
Vege
- mięso
- ryby i owoce morza
-
1250 kcal
-
1500 kcal
-
1750 kcal
-
2000 kcal
-
2500 kcal
- 13-18% Białka
- 32-36% Tłuszcze
- 45-50% Węglowodany
- Dzięki diecie Vege dostarczysz organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje. Nawet nie pomyślisz, że „jesteś na diecie".
- Dieta wegetariańska zmniejsza ryzyko zachorowań na nowotwory i choroby serca.
- Dieta Vege całkowicie wyklucza mięso oraz produkty zawierające w swoim składzie mięso.
- Śniadanie
- II Śniadanie
- Obiad
- Podwieczorek
- Kolacja
Dla kogo?
- Dla osób, które chcą zrezygnować z mięsa i ryb, ale nie wiedzą, jak zacząć.
- Idealna, jeśli unikasz mięsa, ale potrzebujesz urozmaicenia w swojej diecie.
- Świetna, jeśli chcesz zadbać o zdrowie, ciesząc się pełnią smaku każdego dnia.
Co zyskasz dzięki diecie Vege?
- Zróżnicowane posiłki, które dostarczają wszystkich niezbędnych składników odżywczych.
- Lepsze samopoczucie i poprawa zdrowia dzięki diecie roślinnej.
- Smaczne i sycące dania bez poczucia ograniczeń.
Co znajdziesz w diecie?
- Świeże warzywa i owoce, które dodadzą energii i poprawią kondycję skóry.
- Zdrowe białka roślinne, takie jak nasiona, pestki i orzechy.
Produkty wykluczone:
- mięso
- ryby
Menu na najbliższy tydzień
-
Śniadanie
Sezamowa owsianka z figą i musem z owoców leśnych
-
II Śniadanie
Krem z batata, bakłażana i chilli z żytnimi grzankami
-
Obiad
Ciecierzyca w pomidorach i szpinaku z makaronem tagliatelle
-
Podwieczorek
Jogurtowa pianka z marakują
-
Kolacja
Wytrawne placki marchewkowe z buraczanym twarożkiem z pomidorami suszonymi

- Śniadanie
Alergeny:
- Orzechy
- Sezam

- II Śniadanie
Alergeny:
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Sezam

- Obiad
Alergeny:
- Gorczyca
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies

- Podwieczorek
Alergeny:
- Orzechy
- Mleko

- Kolacja
Alergeny:
- Seler
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja

- Śniadanie
Alergeny:
- Jaja
- Gorczyca
- Mleko

- II Śniadanie
Alergeny:
- Orzeszki ziemne (arachidowe)
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Jaja

- Obiad
Alergeny:
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
- Mleko

- Podwieczorek
Alergeny:
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko

- Kolacja
Alergeny:
-
Śniadanie
Mini naleśniczki z musem jeżynowym i jogurtem
-
II Śniadanie
Sałatka z oliwkami, pieczoną marchewką, serem capri i miodowo-balsamicznym winegretem
-
Obiad
Makaron spaghetti z wegetariańskim sosem a'la Bolognese
-
Podwieczorek
Sernik kajmakowy na ciasteczkowym spodzie
-
Kolacja
Keks warzywny z nutą rozmarynu z pieczywem żytnim i ogórkiem małosolnym

- Śniadanie
Alergeny:
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
- Mleko

- II Śniadanie
Alergeny:
- Gorczyca
- Mleko

- Obiad
Alergeny:
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko

- Podwieczorek
Alergeny:
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Soja
- Dwutlenek siarki i siarczyny
- Jaja

- Kolacja
Alergeny:
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Sezam
- Orzechy
-
Śniadanie
Pasta z pieczonego batata z bułeczką z nasionami i ogórkiem
-
II Śniadanie
Kakaowa muffinka z owocami leśnymi, białą czekoladą i musem
-
Obiad
Wegetariańskie burgery meksykańskie z pieczonymi ziemniakami i słodko-pikantnym ajwarem
-
Podwieczorek
Chłodnik z botwinki z jajkiem
-
Kolacja
Fasolka szparagowa z tofu w sosie pomidorowym z chili z ryżem jaśminowym

- Śniadanie
Alergeny:
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Sezam
- Gorczyca

- II Śniadanie
Alergeny:
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Soja
- Jaja

- Obiad
Alergeny:
- Jaja
- Gorczyca
- Soja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko

- Podwieczorek
Alergeny:
- Seler
- Jaja
- Mleko

- Kolacja
Alergeny:
- Soja
- Śniadanie
Alergeny:
- II Śniadanie
Alergeny:
- Obiad
Alergeny:
- Podwieczorek
Alergeny:
- Kolacja
Alergeny:
- Śniadanie
Alergeny:
- II Śniadanie
Alergeny:
- Obiad
Alergeny:
- Podwieczorek
Alergeny:
- Kolacja
Alergeny:
- Śniadanie
Alergeny:
- II Śniadanie
Alergeny:
- Obiad
Alergeny:
- Podwieczorek
Alergeny:
- Kolacja
Alergeny:

Dieta Vege – zdrowie, różnorodność i smak bez mięsa!
Chcesz zrezygnować ze spożywania mięsa i ryb, ale nie do końca wiesz, od czego zacząć? A może już od jakiegoś unikasz tej żywności, ale Twój jadłospis jest zbyt monotonny? Dzięki diecie Vege dostarczysz organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje. Nawet nie pomyślisz, że „jesteś na diecie".
POTRZEBUJESZ POMOCY W DOBORZE DIETY?
Skorzystaj z naszego Doradcy Diety
Dobierz dietę
Możesz również skorzystać z bezpłatnej konsultacji dietetycznej. Nasz zespół dietetyków pomoże Ci dopasować dietę.
Konsultacji udzielamy:
poniedziałek - piątek w godzinach 7:00‑17:00

Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.