
WM Wzmocnienie odporności 40
-
1250 kcal
-
1500 kcal
-
1750 kcal
-
2000 kcal
-
2500 kcal
- -% Białka
- -% Tłuszcze
- -% Węglowodany
- Każdego dnia 40 różnorodnych dań do wyboru
- Ogromne możliwości smakowe, wygoda i zdrowy balans to prawdziwa petarda kulinarna
- Wybór 40 dań dostępny z 8 różnorodnych diet każdego dnia
- Śniadanie
- II Śniadanie
- Obiad
- Podwieczorek
- Kolacja
Menu na najbliższy tydzień
-
Rollsy jajeczne ze szpinakiem i fetą bez laktozy z sosem pomidorowym
- Śniadanie
- Mleko
- Jaja
-
Mini naleśniki z sernikowym musem gruszkowo-brzoskwiniowym (może zawierać pestkę)
- Śniadanie
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
-
Pasta z łososia z keto bułeczkami i warzywami
- Śniadanie
- Mleko
- Orzechy
- Sezam
- Ryby
- Jaja
-
Croissant z serkiem z czarną porzeczką i konfiturą morelową (może zawierać pestkę)
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
- Orzechy
- Mleko
-
Wegański smalczyk z suszoną śliwką, ogórkiem małosolnym i pieczywem razowym (może zawierać pestkę)
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Pasztet drobiowy z żurawiną i pistacją, konfiturą z czerwonej cebuli i pieczywem żytnim
- Śniadanie
- Orzechy
- Mleko
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Seler
- Jaja
-
Owsianka w marokańskim stylu z karmelizowanymi wiśniami i płatkami kokosa (może zawierać pestkę)
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Omleciki po grecku z fetą, oliwkami i sosem ziołowym bez laktozy
- Śniadanie
- Mleko
- Jaja
-
Sałatka z kozim serem, pieczonym batatem, figą i musztardowym winegretem
- II Śniadanie
- Gorczyca
- Mleko
-
Keto muffinki cytrynowe z maślanką
- II Śniadanie
- Mleko
- Orzechy
- Jaja
-
Kokosowy krem z kalafiora z razowymi grzankami
- II Śniadanie
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Sezam
-
Truskawkowy budyń kukurydziany z konfiturą z cukinii i ananasa
- II Śniadanie
-
Hummus bazyliowy z pumperniklem i białą rzodkwią
- II Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Sezam
-
Sałatka z serem wędzonym, pieczonym selerem, suszonymi pomidorami i sosem winegret
- II Śniadanie
- Gorczyca
- Seler
- Mleko
-
Koktajl z kiwi, mango i marakują
- II Śniadanie
- Orzechy
-
Ciasto z rabarbarem i cynamonową kruszonką
- II Śniadanie
-
Ciecierzyca w sosie pomidorowym z kaparami i makaronem orkiszowym penne
- Obiad
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Dorsz w sosie tymiankowym z czarnym ryżem i fasolką szparagową (może zawierać ości)
- Obiad
- Seler
- Orzechy
- Mleko
- Ryby
-
Klopsiki brokułowe z fetą, kaszą gryczaną i sosem koperkowo-czosnkowym
- Obiad
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Seler
- Jaja
-
Pad thai z kurczakiem, warzywami i makaronem ryżowym
- Obiad
- Seler
- Orzechy
-
Gołąbki leniwe w sosie chrzanowym z surówką
- Obiad
- Mleko
- Seler
- Jaja
-
Kurczak zapiekany z papryką i mozzarellą z sosem cytrynowo-koperkowym i marchewką mini
- Obiad
- Gorczyca
- Mleko
-
Musaka z wołowiną i sosem pomidorowym
- Obiad
- Seler
- Mleko
- Jaja
-
Panierowane tofu w sosie koreańskim z chilli, ziemniakami i fasolką szparagową
- Obiad
- Soja
- Gorczyca
- Sezam
-
Sałatka z pieczoną pietruszką, parmezanem, papryką, pomidorkami i winegretem
- Podwieczorek
- Gorczyca
- Mleko
-
Koktajl z jabłkiem i czerwoną porzeczką (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Mleko
-
Zupa porowo-koperkowa z pulpecikami z indyka
- Podwieczorek
- Seler
-
Ciasteczko na maksa czekoladowe (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Orzechy
- Soja
- Jaja
-
Sałatka z serem camembert i pomarańczą z syropem klonowym
- Podwieczorek
- Mleko
- Gorczyca
-
Wegańskie ciasto z gruszką i suszoną figą
- Podwieczorek
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Zupa krem ze szparagami z serem lazur
- Podwieczorek
- Seler
- Mleko
-
Sernik na zimno z wiśnią, białą czekoladą i herbatnikowym spodem (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Soja
- Mleko
- Dwutlenek siarki i siarczyny
-
Misa rozmaitości ze szparagami, kaszą bulgur i granatem
- Kolacja
- Gorczyca
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Curry z kurczakiem
- Kolacja
- Gorczyca
- Sezam
-
Bakłażan faszerowany kaszą gryczaną, warzywami i twarogiem
- Kolacja
- Mleko
-
Pasta z ricotty i pieczonej marchewki z bułeczką z ziarnami
- Kolacja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Sezam
-
Kopytka marchewkowe z zielonym pesto i mozzarellą wegańską
- Kolacja
-
Kakaowe naleśniki z makowo-cytrynowym twarożkiem i musem truskawkowym
- Kolacja
- Mleko
- Orzechy
- Jaja
-
Pasta z białej fasoli z warzywami i bezglutenowym grissini
- Kolacja
- Jaja
- Gorczyca
- Seler
-
Szynka wędzona z pastą śmietankową bez laktozy i pieczywem owsianym bez glutenu
- Kolacja
- Sezam
- Mleko
-
Zielone naleśniki z twarożkiem bez laktozy i musem brzoskwiniowym (mogą zawierać pestkę)
- Śniadanie
- Mleko
- Orzechy
- Jaja
-
Serek ziołowy z ogórkiem, rzodkiewką i pieczywem razowym
- Śniadanie
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Szakszuka z jajkiem sadzonym, szczypiorkiem, papryką i pieczywem żytnim
- Śniadanie
- Jaja
- Mleko
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
-
Sernikowe mini muffiny bez laktozy z malinami
- Śniadanie
- Mleko
- Orzechy
- Jaja
-
Kakaowa żytnianka na napoju ryżowym z konfiturą z owoców leśnych
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Orzechy
-
Mini chlebki ze szparagami, indykiem, dressingiem i sałatką
- Śniadanie
- Mleko
- Jaja
-
Frittata z serem żółtym, jarmużem i sosem aioli
- Śniadanie
- Jaja
- Gorczyca
- Sezam
- Mleko
-
Pasztet marchewkowy z bułeczką i rzodkiewkową mizerią
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Sezam
- Seler
-
Chałwowy pudding z chia z musem malinowym
- II Śniadanie
- Orzechy
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Ciasteczko z płatkami owsianymi i żurawiną
- II Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
-
Orzechowy krem z czerwoną soczewicą i bruschettą
- II Śniadanie
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Orzeszki ziemne (arachidowe)
-
Koktajl truskawkowy z gorzką czekoladą
- II Śniadanie
- Mleko
- Soja
-
Sałatka z burakiem, arbuzem i serem żółtym bez laktozy
- II Śniadanie
- Jaja
- Mleko
- Gorczyca
-
Sałatka z pieczoną marchewką, wegańskim serem greckim i orzechowym dressingiem
- II Śniadanie
- Soja
- Orzeszki ziemne (arachidowe)
-
Sałatka z awokado, papryką, nektarynką i serem camembert
- II Śniadanie
- Mleko
- Gorczyca
-
Pasta z pieczonej papryki i pietruszki z tortillą bezglutenową
- II Śniadanie
- Sezam
- Gorczyca
- Soja
-
Wegetariański gulasz z papryką, pieczarkami z gratin warzywnym
- Obiad
- Seler
- Gorczyca
- Jaja
- Mleko
-
Polędwica wieprzowa w sosie porowym z kaszą gryczaną i surówką z czerwonej kapusty
- Obiad
- Seler
- Soja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Indyk w sosie grzybowym z buraczanymi kluskami i surówką
- Obiad
- Seler
- Mleko
- Jaja
-
Medaliony wegańskie z zielonego groszku z warzywnym puree
- Obiad
- Seler
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Łosoś pod pierzynką z ricotty
- Obiad
- Gorczyca
- Ryby
- Mleko
- Orzechy
-
Okoń w sosie musztardowo-warzywnym z ziemniakami i surówką
- Obiad
- Ryby
- Gorczyca
- Seler
-
Lasagne a'la Bolognese z mięsem mielonym
- Obiad
- Jaja
- Mleko
-
Ravioli ze szpinakiem i aksamitnym sosem z suszonymi pomidorami
- Obiad
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
-
Ciasto z morelą i kokosową kruszonką (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
-
Fit jagodzianka z musem mango z rokitnikiem
- Podwieczorek
- Orzechy
- Mleko
- Jaja
-
Koktajl żurawinowy z bananem
- Podwieczorek
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Krem brokułowy z natką pietruszki i fetą
- Podwieczorek
- Seler
- Mleko
-
Tarta cytrynowa
- Podwieczorek
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Sałatka z tuńczykiem, edamame i musztardowym winegretem
- Podwieczorek
- Gorczyca
- Soja
- Mleko
- Ryby
-
Keto baton sezamowy
- Podwieczorek
- Sezam
- Mleko
-
Ciasto kokosowo-jaglane z czekoladą i śliwką (zawiera pestkę)
- Podwieczorek
- Soja
-
Sałatka z kaszą bulgur, wędzonym kurczakiem, jajkiem i papryką
- Kolacja
- Jaja
- Gorczyca
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Mleko
-
Orzotto, czyli makaron orzo z batatem, czerwoną fasolą i mozzarellą
- Kolacja
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Foccacia z rozmarynem, pomidorową pastą i świeżymi warzywami
- Kolacja
- Gorczyca
- Soja
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Makaron gryczany po włosku z pesto, cukinią i mozzarellą
- Kolacja
- Mleko
-
Zupa pomidorowa z kurczakiem, natką pietruszki i ryżem
- Kolacja
- Seler
- Mleko
- Sezam
-
Potrawka z fasolką szparagową, indykiem i pitą keto
- Kolacja
- Mleko
- Jaja
-
Tapenada z oliwek i fig z pieczonym kurczakiem i chlebem bezglutenowym
- Kolacja
- Sezam
-
Medaliony marchewkowo-ziemniaczane z sosem jogurtowym bez laktozy z czosnkiem niedźwiedzim
- Kolacja
- Mleko
- Jaja

Dlaczego zdrowie zaczyna się na talerzu?
Każdego dnia przyjmujesz garść witamin, ale Twoja odporność się nie poprawia? To wina małej wchłanialności suplementów. Zdrowa żywność nie ma takich ograniczeń!
Gotowe diety SuperMenu
Oprócz klasycznych diet, takich jak Fit, Active czy Vege, mamy też coś specjalnego – jeden z dwóch innowacyjnych programów opracowanych przez Annę Lewandowską: dieta na Dobry Start lub Wyzwanie Wojownika. Potrzebujesz diety o niskim indeksie glikemicznym lub na wzmocnienie odporności? W naszej ofercie znajdziesz również takie propozycje.
POTRZEBUJESZ POMOCY W DOBORZE DIETY?
Skorzystaj z naszego Doradcy Diety
Dobierz dietę
Możesz również skorzystać z bezpłatnej konsultacji dietetycznej. Nasz zespół dietetyków pomoże Ci dopasować dietę.
Konsultacji udzielamy:
poniedziałek - piątek w godzinach 7:00‑17:00

Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.