
Sirt etap 3
- strączki
- barwniki i konserwanty
- biały cukier
-
1250 kcal
-
1500 kcal
-
1750 kcal
-
2000 kcal
- -% Białka
- -% Tłuszcze
- -% Węglowodany
- 3 etap diety Sirt to utrwalenie osiągniętych efektów w poprzednich 2 etapach.
- Codziennie spożywasz sirtuinowy koktajl, 3 stałe posiłki bogate w sirtfoods oraz sirtuinową przekąskę.
- Sirt 3 etap to pyszne, witaminowe koktajle, owce, ryby, warzywa, a także mięso jako źródło białka.
- Koktajl
- II Śniadanie
- Obiad
- Podwieczorek
- Kolacja
Menu na najbliższy tydzień

- II Śniadanie
Patisony, Sałata lodowa, Pomidory koktajlowe, Rolada ustrzycka, Kapary, Olej rzepakowy, Żurawina, Musztarda, Woda, Miód, Sok z cytryny, Kiełki rzodkiewki, Pieprz, Sól
Alergeny:- Gorczyca
- Mleko

- Obiad
Wołowina, Woda, Brokuł, Makaron żytni, Cebula, Napój kokosowo-ryżowy, Grzyby Mun, Sezam, Sos sojowy, Natka pietruszki, Sok z cytryny, Olej rzepakowy, Chilli, Czosnek, Curry, Papryczka chilli
Alergeny:- Gorczyca
- Soja
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- owies

- Koktajl
Jabłko, Sok jabłkowy, Woda, Melon, Kiwi, Szpinak, Sok z cytryny, Nasiona słonecznika
Alergeny:
- Podwieczorek
Woda, Kasza jaglana, Daktyle, Wiórki kokosowe, Czekolada gorzka, Płatki owsiane bezglutenowe, Nasiona słonecznika, Napój kokosowo-ryżowy, Miód, Olej kokosowy, Gryka, Kakao
Alergeny:- Soja

- Kolacja
Pomidory, Papryka, Chleb żytni, Cebula, Oliwa z oliwek, Czosnek, Masło, Papryka czerwona ostra, Zioła prowansalskie, Sól, Pieprz
Alergeny:- Mleko
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- owies
-
II Śniadanie
Placki z białą kapustą i wytrawnym dipem z orzechów nerkowca
-
Obiad
Filet drobiowy w pieczarkach z kaszą pęczak i surówką
-
Koktajl
Koktajl truskawkowy z nutą chilli
-
Podwieczorek
Ciasto z galaretką pomarańczową i winogronem (może zawierać pestkę)
-
Kolacja
Pasztet z fasoli i maku z konfiturą cebulową z żurawiną i pieczywem (może zawierać pestkę)

- II Śniadanie
Marchew, Jaja, Kalarepa, Kapusta biała, Woda, Seler, Mąka ryżowa, Cebula dymka, Orzechy nerkowca, Olej rzepakowy, Sok z cytryny, Musztarda, Płatki drożdżowe, Kiełki rzodkiewki, Imbir, Pieprz, Sól, Czosnek
Alergeny:- Orzechy
- Gorczyca
- Jaja
- Seler

- Obiad
Filet z piersi z kurczaka, Kapusta biała, Kasza jęczmienna, Pieczarki, Jabłko, Marchew, Żurawina, Ser mozzarella, Oliwa z oliwek, Olej rzepakowy, Natka pietruszki, Pestki dyni, Bazylia, Natka pietruszki, Sok z cytryny, Sól, Koperek, Przyprawa do bruschetty, Pieprz, Papryka słodka wędzona, Zioła prowansalskie
Alergeny:- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- owies
- Mleko

- Koktajl
Woda, Truskawki, Banan, Miód, Sok z cytryny, Nasiona słonecznika, Bazylia, Papryczka chilli, Kurkuma
Alergeny:
- Podwieczorek
Winogrona, Napój kokosowo-ryżowy, Jaja, Brzoskwinia, Ksylitol, Woda, Mąka bezglutenowa, Migdały, Galaretka pomarańczowa bez cukru, Budyń, Kakao, Żelatyna, Proszek do pieczenia bezglutenowy
Alergeny:- Jaja
- Orzechy
- Kolacja
Fasola biała, Chleb żytni, Cebula czerwona, Jabłko, Cebula, Sok pomarańczowy, Olej rzepakowy, Mąka owsiana, Miód, Ocet winny, Orzechy nerkowca, Śliwki suszone, Żurawina, Kiełki buraka, Mak, Pieprz, Sól, Goździki, Cynamon, Czosnek, Majeranek
Alergeny:- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- owies
- Orzechy

- II Śniadanie
Bulion drobiowy, Ziemniak, Kapusta biała, Marchew, Nasiona słonecznika, Seler naciowy, Pietruszka, Por, Olej rzepakowy, Pomidory, Koperek, Natka pietruszki, Czosnek, Ziele angielskie, Liść laurowy, Pieprz, Sól
Alergeny:- Seler

- Obiad
Dorsz, Szpinak, Śmietana wegańska, Ryż brązowy, Marchew, Kapusta biała, Kapusta czerwona, Pomidory suszone, Cytryna, Jaja, Sos majonezowy, Cebula, Olej rzepakowy, Koperek, Natka pietruszki, Por, Mąka ryżowa, Musztarda, Sól, Pieprz, Czosnek, Tymianek, Przyprawa do bruschetty, Zioła prowansalskie, Gałka muszkatołowa
Alergeny:- Ryby
- Jaja
- Gorczyca

- Koktajl
Woda, Gruszka, Kiwi, Miód, Sok z cytryny, Szpinak, Siemię lniane
Alergeny:
- Podwieczorek
Woda, Napój owsiany, Płatki żytnie, Jagody czarne, Ksylitol, Nasiona chia, Cynamon, Migdały
Alergeny:- Orzechy
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- owies

- Kolacja
Gruszka, Chleb żytni, Burak, Serek śmietankowy naturalny, Twaróg, Szczypiorek, Kiełki rzodkiewki, Koncentrat z buraka, Pieprz, Sól
Alergeny:- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- owies
- Mleko
- Seler
-
II Śniadanie
Sałatka z fetą bez laktozy, karczochami i granatem
-
Obiad
Burgery lniane z mozzarellą, komosą i sosem tzatziki
-
Koktajl
Koktajl owocowy z aronią i nasionami chia (może zawierać pestkę)
-
Podwieczorek
Marchewkowe ciasto z ananasem i żurawiną
-
Kolacja
Makaron ryżowy w kremowym sosie bazyliowym z oliwkami i pomidorkami

- II Śniadanie
Mix sałat, Karczochy, Papryka żółta, Ogórek, Ser feta bez laktozy, Olej rzepakowy, Morele suszone, Szpinak, Musztarda, Granat, Woda, Kapusta czerwona, Marchew, Miód, Sok z cytryny
Alergeny:- Mleko
- Gorczyca

- Obiad
Jogurt naturalny, Ogórek, Komosa ryżowa, Kasza jęczmienna, Marchew, Ser mozzarella, Pestki dyni, Len, Koperek, Mąka gryczana, Olej rzepakowy, Mak, Czosnek, Sól, Mięta, Pieprz, Papryka słodka, Curry, Kmin rzymski
Alergeny:- Mleko
- Gorczyca
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- owies

- Koktajl
Woda, Mix owoców, Napój kokosowy, Daktyle, Miód, Nasiona chia
Alergeny:
- Podwieczorek
Marchew, Ananas, Żurawina, Mąka owsiana bezglutenowa, Jaja, Czekolada gorzka, Ksylitol, Olej rzepakowy, Proszek do pieczenia bezglutenowy, Soda, Cynamon
Alergeny:- Jaja
- Soja

- Kolacja
Napój kokosowo-ryżowy, Włoszczyzna, Makaron ryżowy, Pomidory koktajlowe, Ser mozzarella wegański, Płatki drożdżowe, Oliwki zielone, Cebula, Szpinak, Seler naciowy, Olej rzepakowy, Nasiona słonecznika, Bazylia, Mąka ziemniaczana, Natka pietruszki, Pieprz, Sól
Alergeny:- Seler
-
II Śniadanie
Zupa kalafiorowa
-
Obiad
Okoń w sosie musztardowym z ziołową kaszą jaglaną i surówką (może zawierać ości)
-
Koktajl
Koktajl czekoladowy
-
Podwieczorek
Śliwkowe ciasto kakaowe (może zawierać pestkę)
-
Kolacja
Serek ziarnisty z warzywami i pieczywem żytnim

- II Śniadanie
Bulion warzywny, Ziemniak, Kalafior, Śmietana wegańska, Pestki dyni, Marchew, Pietruszka, Fasolka szparagowa zielona, Por, Cebula, Oliwa z oliwek, Koperek, Masło, Pieprz, Sos sojowy, Gałka muszkatołowa, Sól, Czosnek
Alergeny:- Seler
- Soja
- Mleko

- Obiad
Okoń, Kapusta biała, Śmietana, Kasza jaglana, Marchew, Musztarda, Cytryna, Ogórek, Olej rzepakowy, Ksylitol, Natka pietruszki, Cebula, Papryka czerwona, Papryka zielona, Natka pietruszki, Ocet winny, Sól, Pieprz, Majeranek, Sezam, Sok z cytryny, Masło, Zioła prowansalskie, Tymianek, Przyprawa do bruschetty
Alergeny:- Ryby
- Mleko
- Gorczyca
- Sezam

- Koktajl
Napój kokosowo-ryżowy, Banan, Miód, Kakao, Migdały, Kurkuma, Pieprz, Cynamon
Alergeny:- Orzechy

- Podwieczorek
Śliwki, Mąka bezglutenowa, Olej kokosowy, Ksylitol, Jaja, Kakao, Miód, Cynamon, Proszek do pieczenia bezglutenowy, Sok z cytryny
Alergeny:- Jaja

- Kolacja
Serek twarogowy ziarnisty, Chleb żytni, Kalarepa, Marchew, Papryka czerwona, Ogórek, Kiełki rzodkiewki, Pestki dyni, Szczypiorek, Pieprz, Sól
Alergeny:- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- owies
- Mleko

- II Śniadanie
Jogurt naturalny, Szpinak, Twaróg, Serek śmietankowy naturalny, Jaja, Pomidory suszone, Mix sałat, Mąka ryżowa, Cebula, Olej rzepakowy, Ketchup domowy, Tymianek, Czosnek, Szałwia, Sól, Oregano, Papryka słodka, Curry, Zioła prowansalskie, Pieprz
Alergeny:- Mleko
- Gorczyca
- Jaja

- Obiad
Tortilla bezglutenowa, Jogurt naturalny, Ser mozzarella, Pomidory, Fasola czarna, Fasola czerwona, Fasola biała, Cebula czerwona, Mix sałat, Olej rzepakowy, Czekolada gorzka, Czosnek, Pieprz, Sól, Kmin rzymski, Cynamon
Alergeny:- Soja
- Mleko

- Koktajl
Woda, Napój kokosowo-ryżowy, Porzeczki czarne, Daktyle, Siemię lniane, Imbir, Cynamon
Alergeny:- Podwieczorek
Ser twarogowy, Dynia, Dynia, Jaja, Ksylitol, Masło, Czekolada gorzka, Mąka bezglutenowa, Budyń, Proszek do pieczenia bezglutenowy, Wanilia
Alergeny:- Mleko
- Jaja
- Soja

- Kolacja
Seler, Jabłko, Filet z piersi kurczaka, Sos majonezowy, Rodzynki, Natka pietruszki, Olej rzepakowy, Sól, Pieprz
Alergeny:- Gorczyca
- Jaja
- Seler

Dlaczego zdrowie zaczyna się na talerzu?
Każdego dnia przyjmujesz garść witamin, ale Twoja odporność się nie poprawia? To wina małej wchłanialności suplementów. Zdrowa żywność nie ma takich ograniczeń!
Wzmocnienie odporności dla każdego
Nie musisz mieć problemów z układem immunologicznym, by skorzystać z naszej diety. Wzmocnienie odporności to przede wszystkim zbilansowane i zdrowe posiłki. A tego potrzebuje każdy!

A MOŻE DIETA Z WYBOREM MENU?
Codziennie 30 dań do wyboru
Zamieniasz posiłki tak jak chcesz
Dokładasz dodatkowe dania
Dodajesz zdrowe przekąski
POTRZEBUJESZ POMOCY W DOBORZE DIETY?
Skorzystaj z naszego Doradcy Diety
Dobierz dietę
Możesz również skorzystać z bezpłatnej konsultacji dietetycznej. Nasz zespół dietetyków pomoże Ci dopasować dietę.
Konsultacji udzielamy:
poniedziałek - piątek w godzinach 7:00‑17:00

Cennik
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.