WM Super smart 10
-
1250 kcal
-
1500 kcal
-
1750 kcal
-
2000 kcal
-
2500 kcal
- -% Białka
- -% Tłuszcze
- -% Węglowodany
- Codziennie 10 dań do wyboru
- Wybór menu z dwóch diet linii BALANCE: Super Smart i Wzmocnienie Odporności
- Ten pakiet to różnorodność i smak przy osiąganiu zdrowego balansu
- Śniadanie
- II Śniadanie
- Obiad
- Podwieczorek
- Kolacja
Menu na najbliższy tydzień
-
Czekoladowa owsianka z musem brzoskwiniowo-pomarańczowym i orzechami (może zawierać pestkę)
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Orzechy
-
Mini chlebki z borówką i jogurtem cynamonowym z makiem
- Śniadanie
- Mleko
- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Zupa krem z ciecierzycą, pomidorami i chilli z bruschettą
- II Śniadanie
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Włoska pasta śmietankowa z chlebem żytnim i warzywami
- II Śniadanie
- Mleko
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Roladka wołowa w sosie pieczeniowym z kaszą pęczak i surówką z buraka
- Obiad
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
-
Kotlet z fasoli i szpinaku z kaszą jaglaną z natką pietruszki i surówką
- Obiad
- Seler
- Jaja
- Sezam
-
Wegańska kostka czekoladowa z kremem kokosowym
- Podwieczorek
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Sałatka z serem capri, pieczoną dynią, suszoną figą i ziołowym sosem winegret
- Podwieczorek
- Gorczyca
- Mleko
-
Kolorowe kopytka z ragu śródziemnomorskim z bazylią i parmezanem
- Kolacja
- Mleko
- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Wegański bigos z kiszonej kapusty z pieczonymi ziemniakami
- Kolacja
- Seler
- Soja
-
Pasta z pieczoną papryką i pieczywem żytnim
- Śniadanie
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Koperkowa pasta z makreli ze świeżym ogórkiem i bułeczką
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Sezam
- Ryby
-
Ciasto z suszoną żurawiną i gruszką
- II Śniadanie
- Jaja
-
Pieczone jabłko z musem czekoladowym ze śliwką i orzechami (może zawierać pestkę)
- II Śniadanie
- Orzeszki ziemne (arachidowe)
- Soja
-
Kotlety z fasolką szparagową i wędzonym serem w sosie marchewkowym z kaszą bulgur i surówką
- Obiad
- Seler
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
-
Gulasz z szynką wieprzową i kaszą gryczaną
- Obiad
- Seler
-
Koktajl z marakują i brzoskwinią (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Orzechy
-
Serniko-brownie z wiśniami (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Jaja
- Soja
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Pizza na zielonym spodzie warzywnym z kukurydzą, pomidorami i szynką z indyka
- Kolacja
- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Wegańskie pierogi z jarmużem i sosem jogurtowo-czosnkowym
- Kolacja
- Mleko
-
Chałwowa żytnianka z musem śliwkowym i jabłkiem (może zawierać pestkę)
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
- Sezam
- Mleko
-
Mini chlebki ze szpinakiem, fetą i sosem marinara
- Śniadanie
- Mleko
- Jaja
-
Serek wiejski ze szczypiorkiem, prażonym słonecznikiem i grissini
- II Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Keks z porzeczkowym jogurtem
- II Śniadanie
- Mleko
- Jaja
- Soja
- Orzechy
-
Chana Dahl-czyli dahl z grochu z ryżem jaśminowym
- Obiad
- Soja
-
Lasagne z indykiem i pomidorami z surówką
- Obiad
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Sałatka z gruszką, czarną fasolą, wegańskim serem greckim i dressingiem
- Podwieczorek
- Gorczyca
-
Kruche ciasto z wiśniami i białą czekoladą (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Mleko
- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Soja
-
Sałatka ziemniaczana z jajkiem
- Kolacja
- Jaja
- Gorczyca
- Mleko
-
Kaszotto z białą kapustą, pomidorami i koperkiem
- Kolacja
-
Pasta z ciecierzycy z rzodkiewką, papryką i chlebem razowym
- Śniadanie
- Sezam
- Soja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Pieczona owsianka a'la Brownie z musem brzoskwiniowym z rokitnikiem (może zawierać pestkę)
- Śniadanie
- Soja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Zupa krem z zielonego groszku z grissini
- II Śniadanie
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Sałatka z melonem, fetą, ogórkiem i miętowym sosem winegret
- II Śniadanie
- Mleko
-
Pappardelle z kremowym sosem z pieczarkami i wołowiną
- Obiad
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Pulpeciki z tuńczyka w sosie szczypiorkowym z kaszą kuskus i surówką
- Obiad
- Seler
- Mleko
- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Ryby
-
Ciasto jogurtowe z porzeczkami
- Podwieczorek
- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Truskawkowy sernik na zimno na spodzie z biszkoptów
- Podwieczorek
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
-
Pizza bezglutenowa z brokułami, oliwkami i sosem cezar
- Kolacja
- Gorczyca
- Orzechy
-
Wegetariańskie curry z ryżem basmati
- Kolacja
- Gorczyca
-
Ziołowa pasta z serem kozim, konfiturą z żurawiną i pieczywem żytnim
- Śniadanie
- Mleko
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
-
Mini croissanty z jogurtem naturalnym i musem z owoców leśnych i jarzębiny
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
- Mleko
-
Zupa jarzynowa z białą kapustą
- II Śniadanie
- Seler
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Crumble ze śliwką i bananem (może zawierać pestkę)
- II Śniadanie
- Sezam
-
Rozgrzewający gulasz z soczewicą, serem feta i kopytkami z dynią
- Obiad
- Seler
- Soja
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
-
Pierogi z mięsem i okrasą cebulową z boczkiem
- Obiad
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
- Seler
-
Gruszka pieczona z musem czekoladowo-orzechowym (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Orzeszki ziemne (arachidowe)
- Soja
-
Pobudzający koktajl z kawą i kakao
- Podwieczorek
- Mleko
-
Tarta z fasolką szparagową, bobem i sosem pomidorowym
- Kolacja
- Mleko
- Jaja
-
Frittata z brokułami i salsą ogórkową
- Kolacja
- Jaja
- Gorczyca
- Mleko
-
Wegetariańska tortilla z mozzarellą i warzywami
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Gryczane naleśniki z paprykowym farszem z indykiem i sosem ranczerskim
- Śniadanie
- Jaja
- Gorczyca
- Mleko
-
Sałatka owocowa z winogronami
- II Śniadanie
- Orzechy
-
Ciasto czekoladowe z jeżynami
- II Śniadanie
- Jaja
- Soja
-
Roślinne kotlety z grochu i szpinaku z pieczonym selerem i sosem tymiankowym
- Obiad
- Seler
- Soja
-
Kurczak po chińsku z brokułami, marchewką i ryżem
- Obiad
- Soja
- Sezam
-
Ucierane ciasto z wiórkami kokosowymi
- Podwieczorek
- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Krem z białą fasolą, pomidorami i batatami
- Podwieczorek
- Seler
-
Wegańskie risotto z cukrowym groszkiem i porem
- Kolacja
- Seler
- Sezam
-
Makaron orkiszowy w sosie pieczarkowo-pomidorowym z mozzarellą
- Kolacja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Naleśniki z twarogiem i musem wiśniowym (może zawierać pestkę)
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
- Mleko
-
Pasta twarogowa ze świeżymi warzywami i pieczywem żytnim
- Śniadanie
- Mleko
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
-
Ciasto z selera z miodowym jogurtem
- II Śniadanie
- Mleko
- Jaja
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Ziemniaki z gzikiem
- II Śniadanie
- Mleko
-
Pulpeciki drobiowe w sosie śmietanowo-ziołowym z kaszą gryczaną i fasolką szparagową
- Obiad
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
-
Meksykańska zapiekanka z fasolą i sosem paprykowym
- Obiad
- Seler
- Mleko
- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Mini muffinki z suszoną figą
- Podwieczorek
- Jaja
- Orzechy
-
Zupa krem z ogórków kiszonych
- Podwieczorek
- Seler
- Mleko
-
Bowl z kaszą pęczak, suszonymi pomidorami i mozzarellą
- Kolacja
- Gorczyca
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Sałatka z makaronem orzo, papryką, oliwkami i fetą
- Kolacja
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
Dlaczego zdrowie zaczyna się na talerzu?
Każdego dnia przyjmujesz garść witamin, ale Twoja odporność się nie poprawia? To wina małej wchłanialności suplementów. Zdrowa żywność nie ma takich ograniczeń!
Gotowe diety SuperMenu
Oprócz klasycznych diet, takich jak Fit, Active czy Vege, mamy też coś specjalnego – jeden z dwóch innowacyjnych programów opracowanych przez Annę Lewandowską: dieta na Dobry Start lub Wyzwanie Wojownika. Potrzebujesz diety o niskim indeksie glikemicznym lub na wzmocnienie odporności? W naszej ofercie znajdziesz również takie propozycje.
POTRZEBUJESZ POMOCY W DOBORZE DIETY?
Skorzystaj z naszego Doradcy Diety
Dobierz dietę
Możesz również skorzystać z bezpłatnej konsultacji dietetycznej. Nasz zespół dietetyków pomoże Ci dopasować dietę.
Konsultacji udzielamy:
poniedziałek - piątek w godzinach 7:00‑17:00
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.