Dobry start
- pszenicę
- biały cukier
- surowe mleko krowie
-
1250 kcal
-
1500 kcal
-
1750 kcal
-
2000 kcal
-
2500 kcal
- 15-21% Białka
- 30-35% Tłuszcze
- 45-50% Węglowodany
- Zero cukru.
- Zero pszenicy i surowego mleka krowiego.
- Postaw na czysty skład! W tej diecie nie znajdziesz tu barwników, konserwantów ani żadnych zbędnych dodatków.
- Śniadanie
- II Śniadanie
- Obiad
- Podwieczorek
- Kolacja
Menu na najbliższy tydzień
-
Śniadanie
Pasta z tofu z czarnuszką, chlebem żytnim i warzywami
-
II Śniadanie
Kisiel owocowy z płatkami migdałowymi i suszonymi morelami (może zawierać pestkę)
-
Obiad
Kurczak zapiekany z oliwkami i mozzarellą z kaszą jęczmienną i surówką
-
Podwieczorek
Biszkopt z pistacjową pianką z matchą
-
Kolacja
Sushi cake z łososiem (może zawierać ości)
- Śniadanie
Chleb żytni, Tofu, Papryka zielona, Pomidory koktajlowe, Woda, Sos majonezowy, Czarnuszka, Sok z cytryny, Szczypiorek, Musztarda, Kiełki kapusty czerwonej, Curry, Pieprz, Miód, Sól
Alergeny:- Jaja
- Gorczyca
- Soja
- Mleko
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- II Śniadanie
Owoce leśne, Woda, Morele suszone, Mąka ziemniaczana, Migdały, Miód, Siemię lniane
Alergeny:- Orzechy
- Obiad
Filet z piersi z kurczaka, Kapusta biała, Kasza jęczmienna, Marchew, Groszek zielony, Ser mozzarella, Oliwki zielone, Olej rzepakowy, Ksylitol, Natka pietruszki, Musztarda, Papryka czerwona, Papryka zielona, Ocet winny, Sól, Sok z cytryny, Pieprz, Bazylia, Papryka słodka
Alergeny:- Gorczyca
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Mleko
- Podwieczorek
Ser twarogowy, Jogurt naturalny, Jaja, Ksylitol, Mąka owsiana, Orzechy pistacjowe, Woda, Sok z limonki, Żelatyna, Matcha, Proszek do pieczenia bezglutenowy
Alergeny:- Mleko
- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Orzechy
- Kolacja
Łosoś, Woda, Ryż, Sos sojowy, Ogórek, Imbir, Serek śmietankowy naturalny, Ocet ryżowy, Ksylitol, Sezam, Kiełki kapusty czerwonej, Nori, Wasabi
Alergeny:- Gorczyca
- Mleko
- Sezam
- Soja
- Ryby
-
Śniadanie
Czekoladowa gryczanka z konfiturą truskawka-rabarbar
-
II Śniadanie
Quiche z porem i sosem pomidorowym
-
Obiad
Tofu w sezamie z sosem szczypiorkowym, komosą ryżową i surówką z marchewki
-
Podwieczorek
Drożdżówka z brzoskwinią z jogurtem stracciatella (może zawierać pestkę)
-
Kolacja
Papryka faszerowana kaszą jaglaną, pomidorami, mozzarellą i oliwkami
- Śniadanie
Napój kokosowo-ryżowy, Kiwi, Truskawki, Płatki gryczane, Rabarbar, Woda, Migdały, Kakao, Ksylitol, Miód
Alergeny:- Orzechy
- II Śniadanie
Jaja, Por, Pomidory, Mąka gryczana, Cebula, Ser feta, Szpinak, Śmietana wegańska, Jogurt naturalny, Olej rzepakowy, Oliwa z oliwek, Bazylia, Miód, Oregano, Czosnek, Pieprz, Tymianek, Proszek do pieczenia bezglutenowy, Sól
Alergeny:- Jaja
- Mleko
- Obiad
Tofu, Marchew, Napój kokosowo-ryżowy, Komosa ryżowa, Jabłko, Włoszczyzna, Jaja, Sezam, Sok z cytryny, Sezam, Natka pietruszki, Szczypiorek, Cebula, Oliwa z oliwek, Mąka ziemniaczana, Olej rzepakowy, Seler naciowy, Sól, Pieprz, Czosnek, Papryka słodka, Imbir
Alergeny:- Soja
- Sezam
- Seler
- Jaja
- Podwieczorek
Twaróg, Jogurt naturalny, Brzoskwinia, Ksylitol, Mąka owsiana, Jaja, Czekolada gorzka, Budyń, Drożdże
Alergeny:- Soja
- Jaja
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Kolacja
Papryka czerwona, Cukinia, Pomidory, Bazylia, Kasza jaglana, Ser mozzarella, Oliwa z oliwek, Cebula, Oliwki czarne, Woda, Szpinak, Olej rzepakowy, Nasiona słonecznika, Czosnek, Sól, Papryka czerwona ostra, Pieprz, Zioła prowansalskie
Alergeny:- Mleko
- Śniadanie
Alergeny:
- II Śniadanie
Alergeny:
- Obiad
Alergeny:
- Podwieczorek
Alergeny:
- Kolacja
Alergeny:
- Śniadanie
Alergeny:
- II Śniadanie
Alergeny:
- Obiad
Alergeny:
- Podwieczorek
Alergeny:
- Kolacja
Alergeny:
- Śniadanie
Alergeny:
- II Śniadanie
Alergeny:
- Obiad
Alergeny:
- Podwieczorek
Alergeny:
- Kolacja
Alergeny:
- Śniadanie
Alergeny:
- II Śniadanie
Alergeny:
- Obiad
Alergeny:
- Podwieczorek
Alergeny:
- Kolacja
Alergeny:
- Śniadanie
Alergeny:
- II Śniadanie
Alergeny:
- Obiad
Alergeny:
- Podwieczorek
Alergeny:
- Kolacja
Alergeny:
Dlaczego zdrowie zaczyna się na talerzu?
Każdego dnia przyjmujesz garść witamin, ale Twoja odporność się nie poprawia? To wina małej wchłanialności suplementów. Zdrowa żywność nie ma takich ograniczeń!
Gotowe diety SuperMenu
Oprócz klasycznych diet, takich jak Fit, Active czy Vege, mamy też coś specjalnego – jeden z dwóch innowacyjnych programów opracowanych przez Annę Lewandowską: dieta na Dobry Start lub Wyzwanie Wojownika. Potrzebujesz diety o niskim indeksie glikemicznym lub na wzmocnienie odporności? W naszej ofercie znajdziesz również takie propozycje.
POTRZEBUJESZ POMOCY W DOBORZE DIETY?
Skorzystaj z naszego Doradcy Diety
Dobierz dietę
Możesz również skorzystać z bezpłatnej konsultacji dietetycznej. Nasz zespół dietetyków pomoże Ci dopasować dietę.
Konsultacji udzielamy:
poniedziałek - piątek w godzinach 7:00‑17:00
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.