
Sirt etap 3
- pszenicę
- biały cukier
- surowe mleko krowie
-
1250 kcal
-
1500 kcal
-
1750 kcal
-
2000 kcal
- -% Białka
- -% Tłuszcze
- -% Węglowodany
- 3 etap diety Sirt to utrwalenie osiągniętych efektów w poprzednich 2 etapach.
- Codziennie spożywasz sirtuinowy koktajl, 3 stałe posiłki bogate w sirtfoods oraz sirtuinową przekąskę.
- Sirt 3 etap to pyszne, witaminowe koktajle, owce, ryby, warzywa, a także mięso jako źródło białka.
- Koktajl
- II Śniadanie
- Obiad
- Podwieczorek
- Kolacja
Dla kogo?
- Dla osób, które zakończyły pierwsze dwa etapy diety SIRT i chcą utrwalić osiągnięte rezultaty.
- Idealna, jeśli pragniesz kontynuować swoją przygodę ze sirtuinami, jednocześnie poprawiając ogólny stan zdrowia i samopoczucie.
Co zyskasz dzięki diecie Sirt – Etap 3?
- Utrzymanie efektów osiągniętych w poprzednich etapach dzięki odpowiedniej ilości kalorii oraz posiłkom bogatym w sirtuiny.
- Wsparcie zdrowia układu krążenia, przyspieszenie metabolizmu, regulacja poziomu insuliny i glukozy, oraz zdrowe odmładzanie organizmu.
- Codziennie spożywasz sirtuinowy koktajl, trzy stałe posiłki bogate w sirtfoods oraz zdrową przekąskę z sirtuinami.
Jak wygląda etap 3?
- To czas na utrwalanie zdrowych nawyków. W menu znajdziesz pyszne koktajle, owoce, warzywa, ryby i mięso jako źródło białka.
- Dieta zakłada pełne wykorzystanie sirtuin, które redukują stres oksydacyjny, proces starzenia oraz stany zapalne, jednocześnie wspomagając utratę masy ciała.
Produkty wykluczone:
- pszenica
- surowe mleko krowie
- produkty wysoko przetworzone
- biały cukier
Dlaczego warto?
- Sirtuiny to białka, które odgrywają kluczową rolę w regulacji procesów starzenia i wspomagają utratę wagi.
- Dieta SIRT wspiera zdrowie na wielu poziomach, a ten etap to doskonała okazja do utrwalenia efektów i kontynuacji zdrowego stylu życia.
Podsumowanie: Utrwalaj efekty, pobudź swoje geny długowieczności i ciesz się pysznym smakiem każdego dnia! Ostatni etap diety SIRT to idealne zakończenie Twojej przygody ze sirtuinami.
Dieta nie jest polecana osobom przewlekle chorym, kobietom w ciąży, kobietom karmiącym oraz dzieciom. Przed rozpoczęciem diety – skontaktuj się z naszym dietetykiem!
Menu na najbliższy tydzień
-
Koktajl
Koktajl wiśniowy (może zawierać pestkę)
-
II Śniadanie
Wytrawne muesli z serkiem ziarnistym i warzywami
-
Obiad
Wegetariańskie burgery gryczane z serem feta, modrą kapustą na ciepło i pieczonym selerem
-
Podwieczorek
Jogurtowa pianka z marakują
-
Kolacja
Bowl z czerwoną komosą ryżową, kalafiorem curry, kurczakiem i sosem musztardowym

- Koktajl
Alergeny:
- Orzechy

- II Śniadanie
Alergeny:
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Sezam
- Orzechy

- Obiad
Alergeny:
- Seler
- Mleko
- Gorczyca
- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies

- Podwieczorek
Alergeny:
- Mleko
- Orzechy
- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies

- Kolacja
Alergeny:
- Gorczyca
- Orzechy

- Koktajl
Alergeny:
- Orzechy

- II Śniadanie
Alergeny:
- Gorczyca
- Mleko

- Obiad
Alergeny:
- Seler

- Podwieczorek
Alergeny:

- Kolacja
Alergeny:
- Soja
- Seler
- Mleko
- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Koktajl
Koktajl z jabłkiem, kiwi i awokado
-
II Śniadanie
Wytrawne babeczki ze szpinakiem i sosem jogurtowo-pomidorowym
-
Obiad
Filet z kurczaka w sosie z suszonymi pomidorami, kaszą owsianą i surówką
-
Podwieczorek
Ciasto z czarną porzeczką i kruszonką
-
Kolacja
Makaron ryżowy z pieczoną pietruszką, czarną soczewicą i zielonym pesto

- Koktajl
Alergeny:

- II Śniadanie
Alergeny:
- Jaja
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies

- Obiad
Alergeny:
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies

- Podwieczorek
Alergeny:
- Jaja

- Kolacja
Alergeny:
- Gorczyca
-
Koktajl
Koktajl owocowy z jeżynami i daktylami (może zawierać pestkę)
-
II Śniadanie
Sałatka z serem capri, suszoną figą, czerwoną cebulą i winegretem
-
Obiad
Nuggetsy z kurczaka w panierce z surówką i kaszą pęczak
-
Podwieczorek
Ciasto czekoladowe z cukinią i syropem klonowym
-
Kolacja
Smalczyk z fasoli i żurawiny z ogórkiem małosolnym i pieczywem żytnim

- Koktajl
Alergeny:

- II Śniadanie
Alergeny:
- Gorczyca
- Mleko

- Obiad
Alergeny:
- Jaja
- Gorczyca
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko

- Podwieczorek
Alergeny:
- Mleko
- Jaja

- Kolacja
Alergeny:
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Koktajl
Koktajl z ananasa i jabłka z chilli i imbirem
-
II Śniadanie
Krem pomidorowy po włosku z mozzarellą
-
Obiad
Dorsz w sosie kaparowym z nutą cytryny, czerwoną komosą ryżową i kalafiorem romanesco (może zawierać ości)
-
Podwieczorek
Keks bakaliowy (może zawierać pestkę)
-
Kolacja
Pasta z ricottą i bakłażanem z pieczywem żytnim

- Koktajl
Alergeny:
- Orzechy

- II Śniadanie
Alergeny:
- Seler
- Mleko

- Obiad
Alergeny:
- Ryby
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies

- Podwieczorek
Alergeny:
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Orzechy
- Jaja

- Kolacja
Alergeny:
- Mleko
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień

- Koktajl
Alergeny:
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Seler

- II Śniadanie
Alergeny:
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Orzechy

- Obiad
Alergeny:
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Orzechy
- Podwieczorek
Alergeny:
- Jaja

- Kolacja
Alergeny:
- Jaja
- Gorczyca
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Koktajl
Koktajl z porzeczkami
-
II Śniadanie
Sałatka z pieczonym batatem, grillowanym halloumi, pomidorkami i sosem Satay
-
Obiad
Kotlet z selera w owsianej panierce z kaszą jaglaną z ziołami i surówką z czerwonej kapusty
-
Podwieczorek
Ciasto z jagodami i brzoskwiniowym jogurtem (może zawierać pestkę)
-
Kolacja
Zupa krem z kalarepą, salsą pietruszkową i pulpecikami z indyka

- Koktajl
Alergeny:

- II Śniadanie
Alergeny:
- Soja
- Sezam
- Mleko

- Obiad
Alergeny:
- Seler
- Jaja

- Podwieczorek
Alergeny:
- Mleko
- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies

- Kolacja
Alergeny:
- Seler

Dieta Sirt – Etap 3
Pierwsze dwa etapy to największe rewolucje w diecie SIRT. Trzeci to utrwalanie osiągniętych efektów. Jadłospis nadal obfituje w sirtuiny, a ilość kalorii jest taka, jakiej potrzebujesz. Codziennie spożywasz sirtuinowy koktajl, 3 stałe posiłki bogate w sirtfoods oraz sirtuinową przekąskę.
POTRZEBUJESZ POMOCY W DOBORZE DIETY?
Skorzystaj z naszego Doradcy Diety
Dobierz dietę
Możesz również skorzystać z bezpłatnej konsultacji dietetycznej. Nasz zespół dietetyków pomoże Ci dopasować dietę.
Konsultacji udzielamy:
poniedziałek - piątek w godzinach 7:00‑17:00

Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.