
WM Wzmocnienie odporności 40
-
1250 kcal
-
1500 kcal
-
1750 kcal
-
2000 kcal
-
2500 kcal
- -% Białka
- -% Tłuszcze
- -% Węglowodany
- Każdego dnia 40 różnorodnych dań do wyboru
- Ogromne możliwości smakowe, wygoda i zdrowy balans to prawdziwa petarda kulinarna
- Wybór 40 dań dostępny z 8 różnorodnych diet każdego dnia
- Śniadanie
- II Śniadanie
- Obiad
- Podwieczorek
- Kolacja
Menu na najbliższy tydzień
-
Bajgiel z kremową pastą drobiową i ogórkiem
- Śniadanie
- Jaja
- Gorczyca
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Soja
-
Sezamowa owsianka z figą i musem z owoców leśnych
- Śniadanie
- Orzechy
- Sezam
-
Wegański omlet "serowy" ze szparagami i marchewką z sosem czosnkowym z koperkiem
- Śniadanie
- Gorczyca
-
Pasta z pieczonej dyni i fety z pieczywem żytnim i świeżymi warzywami
- Śniadanie
- Mleko
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
-
Pasta z tuńczyka z bułeczką kokosową i ogórkiem kiszonym
- Śniadanie
- Mleko
- Jaja
- Sezam
- Ryby
-
Wytrawne muesli z serkiem ziarnistym i warzywami
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Sezam
- Orzechy
-
Makowy twarożek bez laktozy z musem z żurawiny i ananasa z pieczywem owsianym
- Śniadanie
- Sezam
- Mleko
- Orzechy
-
Deser kawowy na biszkoptach z musem z czerwonej porzeczki
- II Śniadanie
- Mleko
- Orzechy
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
-
Pasta paprykowa z nasionami słonecznika i chlebem bezglutenowym
- II Śniadanie
- Sezam
-
Krem z batata, bakłażana i chilli z żytnimi grzankami
- II Śniadanie
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Sezam
-
Ciasto ze śliwkami (może zawierać pestkę)
- II Śniadanie
- Orzechy
- Mleko
- Jaja
-
Koktajl z gruszką, pomarańczą i natką pietruszki
- II Śniadanie
- Orzechy
-
Sałatka z tuńczykiem, edamame, pomidorkami i dressingiem francuskim
- II Śniadanie
- Soja
- Gorczyca
- Ryby
-
Rozgrzewający krem z batata, bakłażana i chilli z kurczakiem
- II Śniadanie
- Seler
-
Wegetariańskie burgery gryczane z serem feta, modrą kapustą na ciepło i pieczonym selerem
- Obiad
- Seler
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Gorczyca
- Jaja
-
Kurczak zapiekany a'la Caprese z zielonym pesto
- Obiad
- Mleko
- Jaja
-
Pulpeciki wołowo-wieprzowe w sosie koperkowym z ziemniakami i modrą kapustą
- Obiad
- Seler
- Jaja
-
Ciecierzyca w pomidorach i szpinaku z makaronem tagliatelle
- Obiad
- Gorczyca
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Gulasz wieprzowy z marchewką, kalarepą i pietruszką z kaszą jaglaną i fasolką szparagową
- Obiad
-
Roślinne risotto z brokułem, grzybami leśnymi i wegańskim serem gouda
- Obiad
- Seler
- Sezam
-
Orientalny indyk po singapursku
- Obiad
- Soja
- Gorczyca
- Seler
- Sezam
-
Koktajl wiśniowy (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Orzechy
-
Kluski leniwe z musem śliwkowym z cynamonem
- Podwieczorek
- Jaja
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Jogurtowa pianka z marakują
- Podwieczorek
- Orzechy
- Mleko
-
Wegański chlebek z żurawiną, gorzką czekoladą i musem jeżynowym (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Orzechy
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Soja
-
Ryżowy pudding z sosem malinowym
- Podwieczorek
-
Sałatka z chipsami salami, warzywami i kulkami mozzarelli
- Podwieczorek
- Gorczyca
- Mleko
-
Pęczotto z fasolą, cukinią i selerem naciowym
- Kolacja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Seler
- Mleko
-
Bowl z czerwoną komosą ryżową, kalafiorem curry, kurczakiem i sosem musztardowym
- Kolacja
- Gorczyca
- Orzechy
-
Makaron gryczany w sosie pomidorowym z pieczarkami i parmezanem
- Kolacja
- Mleko
-
Zupa koperkowa z fasolką szparagową i wieprzowymi pulpecikami
- Kolacja
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Wegański "nie-kurczak" z grillowaną cukinią, papryką i makaronem farfalle
- Kolacja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Soja
- Gorczyca
-
Tortilla de patatas z papryką, oliwkami i sosem bazyliowym bez laktozy
- Kolacja
- Mleko
- Jaja
-
Wytrawne placki marchewkowe z buraczanym twarożkiem z pomidorami suszonymi
- Kolacja
- Seler
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
-
Kurczak zapiekany a'la Caprese z zielonym pesto i grillowanymi warzywami
- Kolacja
- Mleko
- Jaja
-
Pasta jajeczna z jarmużem i chlebem bezglutenowym
- Śniadanie
- Jaja
- Gorczyca
- Sezam
-
Sernikowy mus truskawkowy z muesli i grejpfrutem
- Śniadanie
- Orzechy
- Mleko
-
Pasta jajeczna z jarmużem i chlebem żytnim
- Śniadanie
- Jaja
- Gorczyca
- Mleko
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
-
Podwójnie czekoladowa ryżanka z musem brzoskwiniowym z rokitnikiem i płatkami kokosa
- Śniadanie
- Soja
-
Wegańskie muffinki z żurawinowym jogurtem roślinnym
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Jajko sadzone ze szpinakiem, kukurydzą i pomidorami z pieczywem bezglutenowym
- Śniadanie
- Sezam
- Jaja
-
Śniadaniowe ciasto keto z kremem orzechowym
- Śniadanie
- Jaja
- Mleko
- Orzechy
-
Omlet z papryką, fetą i sosem ranczerskim
- Śniadanie
- Jaja
- Gorczyca
- Mleko
-
Zupa tom yum
- II Śniadanie
- Seler
- Orzechy
-
Pasta jajeczna z jarmużem i chlebem keto
- II Śniadanie
- Jaja
- Gorczyca
- Sezam
-
Szarlotka z orzechową kruszonką
- II Śniadanie
- Orzeszki ziemne (arachidowe)
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Jaja
-
Owsiany koktajl z borówkami
- II Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Orzechy
-
Porzeczkowy budyń owsiany z konfiturą z moreli i migdałami (może zawierać pestkę)
- II Śniadanie
- Orzechy
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Miętowy krem z pora z grissini
- II Śniadanie
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Koperkowa pasta z ciecierzycy z ogórkiem kiszonym i pieczywem żytnim
- II Śniadanie
- Gorczyca
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Pierś z kurczaka w sosie warzywnym z jarmużem, marchewkowym puree i mizerią bez laktozy
- Obiad
- Mleko
-
Ragout z boczniakami, papryką i indykiem, makaronem pappardelle i parmezanem
- Obiad
- Seler
- Soja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Jaja
-
Soczewica w indyjskim sosie garam masala z kaszą kuskus i kalafiorem
- Obiad
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Indyk w sosie porowym z kaszą pęczak i pieczoną brukselką
- Obiad
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Kotlety z grochu w sosie chrzanowym z kluskami śląskimi i buraczkami
- Obiad
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
- Mleko
-
Dorsz z sosem chimichurri, cytrynowym ryżem i brokułami (może zawierać ości)
- Obiad
- Ryby
-
Polędwiczka wieprzowa w sosie cebulowym z fasolką szparagową
- Obiad
- Seler
- Soja
- Mleko
-
Brioche z serkiem naturalnym i wiśniami (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Miętowy krem z pora z grissini
- Podwieczorek
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Ciasto daktylowo-orzechowe (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Orzechy
-
Koktajl pomarańczowy z mango i bananem
- Podwieczorek
- Orzechy
-
Keto koktajl kakaowy z awokado
- Podwieczorek
-
Ciasto z makiem
- Podwieczorek
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Jaja
-
Zupa tom yum
- Podwieczorek
- Seler
- Orzechy
-
Kakaowy biszkopt bezglutenowy z konfiturą truskawkową
- Podwieczorek
-
Kotlety drobiowe z warzywami i sosem cesarskim
- Kolacja
- Jaja
- Gorczyca
- Soja
- Mleko
-
Focaccia z pesto i pomidorami z pastą fasolowo-orzechową
- Kolacja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Soja
- Orzeszki ziemne (arachidowe)
- Sezam
-
Quiche z porem, gruszką i serem lazur
- Kolacja
- Mleko
- Jaja
-
Bakłażan faszerowany kaszą gryczaną i pieczarkami z warzywnym sosem
- Kolacja
-
Sałatka z fasolą edamame, ryżem basmati, batatem i pikantnym sosem orzechowym
- Kolacja
- Soja
- Sezam
- Orzeszki ziemne (arachidowe)
-
Krem z warzyw korzeniowych i kapusty pekińskiej z indykiem
- Kolacja
- Soja
- Orzechy
- Seler
- Mleko

Dlaczego zdrowie zaczyna się na talerzu?
Każdego dnia przyjmujesz garść witamin, ale Twoja odporność się nie poprawia? To wina małej wchłanialności suplementów. Zdrowa żywność nie ma takich ograniczeń!
Gotowe diety SuperMenu
Oprócz klasycznych diet, takich jak Fit, Active czy Vege, mamy też coś specjalnego – jeden z dwóch innowacyjnych programów opracowanych przez Annę Lewandowską: dieta na Dobry Start lub Wyzwanie Wojownika. Potrzebujesz diety o niskim indeksie glikemicznym lub na wzmocnienie odporności? W naszej ofercie znajdziesz również takie propozycje.
POTRZEBUJESZ POMOCY W DOBORZE DIETY?
Skorzystaj z naszego Doradcy Diety
Dobierz dietę
Możesz również skorzystać z bezpłatnej konsultacji dietetycznej. Nasz zespół dietetyków pomoże Ci dopasować dietę.
Konsultacji udzielamy:
poniedziałek - piątek w godzinach 7:00‑17:00

Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.