750 kcal
-
2000 kcal
-
2500 kcal
- 10-15% Białka
- 32-36% Tłuszcze
- 48-55% Węglowodany
- W diecie Wegańskiej nie znajdziesz produktów odzwierzęcych takich jak mięso, ryby, owoce morza, nabiał, jaja czy tłuszcze zwierzęce.
- Dieta jest bogata w rośliny strączkowe, kasze, orzechy, pestki i zdrowe tłuszcze roślinne.
- Posiłki zawierają również wegańskie jogurty powstałe z kokosa i fasoli.
- Śniadanie
- II Śniadanie
- Obiad
- Podwieczorek
- Kolacja
Dla kogo?
Dla osób, które chcą zrezygnować z produktów odzwierzęcych i pragną cieszyć się zdrową, zróżnicowaną dietą opartą na roślinach. Idealna dla tych, którzy chcą dbać o zdrowie, nie rezygnując ze smaku i jakości posiłków.
Dlaczego warto?
- Zdrowie na pierwszym miejscu – dieta roślinna to bogactwo witamin, minerałów i antyoksydantów.
- Pełnowartościowe posiłki – zbilansowane dania z białkiem roślinnym, zdrowymi tłuszczami i węglowodanami złożonymi.
- Zero nudy na talerzu – świeże warzywa, owoce, orzechy, kasze, makarony i pieczywo.
- Wegańskie alternatywy – jogurty z kokosa i fasoli, które dodają smaku i wartości odżywczych.
Co znajdziesz w diecie?
- Bogactwo roślin strączkowych, kasz, orzechów, pestek i zdrowych tłuszczów roślinnych.
- Świeże, sezonowe warzywa i owoce.
- Pełnoziarniste produkty – makaron, pieczywo i wiele więcej.
- Zero produktów odzwierzęcych – bez mięsa, ryb, jaj, nabiału i miodu.
Pamiętaj: Przy stosowaniu tej diety zadbaj o odpowiednią suplementację.
Menu na najbliższy tydzień
-
Śniadanie
Wegański omlet "serowy" ze szparagami i marchewką z sosem czosnkowym z koperkiem
-
II Śniadanie
Krem z batata, bakłażana i chilli z żytnimi grzankami
-
Obiad
Roślinne risotto z brokułem, grzybami leśnymi i wegańskim serem gouda
-
Podwieczorek
Wegański chlebek z żurawiną, gorzką czekoladą i musem jeżynowym (może zawierać pestkę)
-
Kolacja
Wegański "nie-kurczak" z grillowaną cukinią, papryką i makaronem farfalle

- Śniadanie
Alergeny:
- Gorczyca

- II Śniadanie
Alergeny:
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Sezam

- Obiad
Alergeny:
- Seler
- Sezam

- Podwieczorek
Alergeny:
- Orzechy
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Soja

- Kolacja
Alergeny:
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Soja
- Gorczyca
-
Śniadanie
Wegańskie muffinki z żurawinowym jogurtem roślinnym
-
II Śniadanie
Koperkowa pasta z ciecierzycy z ogórkiem kiszonym i pieczywem żytnim
-
Obiad
Soczewica w indyjskim sosie garam masala z kaszą kuskus i kalafiorem
-
Podwieczorek
Koktajl pomarańczowy z mango i bananem
-
Kolacja
Sałatka z fasolą edamame, ryżem basmati, batatem i pikantnym sosem orzechowym

- Śniadanie
Alergeny:
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies

- II Śniadanie
Alergeny:
- Gorczyca
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies

- Obiad
Alergeny:
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies

- Podwieczorek
Alergeny:
- Orzechy

- Kolacja
Alergeny:
- Soja
- Sezam
- Orzeszki ziemne (arachidowe)
- Śniadanie
Alergeny:
- II Śniadanie
Alergeny:
- Obiad
Alergeny:
- Podwieczorek
Alergeny:
- Kolacja
Alergeny:
- Śniadanie
Alergeny:
- II Śniadanie
Alergeny:
- Obiad
Alergeny:
- Podwieczorek
Alergeny:
- Kolacja
Alergeny:
- Śniadanie
Alergeny:
- II Śniadanie
Alergeny:
- Obiad
Alergeny:
- Podwieczorek
Alergeny:
- Kolacja
Alergeny:
- Śniadanie
Alergeny:
- II Śniadanie
Alergeny:
- Obiad
Alergeny:
- Podwieczorek
Alergeny:
- Kolacja
Alergeny:
- Śniadanie
Alergeny:
- II Śniadanie
Alergeny:
- Obiad
Alergeny:
- Podwieczorek
Alergeny:
- Kolacja
Alergeny:

Dieta Wegańska – zdrowie i smak bez produktów odzwierzęcych!
Część osób uważa, że tak wiele eliminacji, w diecie wegańskiej, sprawia, iż ten sposób żywienia jest nieurozmaicony, nudny i prowadzi do wielu niedoborów. Ale nie u Nas! Stworzyliśmy dietę pełną pysznych i zdrowych alternatyw, dzięki którym szybko zapomnisz o jakichkolwiek wykluczeniach. Bazując na produktach roślinnych skomponowaliśmy urozmaicone i pełnowartościowe posiłki będące źródłem węglowodanów złożonych, białka, tłuszczów oraz dużej ilości kolorowych warzyw i owoców, które dostarczają szeregu witamin i składników mineralnych.
POTRZEBUJESZ POMOCY W DOBORZE DIETY?
Skorzystaj z naszego Doradcy Diety
Dobierz dietę
Możesz również skorzystać z bezpłatnej konsultacji dietetycznej. Nasz zespół dietetyków pomoże Ci dopasować dietę.
Konsultacji udzielamy:
poniedziałek - piątek w godzinach 7:00‑17:00

Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.