
WM Wzmocnienie Odporności 30
-
1250 kcal
-
1500 kcal
-
1750 kcal
-
2000 kcal
-
2500 kcal
- 15-20% Białka
- 30-35% Tłuszcze
- 45-50% Węglowodany
- Wybór spośród 30 dań w codziennym menu
- Znajdziesz tu dania aż z 6 różnorodnych diet, każdego dnia
- Pełnia smaku i zdrowego balansu życiowego każdego dnia
- Śniadanie
- II Śniadanie
- Obiad
- Podwieczorek
- Kolacja
Menu na najbliższy tydzień
-
Owsianka z chałwą i konfiturą wiśniową (może zawierać pestkę)
- Śniadanie
- Jaja
- Sezam
- Orzechy
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Mini chlebki z jabłkami i musem z owoców leśnych
- Śniadanie
- Orzechy
- Jaja
-
Bajgiel z kremową pastą drobiową i ogórkiem
- Śniadanie
- Jaja
- Gorczyca
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Soja
-
Wegański omlet "serowy" z jarmużem i dipem paprykowym
- Śniadanie
-
Pasta z buraka i fety z pieczywem orkiszowym i świeżymi warzywami
- Śniadanie
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Wytrawne muesli z serkiem ziarnistym i warzywami
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Sezam
- Orzechy
-
Twarożek bez laktozy z rzodkiewką i szczypiorkiem z bezglutenowym grissini
- II Śniadanie
- Mleko
-
Wegański kapuśniak z młodą kapustą, pomidorami i żytnimi grzankami
- II Śniadanie
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Sezam
-
Koktajl z gruszką, pomarańczą i natką pietruszki
- II Śniadanie
- Orzechy
-
Sałatka z pieczonymi ziemniakami, kukurydzą, pomidorem i sosem cesarskim
- II Śniadanie
- Gorczyca
- Jaja
- Soja
- Mleko
- Seler
-
Deser kawowy na biszkoptach z musem z czerwonej porzeczki
- II Śniadanie
- Mleko
- Orzechy
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
-
Krem z batata, bakłażana i chilli z kurczakiem
- II Śniadanie
- Seler
-
Lasagne z soczewicą i surówką
- Obiad
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Wegetariańskie burgery gryczane z serem feta, modrą kapustą na ciepło i pieczonym selerem
- Obiad
- Seler
- Mleko
- Gorczyca
- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Kurczak zapiekany a'la Caprese z zielonym pesto i ziemniakami
- Obiad
- Mleko
- Jaja
-
Ciecierzyca w pomidorach i szpinaku z makaronem tagliatelle
- Obiad
- Gorczyca
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Wegańskie risotto ze szparagami, porem i wegańskim serem żółtym
- Obiad
- Seler
- Sezam
-
Pulpeciki wołowo-wieprzowe w sosie koperkowym z puree ziemniaczanym i modrą kapustą
- Obiad
- Seler
- Jaja
-
Koktajl wiśniowy (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Orzechy
-
Sałatka z jajkiem, fetą, fasolką szparagową i sosem miodowo-musztardowym
- Podwieczorek
- Mleko
- Jaja
- Gorczyca
-
Jogurtowa pianka z marakują
- Podwieczorek
- Mleko
- Orzechy
- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Kakaowe ciasto z borówkami, orzechami i cytrynowym jogurtem z chia
- Podwieczorek
- Mleko
- Orzechy
- Soja
- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Wegański chlebek z żurawiną, gorzką czekoladą i musem jeżynowym (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Orzechy
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Soja
-
Kluski leniwe z musem śliwkowym z cynamonem
- Podwieczorek
- Jaja
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Zupa koperkowa z fasolką szparagową i wieprzowymi pulpecikami
- Kolacja
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Bowl z czerwoną komosą ryżową, kalafiorem curry, kurczakiem i sosem musztardowym
- Kolacja
- Gorczyca
- Orzechy
-
Wytrawne placki marchewkowe z buraczanym twarożkiem z pomidorami suszonymi
- Kolacja
- Seler
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
-
Pęczotto z fasolą, cukinią i selerem naciowym
- Kolacja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Seler
- Mleko
-
Makaron gryczany w sosie pomidorowym z pieczarkami i parmezanem
- Kolacja
- Mleko
-
Wegański "nie-kurczak" z grillowaną cukinią, papryką i makaronem farfalle
- Kolacja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Soja
- Gorczyca
-
Wegańskie muffinki z żurawinowym jogurtem roślinnym
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Podwójnie czekoladowa ryżanka z musem brzoskwiniowym z rokitnikiem i płatkami kokosa
- Śniadanie
- Soja
-
Paprykowa pasta z makreli z pieczywem żytnim i świeżymi warzywami
- Śniadanie
- Jaja
- Gorczyca
- Mleko
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Ryby
-
Pasta jajeczna z jarmużem i chlebem bezglutenowym
- Śniadanie
- Jaja
- Gorczyca
- Sezam
-
Sernikowy mus truskawkowy z muesli i winogronami
- Śniadanie
- Orzechy
- Mleko
-
Omlet z batatem, fetą i rzodkiewkową mizerią
- Śniadanie
- Mleko
- Jaja
-
Koperkowa pasta z ciecierzycy ze świeżymi warzywami
- II Śniadanie
- Gorczyca
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Szarlotka z orzechową kruszonką
- II Śniadanie
- Orzeszki ziemne (arachidowe)
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Jaja
-
Porzeczkowy budyń owsiany z konfiturą z moreli i migdałami (może zawierać pestkę)
- II Śniadanie
- Orzechy
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Sałatka z pieczonym tofu w sezamie, mango i sosem azjatyckim
- II Śniadanie
- Soja
- Gorczyca
- Sezam
- Jaja
-
Sałatka z serem pleśniowym, kukurydzą, kalarepą i ziołowym sosem winegret
- II Śniadanie
- Mleko
- Gorczyca
-
Zupa tom yum
- II Śniadanie
- Seler
- Orzechy
-
Ragout z kurkami, papryką i indykiem, makaronem pappardelle i parmezanem
- Obiad
- Seler
- Soja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Jaja
-
Gołąbki bez zawijania z kurczakiem, sosem pomidorowym i puree ziemniaczanym
- Obiad
- Mleko
- Jaja
-
Dorsz z sosem chimichurri, cytrynowym ryżem i grillowanymi warzywami (może zawierać ości)
- Obiad
- Ryby
-
Indyk w sosie porowym z kaszą pęczak i pieczoną brukselką
- Obiad
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Soczewica w indyjskim sosie garam masala z kaszą kuskus i kalafiorem
- Obiad
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Kotlety z grochu i pieczarek w sosie chrzanowym z kluskami buraczanymi
- Obiad
- Seler
- Mleko
- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Miętowy krem z pora z grissini
- Podwieczorek
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Sałatka z melonem, awokado, serem capri i winegretem
- Podwieczorek
- Gorczyca
- Mleko
-
Ciasto z makiem
- Podwieczorek
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Jaja
-
Brioche z serkiem naturalnym i truskawkami
- Podwieczorek
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Koktajl pomarańczowy z mango i bananem
- Podwieczorek
- Orzechy
-
Ciasto daktylowo-orzechowe z arbuzem (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Orzechy
-
Papryka faszerowana kaszą gryczaną, kozim serem i warzywami
- Kolacja
- Mleko
- Seler
-
Pierogi z kiszoną kapustą i kurczakiem
- Kolacja
-
Focaccia z pesto i pomidorami z pastą fasolowo-orzechową
- Kolacja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Soja
- Orzeszki ziemne (arachidowe)
- Sezam
-
Naleśniki z farszem z warzyw korzeniowych z soczewicą i serem
- Kolacja
- Soja
- Seler
- Mleko
- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Sałatka bezjajeczna z batatem, kukurydzą i szczypiorkiem
- Kolacja
- Gorczyca
-
Quiche z porem, gruszką i serem lazur
- Kolacja
- Mleko
- Jaja
-
Medaliony z cukinią i suszonymi pomidorami z domowym ketchupem
- Śniadanie
- Gorczyca
- Jaja
-
Mini naleśniczki z musem jeżynowym i jogurtem
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
- Mleko
-
Naleśniki z buraczanym twarożkiem i sosem czosnkowo-koperkowym
- Śniadanie
- Seler
- Mleko
- Orzechy
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
-
Wegańska szakszuka ze "skwarkami" z tofu i pieczywem razowym
- Śniadanie
- Soja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Pasztet drobiowy z żurawinową ćwikłą chrzanową i bułeczką ziarnistą
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Sezam
- Seler
- Jaja
-
Kawowa żytnianka z musem wiśniowym (może zawierać pestkę)
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Orzechy
-
Sałatka z oliwkami, pieczoną marchewką, serem capri i miodowo-balsamicznym winegretem
- II Śniadanie
- Gorczyca
- Mleko
-
Ciasteczka czekoladowe z fasoli i masła orzechowego z arbuzem
- II Śniadanie
- Orzeszki ziemne (arachidowe)
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Koktajl z bananem i kardamonem
- II Śniadanie
- Mleko
-
Panna cotta z musem truskawkowym
- II Śniadanie
- Mleko
-
Sałatka z fetą bez laktozy, suszoną śliwką i ziołowym winegretem (może zawierać pestkę)
- II Śniadanie
- Gorczyca
- Mleko
-
Zupa pieczarkowa z koperkiem
- II Śniadanie
- Seler
- Mleko
-
Makaron spaghetti z wegetariańskim sosem a'la Bolognese
- Obiad
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Okoń w ziołowej kruszonce na musie z wędzonej papryki z czarnym ryżem (może zawierać ości)
- Obiad
- Ryby
- Sezam
-
Gulasz wieprzowy z kluskami ziemniaczanymi i surówką z buraka
- Obiad
- Seler
-
Filet z kurczaka w sosie z suszonymi pomidorami, kaszą owsianą i surówką
- Obiad
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Wegańska zapiekanka pasterska z sosem szczypiorkowym i surówką
- Obiad
- Seler
-
Pizza z papryką, mozzarellą i szpinakiem
- Obiad
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Sałatka z karczochami, wegańskim serem feta, ogórkiem i granatem
- Podwieczorek
- Gorczyca
-
Budyń ryżowy z mango i słonym karmelem
- Podwieczorek
-
Sernik kajmakowy na ciasteczkowym spodzie
- Podwieczorek
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Soja
- Dwutlenek siarki i siarczyny
- Jaja
-
Zupa krem ze szparagów z mini mozzarellą
- Podwieczorek
- Seler
- Mleko
-
Tarta owsiana z konfiturą z czarnej porzeczki i białą czekoladą
- Podwieczorek
- Orzechy
- Soja
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Wytrawne babeczki ze szpinakiem i sosem jogurtowo-pomidorowym
- Podwieczorek
- Jaja
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Szczypiorkowe placki warzywne z wędzonym serem i sosem berneńskim
- Kolacja
- Jaja
- Gorczyca
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Makaron ryżowy z pieczoną pietruszką, czarną soczewicą i zielonym pesto
- Kolacja
- Gorczyca
-
Wegańska potrawka z kapustą pak choi, papryką i jaśminowym ryżem
- Kolacja
- Seler
- Soja
- Orzechy
-
Keks warzywny z nutą rozmarynu z pieczywem żytnim i ogórkiem małosolnym
- Kolacja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Sezam
- Orzechy
-
Bowl z kurczakiem teriyaki, kalafiorem w peperonacie chili i sosem sezamowym
- Kolacja
- Gorczyca
- Soja
- Sezam
-
Pyzy z mięsem i okrasą cebulową z boczkiem
- Kolacja
- Seler
- Gorczyca
-
Schab wędzony z sosem tatarskim i chlebem żytnim
- Śniadanie
- Jaja
- Gorczyca
- Mleko
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
-
Pancakes z twarożkiem z wiśniami i ananasem
- Śniadanie
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
-
Owsianka z bananem, musem ananasowym z marakują i gruszką
- Śniadanie
- Orzechy
-
Smalczyk z fasoli i żurawiny z ogórkiem małosolnym i pieczywem żytnim
- Śniadanie
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Chlebek pomidorowy z wegańskim jogurtem kokosowym z borówką
- Śniadanie
- Orzechy
-
Sałatka z serem capri, suszoną figą, czerwoną cebulą i winegretem
- II Śniadanie
- Gorczyca
- Mleko
-
Kakaowa muffinka z owocami leśnymi, białą czekoladą i musem
- II Śniadanie
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Soja
- Jaja
-
Krem z zielonego groszku i ziemniaka
- II Śniadanie
- Seler
-
Sałatka z wegańskim serem greckim, suszoną figą, czerwoną cebulą i winegretem
- II Śniadanie
- Gorczyca
-
Karmelizowane truskawki z rabarbarem z serkiem stracciatella z mascarpone
- II Śniadanie
- Orzechy
- Mleko
- Soja
-
Falafel z suszonymi pomidorami, pieczonym batatem i brukselką
- Obiad
- Sezam
- Jaja
-
Wegetariańskie burgery meksykańskie z pieczonymi ziemniakami i słodko-pikantnym ajwarem
- Obiad
- Jaja
- Gorczyca
- Soja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Roladka wołowa w sosie własnym z pieczonymi ziemniakami i surówką z pora
- Obiad
- Jaja
- Gorczyca
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Filet z kurczaka w sosie rozmarynowym z kaszą bulgur i surówką z pora
- Obiad
- Seler
- Jaja
- Gorczyca
- Soja
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Makaron a'la puttanesca z "niemięsem wegańskim" i orzechami arachidowymi
- Obiad
- Orzeszki ziemne (arachidowe)
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Nuggetsy z kurczaka w panierce z surówką i kaszą pęczak
- Obiad
- Jaja
- Gorczyca
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Tarta na słodko ze śliwkami (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Jaja
-
Jajko sadzone ze szparagami, boczkiem, pomidorkami i sosem musztardowym
- Podwieczorek
- Gorczyca
- Jaja
- Mleko
-
Koktajl jabłkowy z morelami i wiśniami (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Orzechy
-
Chłodnik z botwinki z jajkiem
- Podwieczorek
- Seler
- Jaja
- Mleko
-
Omleciki z marchewką, fetą i sosem farmerskim
- Kolacja
- Jaja
- Gorczyca
- Mleko
-
Sałatka ryżowa z kukurydzą, selerem i papryką
- Kolacja
- Jaja
- Gorczyca
- Seler
-
Curry z tofu i ryżem jaśminowym
- Kolacja
- Soja
- Gorczyca
-
Wegański pasztet z warzyw korzeniowych i ciecierzycy z dipem rzodkiewkowym i pieczywem
- Kolacja
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Pasta z pieczonego buraka i fety bez laktozy z chlebem bezglutenowym
- Śniadanie
- Sezam
- Mleko
-
Warzywna pasta ze słonecznika z pieczywem razowym, selerem naciowym i rzodkiewką
- Śniadanie
- Sezam
- Gorczyca
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Muffinki niejajeczne z pomidorem, papryką i sosem tatarskim
- Śniadanie
- Gorczyca
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Pieczona jęczmienianka kajmakowa z musem rabarbarowym (może zawierać pestkę)
- Śniadanie
- Mleko
- Orzechy
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Jaja
-
Muesli z jogurtem z czarną porzeczką i musem morelowym
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Orzechy
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
-
Frittata z jarmużem i bobem z sosem ranczerskim
- Śniadanie
- Jaja
- Gorczyca
- Mleko
-
Czekoladowy pudding wegański z tapioki z musem owocowym z aronią (może zawierać pestkę)
- II Śniadanie
- Soja
-
Krem pomidorowy po włosku z mozzarellą
- II Śniadanie
- Seler
- Mleko
-
Koktajl truskawkowy z chili
- II Śniadanie
- Mleko
- Orzechy
-
Sałatka z serem capri, suszonymi pomidorami, rzodkiewką i ogórkiem
- II Śniadanie
- Gorczyca
- Mleko
-
Kakaowe ciasto z malinami
- II Śniadanie
- Jaja
-
Pasta z ricottą i bakłażanem z pieczywem żytnim
- II Śniadanie
- Mleko
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
-
Dorsz w sosie kaparowym z nutą cytryny, czerwoną komosą ryżową i kalafiorem romanesco (może zawierać ości)
- Obiad
- Ryby
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Ravioli z borowikami i aksamitnym sosem tymiankowym
- Obiad
- Seler
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
-
Gulasz z soczewicą i pomidorami z ryżem basmati i surówką
- Obiad
-
Kurczak w sosie limonkowym z kaszą gryczaną i surówką
- Obiad
- Gorczyca
-
Keks bakaliowy (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Orzechy
- Jaja
-
Koktajl z jagodami i gorzką czekoladą (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Mleko
- Soja
-
Keks bakaliowy z czekoladowym musem z batata (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Orzechy
- Jaja
-
Krem z kalafiora, ziemniaka i pora z mleczkiem kokosowym
- Podwieczorek
- Seler
-
Sałatka z burakiem, ananasem i wegańskim cheddarem
- Podwieczorek
- Gorczyca
-
Sałatka z bobem, mozzarellą, arbuzem i limonkowym dressingiem
- Podwieczorek
- Gorczyca
- Mleko
-
Cukinia faszerowana kaszą bulgur i czarną soczewicą
- Kolacja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Seler
-
Makaron żytni z cukinią, suszonymi pomidorami i parmezanem
- Kolacja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Kotlety jajeczne z sosem czosnkowym
- Kolacja
- Jaja
- Gorczyca
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Sałatka neapolitańska z jajkiem, serem camembert bez laktozy, oliwkami i komosą ryżową
- Kolacja
- Jaja
- Gorczyca
- Mleko
-
Musztardowa pasta z grochu z kurkumą i bułeczką
- Kolacja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Sezam
- Gorczyca
-
Sałatka neapolitańska z jajkiem, mini mozzarellą, oliwkami i pomidorkami
- Kolacja
- Gorczyca
- Jaja
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Pasta szpinakowa z nerkowcami z pieczywem żytnim i świeżymi warzywami
- Śniadanie
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Orzechy
-
Pasta z nasion dyni, batata z pieczywem i świeżymi warzywami
- Śniadanie
- Seler
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Pasta szpinakowa z nerkowcami z pieczywem bezglutenowym i świeżymi warzywami
- Śniadanie
- Sezam
- Orzechy
-
Kasza manna z musem porzeczkowym
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Ciasto kokosowe
- II Śniadanie
- Jaja
-
Krem z czerwonych warzyw z nasionami słonecznika
- II Śniadanie
- Seler
-
Sałatka z figą, kozim serem i limonkowym sosem winegret
- II Śniadanie
- Gorczyca
- Mleko
-
Koktajl kawowy z gorzką czekoladą
- II Śniadanie
- Soja
-
Wegańskie burgery brokułowe z puree ziemniaczanym z marchewką i groszkiem
- Obiad
- Gorczyca
- Soja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Orzechy
-
Kurczak w sosie morelowym z orzechami, ryżem basmati i fasolką szparagową
- Obiad
- Seler
- Orzechy
-
Udziec z kurczaka w sosie marokańskim z pieczonymi ziemniakami i surówką
- Obiad
- Jaja
- Gorczyca
- Mleko
-
Makaron z indykiem, kalafiorem i suszonymi pomidorami
- Obiad
-
Kurczak w sosie morelowym z orzechami i fasolką szparagową
- Obiad
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Orzechy
-
Rolada cynamonowa z jogurtem brzoskwiniowym (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Orzechy
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
-
Sałatka z tuńczykiem, karczochami, ogórkiem i sosem winegret
- Podwieczorek
- Gorczyca
- Ryby
-
Koktajl truskawkowy ze śliwką (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Orzechy
- Mleko
-
Szarpane boczniaki w stylu tikka masala z kolorowym ryżem
- Podwieczorek
-
Zupa fasolowa z boczkiem
- Podwieczorek
- Seler
-
Tarta z brukselką i fetą
- Kolacja
- Jaja
- Gorczyca
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Biszkopt wegański z jagodowym twarożkiem jaglanym
- Kolacja
- Orzechy
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Kaszotto z burakiem, porem i serem żółtym bez laktozy
- Kolacja
- Seler
- Jaja
- Mleko
-
Wytrawne pierogi z twarogiem i konfiturą z cebuli
- Kolacja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
- Mleko
-
Pasta jajeczna z żółtym serem i pieczywem żytnim
- Śniadanie
- Jaja
- Gorczyca
- Mleko
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
-
Żytnianka z nasionami chia, żurawiną i musem ananasowym
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Orzechy
-
Pasta z pieczonych warzyw i serka śmietankowego z pieczywem i lekką sałatką
- Śniadanie
- Mleko
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
-
Chlebek bananowy z rokitnikiem i borówkowym jogurtem bez laktozy (może zawierać pestkę)
- Śniadanie
- Orzechy
- Mleko
- Jaja
-
Zupa porowa ze szczypiorkiem i serem feta
- II Śniadanie
- Seler
- Mleko
-
Jabłko pieczone z konfiturą z owoców leśnych
- II Śniadanie
- Orzechy
-
Ciasto z jagodami i brzoskwiniowym jogurtem (może zawierać pestkę)
- II Śniadanie
- Mleko
- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Warzywne kotleciki z wegańskim sosem serowym
- II Śniadanie
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Zupa krem z kalarepą, salsą pietruszkową i pulpecikami z indyka
- II Śniadanie
- Seler
-
Koktajl z jarmużem, jabłkiem i imbirem
- II Śniadanie
- Orzechy
-
Koperkowe kotlety z zielonym groszkiem w sosie kurkowym z ziemniakami
- Obiad
- Seler
- Soja
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Schab w sosie pieczeniowym z kaszą gryczaną i surówką
- Obiad
- Seler
-
Spaghetti z indykiem w sosie bolognese z parmezanem
- Obiad
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Jaja
-
Ciecierzyca w sosie Korma curry z ryżem jaśminowym i cukrowym groszkiem
- Obiad
- Seler
- Orzeszki ziemne (arachidowe)
-
Okoń z sosem cytrynowo-kaparowym, kaszą jaglaną i surówką (może zawierać ości)
- Obiad
- Ryby
-
Ciasto pomarańczowo-ananasowe
- Podwieczorek
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
-
Galaretka z jeżyną, porzeczką i muesli (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Orzechy
-
Czekoladowe ciasto z gruszką
- Podwieczorek
- Mleko
- Jaja
-
Chilli sin carne z nachosami z ciecierzycy
- Podwieczorek
- Seler
-
Wegański krem z kalafiora z nasionami słonecznika
- Podwieczorek
- Seler
- Gorczyca
-
Makaron farfalle z warzywami i tofu
- Kolacja
- Soja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Orzechy
-
Serek ziarnisty bez laktozy z papryką, ogórkiem i chlebem bezglutenowym
- Kolacja
- Sezam
- Mleko
-
Kotlety z kalafiora z serem feta i sosem duńskim
- Kolacja
- Jaja
- Gorczyca
- Mleko
-
Roślinna misa z imbirową marchewką, bobem i kukurydzą
- Kolacja
- Gorczyca
-
Pierogi z kapustą i grzybami z wytrawną konfiturą
- Kolacja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
- Seler

Dlaczego zdrowie zaczyna się na talerzu?
Każdego dnia przyjmujesz garść witamin, ale Twoja odporność się nie poprawia? To wina małej wchłanialności suplementów. Zdrowa żywność nie ma takich ograniczeń!
Gotowe diety SuperMenu
Oprócz klasycznych diet, takich jak Fit, Active czy Vege, mamy też coś specjalnego – jeden z dwóch innowacyjnych programów opracowanych przez Annę Lewandowską: dieta na Dobry Start lub Wyzwanie Wojownika. Potrzebujesz diety o niskim indeksie glikemicznym lub na wzmocnienie odporności? W naszej ofercie znajdziesz również takie propozycje.
POTRZEBUJESZ POMOCY W DOBORZE DIETY?
Skorzystaj z naszego Doradcy Diety
Dobierz dietę
Możesz również skorzystać z bezpłatnej konsultacji dietetycznej. Nasz zespół dietetyków pomoże Ci dopasować dietę.
Konsultacji udzielamy:
poniedziałek - piątek w godzinach 7:00‑17:00

Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.