WM Niski IG 30
-
1250 kcal
-
1500 kcal
-
1750 kcal
-
2000 kcal
-
2500 kcal
- 15-20% Białka
- 30-35% Tłuszcze
- 45-50% Węglowodany
- Wybieraj posiłki z diety Niski IG - możesz wybrać od 2 do 5 posiłków.
- Musisz pamiętać, że wybierając posiłki pomiędzy różnymi dietami, założenia wybranej diety (np. z wykluczeniami) nie zostaną zachowane.
- Zadbaj o swoje zdrowie i zapewnij swojemu organizmowi stabilny poziom cukru we krwi z dietą Niski IG.
- Śniadanie
- II Śniadanie
- Obiad
- Podwieczorek
- Kolacja
Menu na najbliższy tydzień
-
Pasta z marchewki, suszonych pomidorów z pieczywem razowym
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Mini chlebki z cukinią, wędzonym indykiem i sosem farmerskim
- Śniadanie
- Jaja
- Gorczyca
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Quiche z porem i kurkami z sosem szczypiorkowym bez laktozy
- Śniadanie
- Jaja
- Mleko
-
Kasza manna z musem z jagodami
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Wegańska bułeczka brioche z kakaowym jaglanym twarożkiem i musem śliwkowym (może zawierać pestkę)
- Śniadanie
- Soja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Pieczona owsianka z czekoladą i serkiem brzoskwiniowym (może zawierać pestkę)
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Orzechy
- Soja
-
Bazyliowy krem z bobu i pietruszki z wytrawnym muesli
- II Śniadanie
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Orzeszki ziemne (arachidowe)
- Sezam
-
Sałatka z pieczoną ciecierzycą, pomidorkami, fetą i limonkowym vinegretem
- II Śniadanie
- Gorczyca
- Mleko
-
Egzotyczny shake z mango, marakują i pomarańczą
- II Śniadanie
-
Czekoladowo-kokosowe ciasto na daktylowym spodzie (może zawierać pestkę)
- II Śniadanie
- Soja
-
Ciasto z morelą i truskawkowym twarożkiem z ricottą (może zawierać pestkę)
- II Śniadanie
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
-
Bowl z grillowanym serem halloumi, kaparami i makaronem
- II Śniadanie
- Gorczyca
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Wegetariański gulasz z ciecierzycą, kopytkami szpinakowymi i orzechami arachidowymi
- Obiad
- Seler
- Soja
- Orzeszki ziemne (arachidowe)
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
-
Roladka drobiowa ze szpinakiem w sosie z suszonymi pomidorami, ryżem i surówką
- Obiad
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Seler
-
Dorsz w panierce orzechowo-owsianej z sosem mojo-rojo, ziemniakami i surówką (może zawierać ości)
- Obiad
- Orzechy
- Jaja
- Ryby
-
Roślinne madaliony z kalafiora z sosem cytrynowym, pieczonymi ziemniakami i surówką
- Obiad
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Soczewica w sosie pieczarkowo-paprykowym z kaszą gryczaną i surówką z kiszonej kapusty
- Obiad
- Mleko
-
Makaron gryczany z aksamitnym sosem serowo-brokułowym i parmezanem
- Obiad
- Seler
- Mleko
- Jaja
-
Pudding matcha z konfiturą wiśniową (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
-
Sałatka z kurczakiem w sezamie, cukrowym groszkiem, ogórkiem i sosem azjatyckim
- Podwieczorek
- Gorczyca
- Soja
- Sezam
- Jaja
-
Brownie
- Podwieczorek
- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Soja
-
Zupa szczypiorkowa z marchewką i makaronem świderki
- Podwieczorek
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Ciasto fasolowo-bananowe
- Podwieczorek
- Jaja
- Mleko
- Soja
-
Koktajl z melonem i kiwi
- Podwieczorek
-
Kaszotto z batatem, kurczakiem i jarmużem
- Kolacja
- Seler
-
Pieczony schab z ćwikłą i pieczywem żytnim
- Kolacja
- Mleko
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
-
Gnocchi nadziewane pomidorami i mozzarellą z kremowym sosem ziołowym
- Kolacja
- Seler
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Pizza na spodzie z mąką gryczaną, bakłażanem i sosem aioli
- Kolacja
- Jaja
- Gorczyca
- Mleko
-
Wytrawne naleśniki z brokułem, fetą i sosem koperkowym
- Kolacja
- Mleko
- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Caponata z kaparami, makaronem pappardelle i wegańskim serem cheddar
- Kolacja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Owsianka z masłem orzechowym i solonym karmelem
- Śniadanie
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Orzeszki ziemne (arachidowe)
-
Hiszpańska frittata z chorizo i pomidorem z sosem kaparowym
- Śniadanie
- Jaja
- Soja
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Drobiowy keks z żurawiną, ogórkiem kiszonym i pieczywem żytnim
- Śniadanie
- Jaja
- Seler
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
-
Pate z karmelizowaną gruszką i galaretką (może zawierać pestkę)
- Śniadanie
- Jaja
- Mleko
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
-
Naleśniki z waniliowym serkiem bez laktozy i grejpfrutem
- Śniadanie
- Mleko
- Jaja
-
Wrap z roślinną pastą bezjajeczną, warzywami i sosem szczypiorkowym
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Soja
- Gorczyca
-
Koktajl mango lassi
- II Śniadanie
- Mleko
- Sezam
-
Wegańska babeczka czekoladowa z chili i borówką
- II Śniadanie
- Soja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Sałatka z serem camembert bez laktozy, pieczoną pietruszką, pomidorkami i sosem winegret
- II Śniadanie
- Gorczyca
- Mleko
-
Meksykańska zupa enchilada z nachosami
- II Śniadanie
- Seler
- Mleko
-
Pieczona żytnianka z czekoladą i śliwką z serkiem z aronią (może zawierać pestkę)
- II Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Soja
-
Sałatka z pieczonym batatem, czarną soczewicą, mozzarellą i pesto
- II Śniadanie
- Mleko
-
Szwedzkie klopsiki wołowo-wieprzowe w sosie żurawinowym z puree ziemniaczanym
- Obiad
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
-
Ravioloni żytnie z gruszką, kalafiorem, orzechem włoskim i sosem szpinakowym
- Obiad
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Orzechy
-
Indyk z ziołowym sosem, ziemniakami i fasolką szparagową z bułeczką
- Obiad
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Makaron ryżowy w sosie marchewkowym z kalafiorem, kolorową fasolą i wegańskim serem
- Obiad
- Seler
- Gorczyca
-
Wegański gulasz z soczewicą z nutą orzechową i ryżem
- Obiad
- Gorczyca
- Sezam
- Orzeszki ziemne (arachidowe)
-
Filet z kurczaka zapiekany z pieczarkami z warzywnym puree i surówką
- Obiad
- Sezam
- Seler
- Mleko
-
Bananowy koktajl z daktylami (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Mleko
-
Ciasto budyniowe z pomarańczową galaretką (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Jaja
-
Sałatka z fasolą, mango i czerwoną cebulą
- Podwieczorek
- Gorczyca
-
Wegańska pianka z jagodami
- Podwieczorek
-
Sałatka z zielonym groszkiem, rzodkiewką, serem capri i dressingiem bazyliowym
- Podwieczorek
- Gorczyca
- Mleko
-
Brzoskwiniowy jogurt z domowym muesli (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Orzechy
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Sezam
-
Wegański placek ziemniaczany z sosem pieczarkowym
- Kolacja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Sałatka ryżowa z jajkiem, porem, kukurydzą i serem żółtym
- Kolacja
- Jaja
- Gorczyca
- Mleko
-
Rozgrzewające curry z cukinią i papryką z ryżem basmati
- Kolacja
- Soja
-
Pasztet wegetariański z pieczywem żytnim i sosem chrzanowym
- Kolacja
- Jaja
- Gorczyca
- Mleko
- Orzeszki ziemne (arachidowe)
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
-
Wytrawne pierogi z twarogiem i kwaśną śmietaną
- Kolacja
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
-
Papryka faszerowana kaszą gryczaną z bazyliowym sosem jogurtowym bez laktozy
- Kolacja
- Mleko
-
Frittata z bobem, kozim serem i sosem pomidorowym
- Śniadanie
- Mleko
- Jaja
-
Pasta z kurczaka i fety z pieczywem żytnim, ogórkiem i papryką
- Śniadanie
- Jaja
- Gorczyca
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Sezam
-
Ciasto śniadaniowe z szynką z indyka, cukinią i kaparami z salsą pomidorową
- Śniadanie
- Jaja
-
Pasztet z selera z orzechami laskowymi z bułeczką i warzywami
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Sezam
- Seler
- Orzechy
-
Zapiekana tortilla z papryką, marchewką, selerem i mozzarellą z sosem jogurtowo-koperkowym
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Seler
-
Podwójnie czekoladowa żytnianka z musem jagodowym
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Soja
-
Muffinka z gruszką, cynamonem i jagodowym twarożkiem
- II Śniadanie
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
-
Zupa z kapustą, ciecierzycą i pomidorami
- II Śniadanie
- Seler
-
Ciasto z rodzynkami i grejpfrutem
- II Śniadanie
- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Ryż gotowany na mleku z prażonym jabłkiem
- II Śniadanie
- Mleko
-
Sałatka z prażoną fasolą, marchewką, granatem, wegańskim serem i sosem azjatyckim
- II Śniadanie
- Gorczyca
- Soja
- Sezam
-
Koktajl wiśniowo-bananowy (może zawierać pestkę)
- II Śniadanie
- Mleko
-
Dorsz w sosie szpinakowym z czarnym ryżem i surówką (może zawierać ości)
- Obiad
- Jaja
- Gorczyca
- Ryby
-
"Niemięso" wegetariańskie po singapursku z warzywami i komosą ryżową
- Obiad
- Seler
- Soja
- Gorczyca
- Sezam
-
Zapiekana kasza bulgur z kalafiorem, papryką i serem pleśniowym z sosem ajwar
- Obiad
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
-
Szynka wieprzowa w sosie pieczeniowym z ziemniakami i surówką
- Obiad
- Jaja
- Gorczyca
-
Wegański burger brokułowy w bułce z sosem cezar
- Obiad
- Gorczyca
- Sezam
- Orzechy
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Spaghetti z sosem bolognese z wołowiną
- Obiad
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Sałatka z kurczakiem, pomidorkami, ogórkiem i oliwkami
- Podwieczorek
- Gorczyca
-
Pudding z tapioki z musem jeżynowym
- Podwieczorek
- Mleko
-
Krem kalafiorowo-porowy z grzankami
- Podwieczorek
- Seler
- Mleko
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
-
Ciasto kokosowe z truskawkową żelką i jogurtem waniliowym
- Podwieczorek
- Mleko
- Jaja
-
Sernik bez laktozy
- Podwieczorek
- Jaja
- Mleko
-
Koktajl z brzoskwinią i ananasem (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Soja
-
Pasta z makreli z ogórkiem kiszonym i chlebem bezglutenowym (może zawierać ości)
- Kolacja
- Jaja
- Gorczyca
- Sezam
- Ryby
-
Sycylijska pasta alla norma z makaronem gryczanym, oliwkami i parmezanem
- Kolacja
- Mleko
-
Roślinna tarta z dynią, wegańskim serem i sosem
- Kolacja
- Soja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Zielone naleśniki z serem i sosem jogurtowo-pietruszkowym
- Kolacja
- Mleko
- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Pierogi z kapustą, grzybami i sosem koperkowym
- Kolacja
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
- Seler
-
Burger z batata i fety z sosem musztardowym i papryką
- Kolacja
- Jaja
- Gorczyca
- Soja
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Omleciki paprykowe z sosem koperkowym bez laktozy
- Śniadanie
- Mleko
- Jaja
-
Cynamonowa owsianka z konfiturą truskawkową i melonem (może zawierać pestkę)
- Śniadanie
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Bajgiel z pastą jajeczną z wędzonym łososiem
- Śniadanie
- Jaja
- Gorczyca
- Mleko
- Ryby
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Soja
-
Zielone naleśniki ze śmietankową pastą z koziego sera, suszonych pomidorów i wytrawną konfiturą
- Śniadanie
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
-
Bułeczka brioche z orzechowym kremem z fasoli (może zawierać pestkę)
- Śniadanie
- Mleko
- Orzeszki ziemne (arachidowe)
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Hummus z bakłażana z pieczywem orkiszowym
- Śniadanie
- Sezam
- Soja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Koktajl z orzechami i borówkami
- II Śniadanie
- Orzechy
-
Serek wiejski z rzodkiewką, nasionami słonecznika i grissini
- II Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Sałatka z pieczonym batatem, czarną soczewicą, mozzarellą i winegretem czosnkowo-ziołowym
- II Śniadanie
- Gorczyca
- Mleko
-
Korzenne ciasto kakaowe ze śliwką i cząstkami pomarańczy (może zawierać pestkę)
- II Śniadanie
- Mleko
- Jaja
- Soja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Sałatka z marchewką, suszoną śliwką, serem capri i sosem balsamicznym (może zawierać pestkę)
- II Śniadanie
- Gorczyca
- Mleko
-
Ciasteczko owsiane wegańskie z wiórkami kokosowymi
- II Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Wieprzowina w stylu azjatyckim z pomarańczą, imbirem, orzechami i ryżem basmati
- Obiad
- Soja
- Sezam
- Orzechy
-
Kurczak z suszoną morelą i orzechami z kaszą jęczmienną i surówką
- Obiad
- Jaja
- Gorczyca
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Orzechy
-
Pierogi ze szpinakiem i wegańskim serem greckim z sosem pomidorowym
- Obiad
-
Burgery lniane z mozzarellą, puree z burakiem i surówką
- Obiad
- Jaja
- Gorczyca
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Wegańska zapiekanka makaronowa z sosem koperkowym
- Obiad
- Soja
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Pieczony sznycel z kurczaka z puree i kapustą na ciepło
- Obiad
- Mleko
- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Koktajl owocowy z aronią i nasionami chia (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
-
Ciasto dyniowe z ananasem i polewą z masłem orzechowym
- Podwieczorek
- Mleko
- Jaja
- Orzeszki ziemne (arachidowe)
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Sałatka z fetą bez laktozy, rzodkiewką, granatem i winegretem musztardowym
- Podwieczorek
- Gorczyca
- Mleko
-
Ciasto ucierane z gruszką i kruszonką z kardamonem
- Podwieczorek
- Mleko
- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Zupa krem z zielonego groszku, pora i szczypiorku z grzankami
- Podwieczorek
- Seler
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Porzeczkowa panna cotta ze śmietanką i musem brzoskwiniowym z mango (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Mleko
-
Risotto z grzybami leśnymi, zielonym groszkiem i parmezanem
- Kolacja
- Seler
- Mleko
- Jaja
-
Focaccia z pesto i pomidorami z ziołowym serkiem
- Kolacja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Misa z marynowanym tofu, kukurydzą, bekonem z kokosa i wegańskim sosem mayo-mustard
- Kolacja
- Soja
- Gorczyca
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Wytrawne bułeczki drożdżowe ze szpinakiem, makiem i domowym ketchupem
- Kolacja
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
-
Pasta z cukinii i pieczonego batata ze świeżymi warzywami i pieczywem proteinowym
- Kolacja
- Orzeszki ziemne (arachidowe)
- Sezam
- Łubin
- Soja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Orientalna potrawka z kurczakiem i fasolką szparagową z makaronem z soczewicy
- Kolacja
- Soja
- Sezam
-
Muffiny ze szpinakiem, mozzarellą i dressingiem piknikowym
- Śniadanie
- Jaja
- Gorczyca
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Serek ziarnisty z warzywami i chlebem z ziaren
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Sezam
-
Pancakes z waniliowym jogurtem i musem porzeczkowym
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
- Mleko
-
Wegański keks marchewkowy z jogurtem i gruszką
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Pasta z pieczonym batatem, sałatką i chlebem bezglutenowym
- Śniadanie
- Sezam
-
Mini croissanty z truskawkowym twarożkiem
- Śniadanie
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
-
Rolada biszkoptowa z kremem z malinami
- II Śniadanie
- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Wiśniowy deser budyniowy z musem ananasowym (może zawierać pestkę)
- II Śniadanie
-
Sałatka makaronowa z tuńczykiem, suszonymi pomidorami i oliwkami
- II Śniadanie
- Gorczyca
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Ryby
-
Krem z kalafiora
- II Śniadanie
- Seler
- Soja
- Mleko
-
Stek z selera z serem pleśniowym i grillowaną papryką
- II Śniadanie
- Mleko
- Seler
- Orzechy
-
Sałatka z pieczonym burakiem, wegańskim serem greckim, papryką i pesto pietruszkowo-miętowym
- II Śniadanie
-
Potrawka z ciecierzycą, pomidorami, szpinakiem i pieczonymi ziemniakami
- Obiad
- Seler
- Gorczyca
- Mleko
-
Wegetariańskie klopsiki marchewkowe w sosie porowo-kaparowym z makaronem
- Obiad
- Gorczyca
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
-
Kurczak w sosie limonkowo-imbirowym z kolorowym ryżem i surówką
- Obiad
- Soja
-
Okoń w sosie musztardowym z kaszą jaglaną i surówką (może zawierać ości)
- Obiad
- Ryby
- Mleko
- Gorczyca
-
Pieczony kurczak z Ratatouille i pieczoną pietruszką
- Obiad
- Gorczyca
-
Wegańskie krokiety z kaszą gryczaną, soczewicą i sosem tymiankowym
- Obiad
- Seler
- Soja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Boczniaki w sosie koperkowym z pieczywem
- Podwieczorek
- Jaja
- Gorczyca
- Soja
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
-
Koktajl z owocami leśnymi i siemieniem lnianym
- Podwieczorek
- Mleko
-
Ciasto z czarną porzeczką
- Podwieczorek
- Jaja
-
Ciasto z brzoskwinią (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Wegańska galaretka z aronią i orzechowymi karmelkami (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Orzeszki ziemne (arachidowe)
-
Krem chałwowo-kakaowy z musem śliwkowym (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Jaja
- Sezam
- Mleko
-
Makaron gryczany z sosem z czerwonych warzyw, indykiem i pieczonym kalafiorem
- Kolacja
- Seler
- Gorczyca
-
Pizza na brokułowym spodzie z warzywami i fit sosem aioli
- Kolacja
- Jaja
- Gorczyca
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Fasolka po bretońsku z pieczywem żytnim
- Kolacja
- Seler
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
-
Wegetariańskie kaszotto z zielonym groszkiem
- Kolacja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Barszcz czerwony z pasztecikiem z mięsem, kapustą i grzybami
- Kolacja
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
- Mleko
-
Buraczane kluski z sosem kurkowym
- Kolacja
- Jaja
-
Piernikowa jaglanka z musem jeżynowym i gruszką
- Śniadanie
-
Omlet "Caprese" z sosem jogurtowo-bazyliowym
- Śniadanie
- Jaja
- Gorczyca
- Mleko
-
Muffinki niejajeczne z pomidorem, szpinakiem i sosem berneńskim
- Śniadanie
- Gorczyca
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Serek naturalny ze szczypiorkiem, wytrawnym muesli i słupkami warzyw
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Sezam
- Mleko
- Orzechy
-
Drobiowa pieczeń rzymska z konfiturą z czerwonej cebuli i chlebem żytnim
- Śniadanie
- Mleko
- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
-
Pasta chrzanowa z plastrami buraka i pieczywem żytnim
- Śniadanie
- Mleko
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Sałatka z serem kozim, winogronami i malinowym winegretem
- II Śniadanie
- Gorczyca
- Mleko
-
Migdałowa żytnianka z owocami leśnymi i fit karmelem z suszoną morelą
- II Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Orzechy
-
Koktajl śliwkowy (może zawierać pestkę)
- II Śniadanie
- Orzechy
-
Wegański makusek z nutą cytryny
- II Śniadanie
-
Mini chlebki z bobem, fetą i sosem tatarskim bez laktozy
- II Śniadanie
- Jaja
- Gorczyca
- Mleko
-
Burgery wegetariańskie w sosie chimichurri z czarną komosą ryżową i cukrowym groszkiem
- Obiad
-
Quesadilla wegetariańska z sosem czosnkowym
- Obiad
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Soja
-
Musaka z wieprzowiną i lekką sałatką
- Obiad
- Seler
- Jaja
-
Gulasz z indykiem i fasolką szparagową z kaszą orkiszową i surówką z ogórka kiszonego
- Obiad
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Wegańskie curry z ciecierzycą, pieczoną brukselką i makaronem ryżowym
- Obiad
- Gorczyca
-
Ciasteczko z żurawiną
- Podwieczorek
- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Ciasto z borówką amerykańską i musem ananasowym z marakują
- Podwieczorek
- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Sałatka z papryką, ogórkiem, wędzonym twarogiem i sosem balsamicznym
- Podwieczorek
- Mleko
- Gorczyca
-
Grejpfrutowy koktajl z owocami leśnymi
- Podwieczorek
- Orzechy
-
Zupa krem marchewkowy z bezglutenowymi grzankami
- Podwieczorek
- Sezam
-
Wegańskie sushi z tofu
- Kolacja
- Soja
- Gorczyca
-
Babka ziemniaczana z sosem rozmarynowym
- Kolacja
- Seler
- Soja
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
-
Sałatka Waldorf z indykiem
- Kolacja
- Gorczyca
- Jaja
- Seler
-
Sałatka z kaszy bulgur z cukinią, fetą, oliwkami, grantem z sosem
- Kolacja
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Potrawka z kurczakiem, jarmużem w nucie cytrynowej i kaszą pęczak
- Kolacja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Gofry z wiśniowym twarożkiem stracciatella z mascarpone (może zawierać pestkę)
- Śniadanie
- Soja
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
-
Wegańska tortilla hiszpańska z papryką i sosem jogurtowym
- Śniadanie
- Gorczyca
-
Pasta z pieczonego kalafiora i tahini z chlebem bezglutenowym i warzywami
- Śniadanie
- Sezam
-
Kasza jaglana z musem porzeczkowo-jeżynowym i cząstkami jabłka
- Śniadanie
- Mleko
-
Koperkowa pasta z łososiem, pieczywem żytnim i świeżymi warzywami
- Śniadanie
- Mleko
- Ryby
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Kokosowe praliny
- II Śniadanie
-
Zupa z soczewicą i żytnimi grzankami
- II Śniadanie
- Seler
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Koktajl szpinakowy z brzoskwinią i cytryną (może zawierać pestkę)
- II Śniadanie
-
Hummus marchewkowy z bruschettą ziołową
- II Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Sezam
-
Sałatka z selerem, wegańskim serem, oliwkami i winegretem pietruszkowym
- II Śniadanie
- Gorczyca
- Seler
-
Zupa z soczewicą i krakersami z siemienia lnianego
- II Śniadanie
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Sezam
-
Wegańskie kotlety z bobem, zasmażaną kapustą i pieczonym batatem
- Obiad
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Polędwiczka wieprzowa w sosie pieczeniowym z surówką z kiszonej kapusty i kaszą gryczaną
- Obiad
- Seler
- Soja
-
Wegetariański gulasz myśliwski z kaszą gryczaną i buraczkami na ciepło
- Obiad
- Seler
-
Filet z kurczaka po hawajsku z pieczonymi warzywami i brokułem
- Obiad
- Mleko
- Seler
-
Makaron alla puttanesca z indykiem i warzywami na parze
- Obiad
-
Kluski leniwe z makowym jogurtem waniliowym
- Podwieczorek
- Mleko
- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Ciasto owsiane z jabłkiem i jogurtem jeżynowym
- Podwieczorek
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Jaja
-
Kokosowy jogurt z musem mango-marakuja
- Podwieczorek
- Mleko
-
Sałatka z edamame, winogronami i dressingiem prowansalskim (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Gorczyca
- Soja
-
Włoska zupa z makaronem orzo
- Podwieczorek
- Seler
- Orzeszki ziemne (arachidowe)
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Risotto szpinakowo-cytrynowe z kurkami i suszonymi pomidorami
- Kolacja
- Seler
- Mleko
- Jaja
-
Penne z czerwonym pesto, groszkiem cukrowym i tofu
- Kolacja
- Soja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Warzywne leczo z wegańską fetą i pieczywem żytnim
- Kolacja
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Pasta śmietankowa z bakłażanem i pieczywem żytnim
- Kolacja
- Mleko
- Gorczyca
- Seler
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Paszteciki z kaszą gryczaną i grzybami z sosem jogurtowo-czosnkowym bez laktozy
- Kolacja
- Mleko
- Jaja
Dlaczego zdrowie zaczyna się na talerzu?
Każdego dnia przyjmujesz garść witamin, ale Twoja odporność się nie poprawia? To wina małej wchłanialności suplementów. Zdrowa żywność nie ma takich ograniczeń!
Gotowe diety SuperMenu
Oprócz klasycznych diet, takich jak Fit, Active czy Vege, mamy też coś specjalnego – jeden z dwóch innowacyjnych programów opracowanych przez Annę Lewandowską: dieta na Dobry Start lub Wyzwanie Wojownika. Potrzebujesz diety o niskim indeksie glikemicznym lub na wzmocnienie odporności? W naszej ofercie znajdziesz również takie propozycje.
POTRZEBUJESZ POMOCY W DOBORZE DIETY?
Skorzystaj z naszego Doradcy Diety
Dobierz dietę
Możesz również skorzystać z bezpłatnej konsultacji dietetycznej. Nasz zespół dietetyków pomoże Ci dopasować dietę.
Konsultacji udzielamy:
poniedziałek - piątek w godzinach 7:00‑17:00
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.