Active
-
1250 kcal
-
1500 kcal
-
1750 kcal
-
2000 kcal
-
2500 kcal
-
3000 kcal
- 15-20% Białka
- 28-33% Tłuszcze
- 45-50% Węglowodany
- Profesjonalnie zbilansowana Dieta Active została stworzona z myślą o osobach regularnie trenujących.
- Dieta Active jest bogata w łatwo przyswajalne białko, niezbędne do budowy i regeneracji mięśni.
- Dieta treningowa Active dostarczy Ci niezbędnych witamin oraz minerałów. Dopełnieniem diety są składniki bioaktywne zwalczające wolne rodniki.
- Śniadanie DA
- II Śniadanie DA
- Obiad DA
- Podwieczorek DA
- Kolacja DA
Menu na najbliższy tydzień
Chleb razowy ze słonecznikiem, Ogórek kiszony, Fasola biała, Burak, Pestki dyni, Czosnek niedźwiedzi, Sok z cytryny, Pieprz, Sól
Alergeny:- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
ser twarogowy bez laktozy , Ananas, Jogurt naturalny bez laktozy, Porzeczki czarne, Syrop klonowy, Płatki kokosowe, Marakuja, Wanilia
Alergeny:- Mleko
Filet z piersi indyka, Kalafior romanesco, Kalafior, Kasza gryczana, Napój kokosowy, Marchew, Woda, Papryka, Olej rzepakowy, Pietruszka, Seler, Czosnek, Koperek, Sól, Oliwa z oliwek, Cebula, Tymianek, Kurkuma, Curry, Chilli, Papryka słodka wędzona, Pieprz
Alergeny:- Seler
- Gorczyca
Kiwi, Mąka bezglutenowa, Napój ryżowy, Syrop klonowy, Olej rzepakowy, Jaja, Kakao, Mak, Proszek do pieczenia bezglutenowy
Alergeny:- Jaja
Batat, Ciecierzyca, Bakłażan, Morele suszone, Cebula czerwona, mąka pszenna , Pomidory, Cebula, Peperonata, Olej rzepakowy, Nasiona słonecznika, Woda, Szpinak, Płatki drożdżowe, Papryka chilli, Czosnek, Koperek, Sos sojowy, Pieprz
Alergeny:- Soja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Szpinakowe mini chlebki na słodko z cytrynowym twarożkiem i musem z malinami
-
Sałatka z kurczakiem, pomidorkami, papryką i sosem winegret
-
Wegańskie kofty z sosem curry, brukselką i kaszą bulgur
-
Pudding ryżowy z musem śliwkowym (może zawierać pestkę)
-
Makaron z bazyliowym pesto, oliwkami, pieczoną pietruszką i bobem
ser twarogowy bez laktozy , Jaja, Truskawki, Banan, Szpinak, Płatki owsiane, Syrop klonowy, Jogurt naturalny bez laktozy, Maliny, Olej rzepakowy, Skórka z cytryny, Soda, Cynamon
Alergeny:- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
Filet z piersi kurczaka, Papryka żółta, Mix sałat, Seler naciowy, Pomidory koktajlowe, Olej rzepakowy, Żurawina, Roszponka, Kapusta czerwona, Musztarda, Woda, Miód, Sok z cytryny, Kiełki rzodkiewki, Sól, Pieprz, Papryka słodka wędzona, Rozmaryn
Alergeny:- Seler
- Gorczyca
Brukselka, Batat, Śmietana wegańska, Kasza bulgur , Cukinia, Marchew, Fasola biała, Woda, Olej rzepakowy, mąka pszenna , Cebula, Chilli, Sól, Mąka ziemniaczana, Sok z cytryny, Czosnek, Kolendra, Kurkuma, Curry, Ziele angielskie, Liść laurowy, Pieprz, Natka pietruszki, Garam masala
Alergeny:- Gorczyca
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
Napój kokosowo-ryżowy, Śliwki, Woda, Rodzynki, Ryż paraboliczny, Miód, Budyń
Alergeny:Pietruszka, Bób, Pomidory koktajlowe, Makaron świderki , Ser grecki wegański, Bazylia, Oliwa z oliwek, Szpinak, Oliwki czarne, Woda, Nasiona słonecznika, Sól, Czosnek, Cynamon, Kurkuma, Imbir, Pieprz, Rozmaryn
Alergeny:- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Śniadaniowe omleciki z pomidorem i fetą z sosem piknikowym
-
Smoothie pomarańczowe z aronią i nasionami chia (może zawierać pestkę)
-
Roladki drobiowe z ogórkiem kiszonym w sosie własnym z surówką
-
Kakaowe naleśniki z jabłkiem i jaglanym twarożkiem
-
Kluski śląskie w sosie pieczarkowo-szpinakowym z kurczakiem
Jaja, Pomidory, Jogurt naturalny bez laktozy, Papryka, Ser feta, Masło, Rukola, Ketchup domowy, Sos majonezowy, Koperek, Pieprz, Sól, Bazylia, Czosnek niedźwiedzi, Papryka czerwona ostra
Alergeny:- Jaja
- Gorczyca
- Mleko
Sok pomarańczowy, Mix owoców, Woda, Cukier, Nasiona chia
Alergeny:Bulion drobiowy, Filet z piersi z kurczaka, Kapusta kiszona, Kasza gryczana, Ogórek kiszony, Marchew, Olej rzepakowy, Ser żółty, Marchew, Natka pietruszki, Sól, Musztarda, Natka pietruszki, Ketchup domowy, Pieprz, Ziele angielskie, Liść laurowy, Tymianek
Alergeny:- Jaja
- Mleko
- Gorczyca
- Seler
Jabłko, Napój ryżowy, Jaja, Napój kokosowo-ryżowy, Mąka bezglutenowa, Kasza jaglana, Ksylitol, Olej rzepakowy, Kakao, Rodzynki, Sok z cytryny, Olej kokosowy, Ocet winny, Wanilia
Alergeny:- Jaja
Kluski śląskie (ziemniaki, skrobia ziemniaczana, jaja, sól, olej rzepakowy), Filet z piersi kurczaka, Napój kokosowo-ryżowy, Pieczarki, Szpinak, Cebula, Olej rzepakowy, Natka pietruszki, Sól, Pieprz, Papryka słodka wędzona, Rozmaryn
Alergeny:- Jaja
Woda, Napój ryżowy, Płatki owsiane, Żurawina, Syrop klonowy, Borówki amerykańskie, Nasiona chia, Płatki kokosowe, Kardamon, Kurkuma, Sok z cytryny
Alergeny:- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
Bulion warzywny , Pomidory, Ziemniak, Chleb bezglutenowy owsiany, Marchew, Papryka, Kapusta biała, Pietruszka, Koncentrat pomidorowy, Olej rzepakowy, Oliwa z oliwek, Sól, Zioła prowansalskie, Papryka słodka wędzona, Papryka czerwona ostra, Oregano, Tymianek, Papryka słodka, Pieprz
Alergeny:- Sezam
- Seler
Bulion warzywny, Pomidory, Tofu, Makaron ryżowy, Cukinia, Napój kokosowo-ryżowy, Fasolka szparagowa zielona, Ser grana padano płatki, Marchew, Sos sojowy, Masło, Natka pietruszki, Syrop klonowy, Pieprz, Sól, Chilli, Imbir, Garam masala, Papryka słodka wędzona
Alergeny:- Seler
- Soja
- Mleko
- Jaja
Twaróg bez laktozy, Ananas, Mąka bezglutenowa, Banan, Białko jaja, Masło, Mąka owsiana bezglutenowa, Żółtko jaja, Syrop klonowy, Napój ryżowy, Sól
Alergeny:- Jaja
- Mleko
Fasola biała, Chleb żytni z dynią, Papryka czerwona, Ogórek, Oliwki zielone, Oliwa z oliwek, Sezam, Sok z cytryny, Czosnek, Chilli, Tymianek, Sól
Alergeny:- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
Jaja, Batat, Pomidory koktajlowe, Woda, Groszek zielony cukrowy, Ziemniak, Ser mozzarella, Jogurt naturalny bez laktozy, Szpinak, Marchew, Olej rzepakowy, Olej kokosowy, Płatki drożdżowe, Sól, Pieprz, Oregano, Papryka słodka, Papryka słodka wędzona, Kurkuma
Alergeny:- Jaja
- Mleko
Napój ryżowy, Jeżyny, Syrop klonowy, Żelatyna, Wanilia
Alergeny:Okoń, Fasolka szparagowa zielona, Ryż basmati, Napój ryżowy, Bulion warzywny , Sezam, Olej rzepakowy, Mąka ziemniaczana, Koperek, Sól, Pieprz, Natka pietruszki, Majeranek
Alergeny:- Sezam
- Ryby
- Seler
Banan, jogurt wegański kokosowy, mąka pszenna , Marakuja, Olej rzepakowy, Jagody goji, Cukier, Proszek do pieczenia , Cynamon
Alergeny:- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
Burak, Filet z piersi kurczaka, Pomidory koktajlowe, Kasza jaglana, Olej rzepakowy, Szpinak, Miód, Ocet balsamiczny, Granat, Woda, Musztarda, Natka pietruszki, Sól, Pieprz, Koperek, Zioła prowansalskie, Papryka słodka wędzona, Rozmaryn, Tymianek, Przyprawa do bruschetty
Alergeny:- Gorczyca
Patisony, Pumpernikiel, Pieczarki, Ser żółty, Sos majonezowy, Cebula, Oliwa z oliwek, Szczypiorek, Pieprz, Sól
Alergeny:- Jaja
- Mleko
- Gorczyca
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
Napój owsiany, Puree mango, Wiśnie, Woda, Marakuja, Migdały, Ksylitol
Alergeny:- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Orzechy
Filet z piersi indyka , Brokuł, Marchew, Komosa ryżowa, Ser grana padano, Pestki dyni, Olej rzepakowy, Mąka kukurydziana, Jaja, Pieprz, Papryka czerwona ostra, Sól
Alergeny:- Jaja
- Mleko
Płatki owsiane, Pomidory suszone, Masło, Mąka owsiana, Jaja, Żółtko jaja, Sól, Bazylia, Tymianek
Alergeny:- Jaja
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
Papryka, Kalafior, Kasza kuskus , Bulion warzywny, Cebula czerwona, Pomidory, Olej rzepakowy, Mąka ziemniaczana, Papryka słodka wędzona, Czosnek, Tymianek, Papryka słodka, Sól
Alergeny:- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
Tofu, Owoce leśne, Cukier, Sok z cytryny, Napój owsiany, Płatki jęczmienne, Płatki owsiane, Płatki żytnie, Morele suszone, Żurawina, Śliwki suszone, Pestki dyni, Otręby owsiane, Nasiona słonecznika, Migdały, Wanilia
Alergeny:- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Soja
- Orzechy
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
Bulion warzywny, Batat, Ziemniak, Nasiona słonecznika, Marchew, Orzechy nerkowca, Por, Olej rzepakowy, Imbir, Czosnek, Papryka słodka, Pieprz, Sól
Alergeny:- Seler
- Orzechy
Brokuł, Napój kokosowo-ryżowy, Groszek zielony cukrowy, Papryka, Groch, Pomidory, Ryż czarny, Ryż paraboliczny, Ryż czerwony, Woda, Olej rzepakowy, Cebula, Oliwa z oliwek, Czosnek, Garam masala, Sól, Imbir, Pieprz
Alergeny:- Seler
Gruszka, Mąka owsiana bezglutenowa, Jaja, Morele suszone, Żurawina, Ksylitol, Orzechy nerkowca, Olej rzepakowy, Proszek do pieczenia bezglutenowy, Soda, Cynamon
Alergeny:- Jaja
- Orzechy
Filet z piersi kurczaka, Chleb żytni, Koperek, Woda, Oliwa z oliwek, Nasiona słonecznika
Alergeny:- Mleko
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
Dlaczego zdrowie zaczyna się na talerzu?
Każdego dnia przyjmujesz garść witamin, ale Twoja odporność się nie poprawia? To wina małej wchłanialności suplementów. Zdrowa żywność nie ma takich ograniczeń!
Gotowe diety SuperMenu
Oprócz klasycznych diet, takich jak Fit, Active czy Vege, mamy też coś specjalnego – jeden z dwóch innowacyjnych programów opracowanych przez Annę Lewandowską: dieta na Dobry Start lub Wyzwanie Wojownika. Potrzebujesz diety o niskim indeksie glikemicznym lub na wzmocnienie odporności? W naszej ofercie znajdziesz również takie propozycje.
POTRZEBUJESZ POMOCY W DOBORZE DIETY?
Skorzystaj z naszego Doradcy Diety
Dobierz dietę
Możesz również skorzystać z bezpłatnej konsultacji dietetycznej. Nasz zespół dietetyków pomoże Ci dopasować dietę.
Konsultacji udzielamy:
poniedziałek - piątek w godzinach 7:00‑17:00
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.