
Dobry start
- pszenicę
- biały cukier
- surowe mleko krowie
-
1250 kcal
-
1500 kcal
-
1750 kcal
-
2000 kcal
-
2500 kcal
- 15-20% Białka
- 30-35% Tłuszcze
- 40-45% Węglowodany
- Zero białego cukru.
- Zero pszenicy i surowego mleka krowiego.
- Postaw na czysty skład! W tej diecie nie znajdziesz tu barwników, konserwantów ani żadnych zbędnych dodatków.
- Śniadanie
- II Śniadanie
- Obiad
- Podwieczorek
- Kolacja
Startuj bez sztuczności!
Dieta Dobry Start:
- Dba przede wszystkim o Twoje zdrowie.
- Całkowicie wyklucza produkty wysokoprzetworzone.
- Stawia na naturalność — nie znajdziesz tu barwników, konserwantów ani żadnych zbędnych dodatków.
- Rezygnuje z pszenicy i surowego mleka krowiego.
Czy zatem wykluczając wszystkie te produkty, Twoje jedzenie będzie miało w ogóle jakiś smak? Gwarantujemy, że tak. I to wyśmienity!
Zdrowa energia w każdej porcji.
Dieta Dobry Start to codzienna dawka:
- bogactwa sezonowych owoców i warzyw,
- wysokiej jakości źródła węglowodanów,
- tylko zdrowych tłuszczów,
- gigantycznego wyboru przypraw i ziół,
- smaku, o którym trudno zapomnieć.
Do biegu… gotowi… (Dobry) START!
Menu na najbliższy tydzień
-
Śniadanie
Pasztet drobiowy z wiosennym dipem z rzodkiewką i pieczywem
-
II Śniadanie
Koktajl kokosowo-wiśniowy z daktylami (może zawierać pestkę)
-
Obiad
Wegańskie kotlety jaglane z pieczoną pietruszką i sosem pomidorowym
-
Podwieczorek
Sernik z lawendą
-
Kolacja
Makaron gryczany w sosie serowo-paprykowym z kurczakiem

- Śniadanie
Alergeny:
- Jaja
- Gorczyca
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Mleko
- Seler

- II Śniadanie
Alergeny:

- Obiad
Alergeny:
- Soja
- Gorczyca

- Podwieczorek
Alergeny:
- Mleko
- Jaja

- Kolacja
Alergeny:
- Mleko
- Jaja
-
Śniadanie
Chlebek z malinami, pistacją, serkiem stracciatella i karmelizowanymi truskawkami
-
II Śniadanie
Chrzanowy krem z białych warzyw z prażonymi pestkami dyni
-
Obiad
Kurczak zapiekany z oliwkami i mozzarellą z kaszą pęczak i surówką
-
Podwieczorek
Wegańskie ciasto na zimno z tapioką
-
Kolacja
Naleśniki owsiane ze szpinakową pastą z serem kozim

- Śniadanie
Alergeny:
- Orzechy
- Mleko
- Soja
- Jaja

- II Śniadanie
Alergeny:
- Seler
- Mleko

- Obiad
Alergeny:
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Gorczyca
- Mleko

- Podwieczorek
Alergeny:
- Orzechy
- Soja

- Kolacja
Alergeny:
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
-
Śniadanie
Frittata z batatem, sosem aioli i sałatką
-
II Śniadanie
Muesli z jogurtem z owoców leśnych i morwą białą z cząstkami jabłka
-
Obiad
Gulasz wieprzowy z kluskami śląskimi i surówką z kiszonego ogórka
-
Podwieczorek
Ciasto z porzeczkami i musem z borówkami
-
Kolacja
Pasta z suszonymi pomidorami i ricottą z pieczywem żytnim i pomidorkami

- Śniadanie
Alergeny:
- Jaja
- Gorczyca
- Mleko

- II Śniadanie
Alergeny:
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Orzechy
- Mleko

- Obiad
Alergeny:
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja

- Podwieczorek
Alergeny:
- Orzechy
- Mleko
- Jaja

- Kolacja
Alergeny:
- Mleko
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień

- Śniadanie
Alergeny:
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies

- II Śniadanie
Alergeny:
- Gorczyca
- Mleko
- Jaja

- Obiad
Alergeny:
- Soja
- Sezam
- Orzechy

- Podwieczorek
Alergeny:
- Orzechy
- Mleko
- Jaja

- Kolacja
Alergeny:
-
Śniadanie
Ciasto z jagodami i kruszonką z jogurtem greckim
-
II Śniadanie
Wegański smalec z ogórkiem małosolnym i pieczywem żytnim
-
Obiad
Dorsz w sosie porowym z kaszą gryczaną i surówką (może zawierać ości)
-
Podwieczorek
Sałatka z burakiem, serem pleśniowym i arbuzem
-
Kolacja
Kopytka z batatem i sosem ze szparagami

- Śniadanie
Alergeny:
- Mleko
- Jaja

- II Śniadanie
Alergeny:
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies

- Obiad
Alergeny:
- Ryby

- Podwieczorek
Alergeny:
- Mleko
- Gorczyca

- Kolacja
Alergeny:
-
Śniadanie
Omleciki z kozim serem, zielonym groszkiem i ajwarem
-
II Śniadanie
Ciasto pietruszkowe (może zawierać pestkę)
-
Obiad
Wołowina w sosie ananasowo-kokosowym z ryżem basmati
-
Podwieczorek
Zupa krem z pieczonej papryki z serem pleśniowym
-
Kolacja
Sałatka z makrelą, ziemniakami i ogórkiem kiszonym z pieczywem

- Śniadanie
Alergeny:
- Mleko
- Jaja

- II Śniadanie
Alergeny:
- Mleko
- Jaja

- Obiad
Alergeny:
- Sezam

- Podwieczorek
Alergeny:
- Seler
- Mleko

- Kolacja
Alergeny:
- Jaja
- Gorczyca
- Mleko
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Ryby
-
Śniadanie
Omlet z żurawiną i wiśniowym jogurtem (może zawierać pestkę)
-
II Śniadanie
Sałatka z mozzarellą, papryką, suszonymi pomidorami i bazyliowym vinegret
-
Obiad
Cukinia faszerowana kaszą gryczaną, fasolą i parmezanem z kremowym sosem pomidorowym
-
Podwieczorek
Koktajl egzotyczny z mango i kiwi
-
Kolacja
Pierogi z ciecierzycą, marchewką i pieczarkami z sosem jogurtowym ze szczypiorkiem

- Śniadanie
Alergeny:
- Mleko
- Orzechy
- Jaja
- Soja

- II Śniadanie
Alergeny:
- Gorczyca
- Mleko

- Obiad
Alergeny:
- Mleko
- Jaja

- Podwieczorek
Alergeny:

- Kolacja
Alergeny:
- Soja
- Mleko

Dobry Start to Super początek zdrowego odżywiania. Sprawdź!
Zastanawiasz się od czego zacząć zmianę sposobu odżywiania? Dobry Start to jedna z diet, stworzonych w oparciu o filozofię żywienia Anny Lewandowskiej. A jak wiadomo: im lepszy start, tym jeszcze lepsza (i zdrowsza!) przyszłość.
POTRZEBUJESZ POMOCY W DOBORZE DIETY?
Skorzystaj z naszego Doradcy Diety
Dobierz dietę
Możesz również skorzystać z bezpłatnej konsultacji dietetycznej. Nasz zespół dietetyków pomoże Ci dopasować dietę.
Konsultacji udzielamy:
poniedziałek - piątek w godzinach 7:00‑17:00

Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.