
WM Wzmocnienie Odporności 30
-
1250 kcal
-
1500 kcal
-
1750 kcal
-
2000 kcal
-
2500 kcal
- 15-20% Białka
- 30-35% Tłuszcze
- 45-50% Węglowodany
- Wybór spośród 30 dań w codziennym menu
- Znajdziesz tu dania aż z 6 różnorodnych diet, każdego dnia
- Pełnia smaku i zdrowego balansu życiowego każdego dnia
- Śniadanie
- II Śniadanie
- Obiad
- Podwieczorek
- Kolacja
Menu na najbliższy tydzień
-
Rollsy jajeczne ze szpinakiem i fetą bez laktozy z sosem pomidorowym
- Śniadanie
- Mleko
- Jaja
-
Mini naleśniki z sernikowym musem gruszkowo-brzoskwiniowym (może zawierać pestkę)
- Śniadanie
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
-
Croissant z serkiem z czarną porzeczką i konfiturą morelową (może zawierać pestkę)
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
- Orzechy
- Mleko
-
Wegański smalczyk z suszoną śliwką, ogórkiem małosolnym i pieczywem razowym (może zawierać pestkę)
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Pasztet drobiowy z żurawiną i pistacją, konfiturą z czerwonej cebuli i pieczywem żytnim
- Śniadanie
- Orzechy
- Mleko
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Seler
- Jaja
-
Owsianka w marokańskim stylu z karmelizowanymi wiśniami i płatkami kokosa (może zawierać pestkę)
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Sałatka z kozim serem, pieczonym batatem, figą i musztardowym winegretem
- II Śniadanie
- Gorczyca
- Mleko
-
Kokosowy krem z kalafiora z razowymi grzankami
- II Śniadanie
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Sezam
-
Hummus bazyliowy z pumperniklem i białą rzodkwią
- II Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Sezam
-
Sałatka z serem wędzonym, pieczonym selerem, suszonymi pomidorami i sosem winegret
- II Śniadanie
- Gorczyca
- Seler
- Mleko
-
Koktajl z kiwi, mango i marakują
- II Śniadanie
- Orzechy
-
Ciasto z rabarbarem i cynamonową kruszonką
- II Śniadanie
-
Ciecierzyca w sosie pomidorowym z kaparami i makaronem orkiszowym penne
- Obiad
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Dorsz w sosie tymiankowym z czarnym ryżem i fasolką szparagową (może zawierać ości)
- Obiad
- Seler
- Orzechy
- Mleko
- Ryby
-
Klopsiki brokułowe z fetą, kaszą gryczaną i sosem koperkowo-czosnkowym
- Obiad
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Seler
- Jaja
-
Pad thai z kurczakiem, warzywami i makaronem ryżowym
- Obiad
- Seler
- Orzechy
-
Musaka z wołowiną i sosem pomidorowym
- Obiad
- Seler
- Mleko
- Jaja
-
Panierowane tofu w sosie koreańskim z chilli, ziemniakami i fasolką szparagową
- Obiad
- Soja
- Gorczyca
- Sezam
-
Sałatka z pieczoną pietruszką, parmezanem, papryką, pomidorkami i winegretem
- Podwieczorek
- Gorczyca
- Mleko
-
Koktajl z jabłkiem i czerwoną porzeczką (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Mleko
-
Zupa porowo-koperkowa z pulpecikami z indyka
- Podwieczorek
- Seler
-
Ciasteczko na maksa czekoladowe (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Orzechy
- Soja
- Jaja
-
Wegańskie ciasto z gruszką i suszoną figą
- Podwieczorek
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Sernik na zimno z wiśnią, białą czekoladą i herbatnikowym spodem (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Soja
- Mleko
- Dwutlenek siarki i siarczyny
-
Misa rozmaitości ze szparagami, kaszą bulgur i granatem
- Kolacja
- Gorczyca
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Bakłażan faszerowany kaszą gryczaną, warzywami i twarogiem
- Kolacja
- Mleko
-
Pasta z ricotty i pieczonej marchewki z bułeczką z ziarnami
- Kolacja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Sezam
-
Kopytka marchewkowe z zielonym pesto i mozzarellą wegańską
- Kolacja
-
Kakaowe naleśniki z makowo-cytrynowym twarożkiem i musem truskawkowym
- Kolacja
- Mleko
- Orzechy
- Jaja
-
Pasta z białej fasoli z warzywami i bezglutenowym grissini
- Kolacja
- Jaja
- Gorczyca
- Seler
-
Zielone naleśniki z twarożkiem bez laktozy i musem brzoskwiniowym (mogą zawierać pestkę)
- Śniadanie
- Mleko
- Orzechy
- Jaja
-
Serek ziołowy z ogórkiem, rzodkiewką i pieczywem razowym
- Śniadanie
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Szakszuka z jajkiem sadzonym, szczypiorkiem, papryką i pieczywem żytnim
- Śniadanie
- Jaja
- Mleko
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
-
Kakaowa żytnianka na napoju ryżowym z konfiturą z owoców leśnych
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Orzechy
-
Mini chlebki ze szparagami, indykiem, dressingiem i sałatką
- Śniadanie
- Mleko
- Jaja
-
Pasztet marchewkowy z bułeczką i rzodkiewkową mizerią
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Sezam
- Seler
-
Chałwowy pudding z chia z musem malinowym
- II Śniadanie
- Orzechy
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Ciasteczko z płatkami owsianymi i żurawiną
- II Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
-
Orzechowy krem z czerwoną soczewicą i bruschettą
- II Śniadanie
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Orzeszki ziemne (arachidowe)
-
Koktajl truskawkowy z gorzką czekoladą
- II Śniadanie
- Mleko
- Soja
-
Sałatka z burakiem, arbuzem i serem żółtym bez laktozy
- II Śniadanie
- Jaja
- Mleko
- Gorczyca
-
Sałatka z pieczoną marchewką, wegańskim serem greckim i orzechowym dressingiem
- II Śniadanie
- Soja
- Orzeszki ziemne (arachidowe)
-
Wegetariański gulasz z papryką, pieczarkami z gratin warzywnym
- Obiad
- Seler
- Gorczyca
- Jaja
- Mleko
-
Polędwica wieprzowa w sosie porowym z kaszą gryczaną i surówką z czerwonej kapusty
- Obiad
- Seler
- Soja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Indyk w sosie grzybowym z buraczanymi kluskami i surówką
- Obiad
- Seler
- Mleko
- Jaja
-
Medaliony wegańskie z zielonego groszku z warzywnym puree
- Obiad
- Seler
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Okoń w sosie musztardowo-warzywnym z ziemniakami i surówką
- Obiad
- Ryby
- Gorczyca
- Seler
-
Ravioli ze szpinakiem i aksamitnym sosem z suszonymi pomidorami
- Obiad
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
-
Ciasto z morelą i kokosową kruszonką (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
-
Fit jagodzianka z musem mango z rokitnikiem
- Podwieczorek
- Orzechy
- Mleko
- Jaja
-
Krem brokułowy z natką pietruszki i fetą
- Podwieczorek
- Seler
- Mleko
-
Tarta cytrynowa
- Podwieczorek
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Sałatka z tuńczykiem, edamame i musztardowym winegretem
- Podwieczorek
- Gorczyca
- Soja
- Mleko
- Ryby
-
Ciasto kokosowo-jaglane z czekoladą i śliwką (zawiera pestkę)
- Podwieczorek
- Soja
-
Sałatka z kaszą bulgur, wędzonym kurczakiem, jajkiem i papryką
- Kolacja
- Jaja
- Gorczyca
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Mleko
-
Orzotto, czyli makaron orzo z batatem, czerwoną fasolą i mozzarellą
- Kolacja
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Foccacia z rozmarynem, pomidorową pastą i świeżymi warzywami
- Kolacja
- Gorczyca
- Soja
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Makaron gryczany po włosku z pesto, cukinią i mozzarellą
- Kolacja
- Mleko
-
Zupa pomidorowa z kurczakiem, natką pietruszki i ryżem
- Kolacja
- Seler
- Mleko
- Sezam
-
Tapenada z oliwek i fig z pieczonym kurczakiem i chlebem bezglutenowym
- Kolacja
- Sezam
-
Domowe muesli z jogurtem waniliowym i arbuzem
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Orzechy
- Mleko
-
Warzywne mini chlebki z wegańskim serem cheddar i sosem tatarskim
- Śniadanie
- Gorczyca
-
Pomidorowa foccacia z pesto i śmietankową pastą z pieczonych warzyw
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Omleciki z wegańskim serem, pomidorem, oliwkami i sosem tzatziki bez laktozy
- Śniadanie
- Mleko
- Jaja
-
Muffinki z brzoskwinią, kawowym jogurtem i arbuzem
- Śniadanie
- Mleko
- Jaja
-
Pasta z batata i ricotty z chlebem żytnim, świeżym ogórkiem i rzodkiewką
- Śniadanie
- Mleko
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Koktajl z natką pietruszki, jabłkiem i marchewką
- II Śniadanie
- Orzechy
-
Medaliony kalafiorowe z fasolką szparagową i sosem ajwar
- II Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
-
Zupa z selerem naciowym, zielonym groszkiem i kurczakiem
- II Śniadanie
- Seler
- Gorczyca
-
Wegańskie praliny kakaowo-orzechowe (może zawierać pestkę)
- II Śniadanie
- Orzeszki ziemne (arachidowe)
- Sezam
- Soja
-
Czekoladowe ciasteczko z chili z ananasem (może zawierać pestkę)
- II Śniadanie
- Orzechy
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Soja
- Jaja
-
Leczo z papryką, cukinią, mozzarellą i paluszkami grissini
- II Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Indyk zapiekany ze szpinakiem i serem bez laktozy z kaszą gryczaną i surówką z marchewki
- Obiad
- Jaja
- Mleko
-
Wegetariańskie curry z czerwoną soczewicą i ziołowym ryżem jaśminowym
- Obiad
- Gorczyca
-
Dorsz pod ziołową kruszonką z puree i surówką z kiszonej kapusty (może zawierać ości)
- Obiad
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Sezam
- Ryby
- Mleko
- Jaja
-
Wegańskie pierogi z farszem brokułowym z nutą serową i sosem pomidorowym
- Obiad
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Panierowana "Seleroryba" z pieczonymi ziemniakami i surówką z kiszonej kapusty
- Obiad
- Soja
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Seler
- Jaja
-
Pizza na warzywnym spodzie ze szparagami, szpinakiem, feta i sosem aioli
- Obiad
- Jaja
- Gorczyca
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Ciasto zielona herbata
- Podwieczorek
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Jaja
-
Kisiel z owocami leśnymi i karmelizowanymi migdałami
- Podwieczorek
- Orzechy
-
Krem z kukurydzy z nutą kokosową z imbirem i kurkumą
- Podwieczorek
- Seler
- Sezam
-
Koktajl wiśniowo-bananowy (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Mleko
- Orzechy
-
Sałatka ze śliwką, awokado, serem capri i miętowym dressingiem
- Podwieczorek
- Mleko
-
Sernik na czekoladowym spodzie
- Podwieczorek
- Mleko
- Soja
- Jaja
-
Quiche z porem, kozim serem i dressingiem jogurtowym
- Kolacja
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
-
Wegański box z roślinnym szarpanym a'la kurczakiem i grillowaną cukinią
- Kolacja
- Gorczyca
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Soja
-
Tofu po azjatycku z kapustą pak choi, szarpanymi boczniakami i ryżem basmati
- Kolacja
- Seler
- Soja
- Gorczyca
- Orzechy
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Makaron z czerwonej soczewicy w sosie limonkowym ze szparagami, brokułami i pieczonymi pomidorkami
- Kolacja
- Seler
-
Misa z komosą ryżową, pieczonym burakiem, nektarynką, mozzarellą i sosem balsamicznym
- Kolacja
- Gorczyca
- Mleko
-
Wędzona pierś z indyka z limonkowym ogórkiem i pieczywem żytnim
- Kolacja
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Mleko

Dlaczego zdrowie zaczyna się na talerzu?
Każdego dnia przyjmujesz garść witamin, ale Twoja odporność się nie poprawia? To wina małej wchłanialności suplementów. Zdrowa żywność nie ma takich ograniczeń!
Gotowe diety SuperMenu
Oprócz klasycznych diet, takich jak Fit, Active czy Vege, mamy też coś specjalnego – jeden z dwóch innowacyjnych programów opracowanych przez Annę Lewandowską: dieta na Dobry Start lub Wyzwanie Wojownika. Potrzebujesz diety o niskim indeksie glikemicznym lub na wzmocnienie odporności? W naszej ofercie znajdziesz również takie propozycje.
POTRZEBUJESZ POMOCY W DOBORZE DIETY?
Skorzystaj z naszego Doradcy Diety
Dobierz dietę
Możesz również skorzystać z bezpłatnej konsultacji dietetycznej. Nasz zespół dietetyków pomoże Ci dopasować dietę.
Konsultacji udzielamy:
poniedziałek - piątek w godzinach 7:00‑17:00

Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.