
WM Fit 30
-
1250 kcal
-
1500 kcal
-
1750 kcal
-
2000 kcal
-
2500 kcal
- 15-20% Białka
- 30-35% Tłuszcze
- 40-45% Węglowodany
- Wybieraj od 2 do 5 posiłków spośród dań w diecie Fit.
- Zaskocz się pozytywnie ilością przepysznych owoców i warzyw. Fit jedzenie? Pycha!
- Śniadanie
- II Śniadanie
- Obiad
- Podwieczorek
- Kolacja
Dla kogo?
Dla osób, które chcą czuć się świetnie, zadbać o sylwetkę, zdrowo się odżywiać i jednocześnie cieszyć się pysznymi posiłkami.
Dlaczego warto?
- Zadbaj o zdrowie i formę – dieta Fit pomaga osiągnąć wymarzoną sylwetkę, poprawia samopoczucie i dodaje energii na co dzień.
- Wykluczenia na Twoją korzyść
- Bogactwo warzyw i owoców – dostarczają niezbędnych witamin i minerałów, wspierając Twoją odporność i zdrowie.
- Zdrowe tłuszcze i węglowodany – dbają o równowagę energetyczną, wspierają regenerację i dodają sił na cały dzień.
- Smak i różnorodność – zapomnij o nudnych posiłkach! Z dietą Fit jesz smacznie, kolorowo i różnorodnie.
Co znajdziesz w diecie?
- Świeże warzywa, owoce, węglowodany złożone i zdrowe tłuszcze.
- Pełnowartościowe białko z różnych źródeł, które wspiera regenerację i budowę mięśni.
- Posiłki skomponowane tak, abyś czuł się syty i pełen energii przez cały dzień.
Menu na najbliższy tydzień
-
Pasta buraczana z czosnkiem niedźwiedzim, ogórkiem kiszonym i pieczywem razowym
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Owsianka z nasionami chia i fit karmelem z daktyli (może zawierać pestkę)
- Śniadanie
- Orzechy
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Omleciki ze szpinakiem, kurczakiem i sosem jogurtowo-musztardowym
- Śniadanie
- Gorczyca
- Jaja
- Mleko
-
Naleśniki z serem, malinami i kwaśną śmietaną
- Śniadanie
- Orzechy
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
- Mleko
-
Pasta twarogowa bez laktozy ze słonecznikiem, chlebem bezglutenowym i warzywami
- Śniadanie
- Sezam
- Mleko
- Seler
-
Biszkopt pełnoziarnisty z porzeczkowym twarożkiem i pieczoną śliwką (może zawierać pestkę)
- Śniadanie
- Mleko
- Orzechy
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
-
Sałatka z pieczonym batatem, mozzarellą i winegretem czosnkowo-ziołowym
- II Śniadanie
- Gorczyca
- Mleko
-
Wegański sernik z żurawiną
- II Śniadanie
- Soja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Sałatka z kalafiorem curry, zielonym groszkiem i winegretem
- II Śniadanie
- Gorczyca
- Mleko
-
Krem dyniowy z paluszkami grissini
- II Śniadanie
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Kakaowy koktajl z mango i bananem
- II Śniadanie
- Orzechy
-
Limonkowy hummus z chili z pumperniklem i świeżymi warzywami
- II Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Sezam
- Gorczyca
-
Medaliony marchewkowe w sosie orzechowym z pieczonymi ziemniakami z chili
- Obiad
- Soja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Gorczyca
- Mleko
- Jaja
- Orzeszki ziemne (arachidowe)
-
Pieczona pierś z indyka z sosem warzywno-kokosowym, kaszą gryczaną i kalafiorem
- Obiad
- Gorczyca
- Seler
-
Roladka wołowa w sosie chrzanowym z gotowanymi ziemniakami i surówką z czerwonej kapusty
- Obiad
- Seler
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
- Gorczyca
-
Tofu w sosie Napoli z kaparami, makaronem gryczanym i serem grana padano
- Obiad
- Soja
- Mleko
-
Makaron spaghetti z sosem grzybowym z zielonym groszkiem i wegańskim serem
- Obiad
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Filet z piersi kurczaka w sosie pieczarkowym z kaszą bulgur i fasolką szparagową
- Obiad
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Ciasto cynamonowe z burakiem
- Podwieczorek
- Orzechy
-
Zupa krem z pietruszki ze szpinakowym pesto
- Podwieczorek
- Seler
-
Crumble z wiśnią i bananem (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Sezam
-
Pierogi z serem i jogurtem naturalnym
- Podwieczorek
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
- Mleko
-
Koktajl z jarmużem, gruszką i imbirem
- Podwieczorek
- Orzechy
-
Wegańska sałatka a'la gyros z sosem tysiąca wysp
- Podwieczorek
- Gorczyca
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Soja
-
Śmietankowa pasta z cukinią, bułeczką z ziarnem i warzywami
- Kolacja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Sezam
- Gorczyca
-
Koperkowa pasta z tuńczyka i serka z pieczywem razowym
- Kolacja
- Mleko
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Ryby
-
Rösti z batata z salsą pietruszkową
- Kolacja
- Soja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Bowl z pieczonym łososiem, kaszą pęczak i dressingiem (może zawierać ości)
- Kolacja
- Ryby
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Sezam
-
Tarta ze szparagami, porem i serem wegańskim z sosem tymiankowym
- Kolacja
- Seler
- Jaja
-
Wegetariańskie Ratatouille z pieczywem żytnim
- Kolacja
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Wytrawne babeczki z porem, papryką, fetą i sosem jogurtowo-szczypiorkowym
- Śniadanie
- Mleko
- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Wędzona pierś indyka z chrzanowo-pietruszkową pastą i żytnim chlebem
- Śniadanie
- Mleko
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
-
Kasza manna z musem truskawkowym
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Chlebek na słodko z brzoskwinią i wegańskim jogurtem kawowym (może zawierać pestkę)
- Śniadanie
-
Frittata z pomidorem i bazylią z salsą z awokado
- Śniadanie
- Jaja
-
Pasta ze szczypiorkiem, ogórkiem, pomidorkami i mini bułeczką z nasionami
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Sezam
-
Leczo z papryki, pomidorów z chorizo
- II Śniadanie
- Soja
- Mleko
-
Koktajl wiśniowy z jogurtem greckim i migdałami
- II Śniadanie
- Orzechy
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Pudding ryżowy z musem brzoskwiniowym (może zawierać pestkę)
- II Śniadanie
-
Krem z buraków i soczewicy z żytnimi grzankami
- II Śniadanie
- Seler
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Pumpernikiel z arabską pastą z marchewki i świeżymi warzywami
- II Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Soja
- Sezam
- Seler
-
Ciasto z gruszką i kokosową kruszonką
- II Śniadanie
- Mleko
- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Gnocchi z borowikami z kremowym sosem serowym
- Obiad
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Dorsz w płatkach owsianych z czarną komosą ryżową i surówką (może zawierać ości)
- Obiad
- Seler
- Jaja
- Ryby
-
Nuggetsy z kurczaka w serowej panierce z kaszą owsianą i surówką
- Obiad
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
-
Orzechowy kurczak po tajsku z makaronem ryżowym i orzechami arachidowymi
- Obiad
- Orzeszki ziemne (arachidowe)
- Gorczyca
- Sezam
-
Bezjajeczne kotlety wegańskie w sosie z zielonego pieprzu z kaszą pęczak
- Obiad
- Gorczyca
- Soja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Burger z kalafiora z ziemniakami i sosem tzatziki
- Obiad
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Jaja
-
Sałatka z serem halloumi, ananasem i papryką
- Podwieczorek
- Gorczyca
- Mleko
-
Sałatka z wegańską mozzarellą, białą rzodkwią, papryką i sosem winegret
- Podwieczorek
- Gorczyca
-
Brownie
- Podwieczorek
- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Soja
-
Deser sernikowy z owocami leśnymi, muesli i kiwi
- Podwieczorek
- Orzechy
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Smoothie kokosowe z pomarańczą i marakują
- Podwieczorek
-
Wegańska zupa z brokułami z nutą "serową"
- Podwieczorek
- Seler
- Gorczyca
- Soja
-
Pasta z szynką parmeńską, konfiturą cebulowo-żurawinową i pieczywem żytnim
- Kolacja
- Mleko
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Musaka z soczewicą, batatem i sosem farmerskim
- Kolacja
- Jaja
- Gorczyca
- Seler
- Mleko
-
Żytni makaron pełnoziarnisty z bazyliowym pesto, oliwkami, pieczoną pietruszką i bobem
- Kolacja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Pizza na kalafiorowym spodzie z papryką, kukurydzą i mozzarellą
- Kolacja
- Jaja
- Gorczyca
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Pasta z pieczonych warzyw korzeniowych i nerkowców z chlebem bezglutenowym
- Kolacja
- Sezam
- Seler
- Orzechy
-
Sałatka z makaronem orzo, szynką drobiową, serem żółtym i czerwoną fasolą
- Kolacja
- Jaja
- Gorczyca
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Kakaowe naleśniki z jabłkiem i miodowym serkiem bez laktozy
- Śniadanie
- Orzechy
- Jaja
- Mleko
-
Focaccia z pesto i pomidorami z pastą z pieczonej papryki z warzywami
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Frittata ze szpinakiem, fetą i sosem z chili
- Śniadanie
- Jaja
- Gorczyca
- Mleko
-
Mini chlebki z kurkami, porem, sosem jogurtowo-koperkowym i lekką sałatką
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
- Mleko
-
Serek wiejski ze szczypiorkiem i słonecznikiem z bułeczką
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Sezam
-
Pieczona owsianka a'la ciasto marchewkowe z musem rabarbarowym
- Śniadanie
- Soja
- Orzechy
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Orzeszki ziemne (arachidowe)
-
Jogurtowy koktajl borówkowo-bananowy
- II Śniadanie
- Mleko
-
Piernik z musem śliwkowym (może zawierać pestkę)
- II Śniadanie
- Mleko
- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Twarogowy deser wiśniowy z ricottą na kakaowym biszkopcie z mango (może zawierać pestkę)
- II Śniadanie
- Jaja
- Mleko
- Orzechy
-
Pasta z pieczonej pietruszki z suszonymi pomidorami i żytnim pieczywem
- II Śniadanie
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
-
Stek z selera z papryką i fetą bez laktozy
- II Śniadanie
- Seler
- Mleko
- Orzechy
-
Sałatka z pieczoną dynią, wegańską fetą i suszoną figą
- II Śniadanie
- Gorczyca
-
Wołowina w sosie słodko-kwaśnym z ananasem, groszkiem cukrowym i ryżem jaśminowym
- Obiad
- Soja
- Sezam
-
Sandacz zapiekany pod pierzynką z papryki z kaszą pęczak i surówką (może zawierać ości)
- Obiad
- Orzechy
- Ryby
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Indyk w sosie ajwar z pieczonymi warzywami i surówką
- Obiad
- Jaja
- Gorczyca
-
Wegańskie żytnie ravioloni z gruszką, kalafiorem w sosie buraczanym
- Obiad
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Orzechy
-
Tofu w sosie szpinakowym z pomidorami, kaszą owsianą i fasolką szparagową
- Obiad
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Soja
- Sezam
- Mleko
-
Klopsiki z bobu w sosie koperkowym z puree buraczanym i surówką
- Obiad
- Jaja
- Gorczyca
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Sernik na zimno z matchą na kakaowym spodzie
- Podwieczorek
- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Orzechy
- Mleko
-
Sałatka z gruszką, wędzonym twarogiem i żurawinowym sosem winegret
- Podwieczorek
- Mleko
-
Włoska zupa Salferino z kurczakiem
- Podwieczorek
- Seler
- Mleko
-
Koktajl grejpfrutowy z aronią i nasionami chia (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
-
Zupa brukselkowa z ziemniakami
- Podwieczorek
- Seler
- Mleko
-
Muffinki z czekoladą
- Podwieczorek
- Jaja
- Orzechy
- Soja
-
Hummus orientalny z pieczywem żytnim
- Kolacja
- Sezam
- Gorczyca
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Bowl z tuńczykiem, edamame, komosą ryżową i dressingiem paprykowym
- Kolacja
- Soja
- Mleko
- Ryby
-
Rozgrzewające curry z indykiem, fasolką szparagową i ryżem basmati
- Kolacja
- Gorczyca
-
Kluski śląskie z kurczakiem i sosem pieczarkowym z natką pietruszki
- Kolacja
- Jaja
-
Wegańskie risotto z jarmużem i cukinią
- Kolacja
- Seler
- Sezam
-
Quiche z brokułami, suszonymi pomidorami i ricottą z sosem tymiankowym
- Kolacja
- Jaja
- Gorczyca
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Mini chlebki z brokułami i salsą verde
- Śniadanie
- Jaja
-
Hummus z suszonymi pomidorami i pieczywem żytnim
- Śniadanie
- Sezam
- Seler
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
-
Mini croissant z cytrynowym twarożkiem i konfiturą truskawkową
- Śniadanie
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
-
Omlet biszkoptowy z czekoladą, jagodowym twarożkiem i pomarańczą
- Śniadanie
- Mleko
- Orzechy
- Jaja
- Soja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Wytrawne ciasto pomidorowe z serkiem wiejskim ze szczypiorkiem i zielonym ogórkiem
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Jaja
-
Orientalna pasta z batata i soczewicy z pieczywem żytnim
- Śniadanie
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Gorczyca
-
Wegańskie ciasteczko z gorzką czekoladą
- II Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Soja
-
Zupa krem z pieczonej marchewki i papryki z pikantną bruschettą
- II Śniadanie
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Ciasto jogurtowe z wiśniami (może zawierać pestkę)
- II Śniadanie
- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Zielona tapioka z musem mango z rokitnikiem
- II Śniadanie
- Orzechy
-
Sałatka z kozim serem, brokułem i musztardowym winegretem
- II Śniadanie
- Gorczyca
- Mleko
-
Sałatka z glazurowanym tofu, groszkiem cukrowym, papryką i sosem mayomango
- II Śniadanie
- Jaja
- Gorczyca
- Soja
- Sezam
-
Schab w aksamitnym sosie koperkowym z surówką z buraczków
- Obiad
- Seler
- Mleko
-
Roślinne kotlety a'la mielone z marchewkowym puree i modrą kapustą
- Obiad
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Wegetariańska zapiekanka z bakłażanem i sosem rozmarynowym
- Obiad
- Seler
- Soja
- Mleko
- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Pieczony indyk w aksamitnym sosie serowym z batata z kaszą gryczaną i fasolką szparagową
- Obiad
-
Klopsiki wieprzowe w sosie musztardowym z puree ziemniaczanym i surówką
- Obiad
- Gorczyca
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Seler
-
Quesadilla z ciecierzycą i szpinakiem z sosem jogurtowo-czosnkowym bez laktozy
- Obiad
- Jaja
- Mleko
- Soja
-
Deser chałwowy z wiśniami (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Jaja
- Sezam
- Mleko
-
Koktajl z agrestem, śliwką i bananem (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Mleko
-
Zupa koperkowa z fasolką szparagową
- Podwieczorek
- Seler
- Soja
-
Podwójnie czekoladowy budyń owsiany z malinami i pistacją
- Podwieczorek
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Orzechy
- Soja
-
Ciasto batatowo-marchewkowe z melonem
- Podwieczorek
- Jaja
-
Sałatka z mango, czarną soczewicą, serem feta i ogórkiem
- Podwieczorek
- Mleko
-
Łazanki z kiszoną kapustą i pieczarkami
- Kolacja
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Warzywna pasta curry z pieczywem i świeżymi warzywami
- Kolacja
- Mleko
- Gorczyca
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Wegańskie chili sin carne z kukurydzianymi nachosami
- Kolacja
- Soja
-
Bakłażan faszerowany kaszą owsianą i warzywami z sosem jogurtowo-bazyliowym
- Kolacja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Seler
-
Szakszuka z cukinią, sadzonym jajkiem i polentą
- Kolacja
- Jaja
- Mleko
-
Makaron z mąki z zielonego groszku z pieczoną dynią, suszonymi pomidorami i pesto
- Kolacja
- Jaja
- Mleko
-
Kajmakowa żytnianka z jogurtem greckim i wiśnią (może zawierać pestkę)
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Tortilla z śmietankowym serkiem z wędzonym łososiem i warzywami
- Śniadanie
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Ryby
-
Keks z kurczaka z morelą, chlebem bezglutenowym, białą rzodkwią i ogórkiem
- Śniadanie
- Sezam
- Jaja
- Seler
-
Bułeczki cebulowe z makiem i domowym ketchupem
- Śniadanie
- Mleko
- Gorczyca
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
-
Wegańskie muffiny bananowe z jogurtem z marakują
- Śniadanie
- Orzechy
-
Naleśniki z mąką gryczaną, wytrawnym farszem twarogowym i porzeczkowym chutneyem
- Śniadanie
- Mleko
- Jaja
-
Koktajl z czerwoną porzeczką i migdałami
- II Śniadanie
- Orzechy
- Mleko
-
Biszkopt z pianką kokosowo-malinową
- II Śniadanie
- Jaja
- Orzechy
-
Sałatka z karmelizowaną śliwką, czerwoną cebulą, kozim serem i winegretem
- II Śniadanie
- Mleko
- Gorczyca
-
Pieczone warzywa z wegańskim dipem
- II Śniadanie
- Seler
-
Jaglany a'la Creme Brulee z musem z owoców leśnych
- II Śniadanie
- Orzechy
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Zupa ogórkowa z żytnimi grzankami
- II Śniadanie
- Seler
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Dorsz w sosie koreańskim z ryżem i warzywami (może zawierać ości)
- Obiad
- Soja
- Sezam
- Ryby
-
Szarpane boczniaki w sosie pomidorowym z kaszą jęczmienną perłową
- Obiad
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Indyk z warzywami po grecku i pieczonymi ziemniakami
- Obiad
- Gorczyca
- Seler
-
Kurczak w sosie pietruszkowym z kuskusem i surówką z czerwonej kapusty
- Obiad
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Pulpeciki z soczewicy w sosie pomidorowo-śmietanowym z makaronem żytnim i kalafiorem romanesco
- Obiad
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
-
Kotlety brokułowe z fetą w sosie curry z pieczonym batatem i surówką
- Obiad
- Mleko
- Gorczyca
- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Wegański baton orzechowy z bakaliami (mogą zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Orzeszki ziemne (arachidowe)
-
Ciasto z ananasem
- Podwieczorek
- Jaja
-
Krem pomidorowy z nachosami
- Podwieczorek
- Seler
-
Koktajl sernikowy z truskawką (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Mleko
-
Murzynek z wiśniami (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Mleko
- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Soja
-
Babeczki z żurawiną i jogurtem z owocami leśnymi
- Podwieczorek
- Orzechy
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Jaja
-
Bowl z pieczonym burakiem, kaszą jaglaną i bobem
- Kolacja
- Gorczyca
-
Ciecierzyca po kaszubsku z suszoną śliwką i kaszą orkiszową (może zawierać pestkę)
- Kolacja
- Soja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Kopytka w sosie cebulowym
- Kolacja
- Seler
- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Tarta z indykiem, papryką, porem i sosem ranczerskim
- Kolacja
- Jaja
- Gorczyca
- Mleko
-
Pasta fasolowa z mango z nutą chili, pieczywem razowym i rzodkiewką
- Kolacja
- Sezam
- Gorczyca
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Bazyliowa pasta z nasion słonecznika z pieczywem orkiszowym
- Kolacja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Omleciki z zielonym groszkiem, mozzarellą i sosem tysiąca wysp
- Śniadanie
- Jaja
- Gorczyca
- Mleko
-
Budyniowa owsianka z konfiturą truskawkowo-borówkową i kiwi (może zawierać pestkę)
- Śniadanie
- Orzechy
-
Ziołowa pasta twarogowa z rzodkiewką i pieczywem żytnim
- Śniadanie
- Mleko
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Wegańskie naleśniki ze szpinakową pastą z tofu i sosem pomidorowym
- Śniadanie
- Soja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Foccacia z rozmarynem z drobiową pastą z bakłażanem i warzywami
- Śniadanie
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Sałatka z serem camembert bez laktozy, oliwkami i fasolką szparagową
- II Śniadanie
- Gorczyca
- Mleko
-
Kisiel z owocami leśnymi, siemieniem lnianym i goździkami (może zawierać pestkę)
- II Śniadanie
- Orzechy
-
Koktajl truskawkowy z agrestem (może zawierać pestkę)
- II Śniadanie
- Orzechy
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Ciasto cynamonowe z kruszonką orzechowo-kawową
- II Śniadanie
- Mleko
- Jaja
- Orzechy
-
Sałatka z kaszą pęczak z selerem, wegańską fetą i papryką
- II Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Seler
- Gorczyca
-
Pieczona pierś z kurczaka w sosie żurawinowym z kaszą bulgur i surówką Colesław
- Obiad
- Jaja
- Gorczyca
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Medaliony z indyka z sosem pomidorowo- ogórkowym i pieczoną pietruszką
- Obiad
- Gorczyca
- Jaja
-
Curry z soczewicą i ryżem basmati
- Obiad
- Gorczyca
- Sezam
-
Makaron pappardelle z kremowym sosem dyniowym i nie-kurczakiem
- Obiad
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Soja
- Gorczyca
-
Wegańska musaka z sosem francuskim
- Obiad
- Soja
- Sezam
- Gorczyca
- Seler
-
Pieczona pierś z kurczaka w sosie żurawinowym z komosa ryżową i czerwoną kapustą
- Obiad
-
Zupa grzybowa z natką pietruszki
- Podwieczorek
- Seler
- Mleko
-
Koktajl wiśniowy z pomarańczą i marakują (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Soja
- Orzechy
-
Bowl z serem feta, mango, ogórkiem i dressingiem sałatkowym
- Podwieczorek
- Gorczyca
- Mleko
-
Ciasteczko z białą czekoladą (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Soja
- Mleko
-
Babka dwukolorowa z suszonymi figami (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Jaja
-
Warzywne ragu z cukinią i makaronem penne
- Kolacja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Placki warzywno-serowe z sosem jogurtowym
- Kolacja
- Jaja
- Gorczyca
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Pęczotto z brokułem, szpinakiem i płatkami parmezanu
- Kolacja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Lasagne z jarmużem i fetą bez laktozy z sosem bazyliowym
- Kolacja
- Seler
- Jaja
- Mleko
-
Wiosenny twarożek z rzodkiewką i pieczywem żytnim
- Kolacja
- Mleko
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
-
Pasztet warzywny z orzechami, ogórkiem kiszonym i chlebem żytnim (może zawierać pestkę)
- Śniadanie
- Soja
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Orzechy
-
Rolada z czerwonym pesto i sosem paprykowym
- Śniadanie
- Jaja
- Gorczyca
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Wegański twarożek z konfiturą leśną i muesli
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Orzechy
- Soja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
-
Kakaowa ryżanka z musem żurawinowym
- Śniadanie
- Mleko
-
Chałka z kruszonką, serkiem i konfiturą truskawkową
- Śniadanie
- Orzechy
- Mleko
- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Pasztet warzywny z orzechami, ogórkiem kiszonym i chlebem bezglutenowym (może zawierać pestkę)
- Śniadanie
- Sezam
- Soja
- Orzechy
-
Sałatka ziemniaczana z jajkiem i ogórkiem
- II Śniadanie
- Gorczyca
- Jaja
- Mleko
-
Kluski leniwe bez laktozy z musem z agrestem i jeżyną (może zawierać pestkę)
- II Śniadanie
- Jaja
- Mleko
-
Ciasto bakaliowe z gruszką i twarożkiem kawowym
- II Śniadanie
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
- Orzechy
- Soja
-
Krem z batata z orzechową nutą
- II Śniadanie
- Seler
- Orzeszki ziemne (arachidowe)
-
Cynamonowe ciasto z kremem czekoladowym
- II Śniadanie
- Jaja
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Soja
-
Makaron orkiszowy w kremowym sosie pomidorowym z ciecierzycą, papryką i cukinią
- Obiad
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Kotlet z selera w żytniej panierce z buraczkami
- Obiad
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
- Seler
-
Schab w sosie grzybowym z białą kapustą na ciepło i ziemniakami
- Obiad
-
Potrawka garam masala z wegańskim niemięsem, ryżem jaśminowym i brokułem
- Obiad
- Seler
-
Klopsiki z tofu w sosie koperkowym z bobem, pieczonymi batatami i surówką z kapusty
- Obiad
- Seler
- Jaja
- Gorczyca
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Soja
-
Drobiowe kotleciki z jarmużem w sosie musztardowym, surówką i ziołowa kaszą jęczmienną
- Obiad
- Jaja
- Gorczyca
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Seler
-
Sałatka z awokado, indykiem, pomidorkami, ogórkiem i limonkowym winegretem
- Podwieczorek
- Gorczyca
-
Koktajl z bananem, marchewką i truskawką
- Podwieczorek
-
Wegańskie ciasto kokosowe z polewą czekoladową
- Podwieczorek
- Soja
-
Zupa jarzynowa z brukselką i koperkiem
- Podwieczorek
- Seler
-
Pieczone jabłko z jogurtem waniliowym i rodzynkami
- Podwieczorek
- Mleko
-
Risotto pomidorowe z grillowanymi warzywami
- Kolacja
- Seler
-
Pierogi ze szpinakiem i sosem czosnkowym
- Kolacja
- Jaja
- Gorczyca
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Pizza z pieczarkami i wegańskim serem
- Kolacja
-
Tapenada z oliwek i suszonej śliwki z chlebem żytnim i warzywami (może zawierać pestkę)
- Kolacja
- Seler
- Mleko
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
-
Sałatka z serem wędzonym, kaszą pęczak, marchewką i sosem azjatyckim
- Kolacja
- Gorczyca
- Soja
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko

Dieta Fit w Wyborze Menu – Twoja droga do zdrowia, formy i świetnego samopoczucia!
Co dla Ciebie oznacza bycie fit? Dobre samopoczucie, nienaganna forma, jeszcze lepsza sylwetka? Wszystko jest dla Ciebie ważne, ale trudno uwierzyć w atakujące zewsząd fit komunikaty? Pomyśl więc o sobie i zadbaj o swoje zdrowie. Jak? Jedz smacznie, trzymaj formę i sprawdź dietę Fit!
POTRZEBUJESZ POMOCY W DOBORZE DIETY?
Skorzystaj z naszego Doradcy Diety
Dobierz dietę
Możesz również skorzystać z bezpłatnej konsultacji dietetycznej. Nasz zespół dietetyków pomoże Ci dopasować dietę.
Konsultacji udzielamy:
poniedziałek - piątek w godzinach 7:00‑17:00

Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.