Dobierz
Dietę

Aby ułatwić Ci obliczanie BMI, WHR, BMR oraz zapotrzebowania na wodę, przygotowaliśmy prosty kalkulator pozwalający wyliczyć wybrane przeliczniki. Dzięki niemu nie musisz używać wzoru, żeby sprawdzić, czy Twoja masa ciała jest prawidłowa - BMI, jaki jest Twój współczynnik wyrażający rozmieszczenie tkanki tłuszczowej - WHR, jakie jest Twoje minimalne zapotrzebowanie kaloryczne potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu - BMR oraz ile dziennie wody potrzebujesz spożywać.

Wzór do obliczenia BMI: BMI = masa [kg] / (wzrost [m])2 Wzór do obliczenia WHR: WHR = obwód talii / obwód bioder Wzór na zapotrzebowanie na wodę: aby obliczyć, ile litrów wody powinno się pić dziennie, można zastosować dwa proste przeliczniki (dla osób dorosłych): ilość wody a masa ciała – 30 ml wody na każdy kilogram masy ciała dziennie, ilość wody a wydatkowane kalorie – na każde 1000 kcal zaleca się 1000 ml wody dziennie. Wzór do obliczenia BMR: BMR najczęściej oblicza się na podstawie dwóch podobnych wzorów – Miffina lub Harrisa i Benedicta – każdy z nich uwzględnia następujące cechy: płeć, masę ciała, wzrost, wiek. Wzór Harrisa i Benedicta dla kobiet: PPM [kcal] = 655,09 + (9,56 x masa ciała w kg) + (1,85 x wzrost w cm) – (4,67 x wiek) Wzór Harrisa i Benedicta dla mężczyzn: PPM [kcal] = 66,47 + (13,75 x masa ciała w kg) + (5 x wzrost w cm) – (6,75 x wiek) Wzór Mifflina dla kobiet: PPM [kcal] = (10 x masa ciała w kg) + (6,25 x wzrost w cm) – (5 x wiek) – 161 Wzór Mifflina dla mężczyzn: PPM [kcal] = (10 x masa ciała w kg) + (6,25 x wzrost w cm) – (5 x wiek) + 5 Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej1,2brak aktywności fizycznej1,4praca siedząca, niska aktywność fizyczna1,6umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu)1,75aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu)2,0bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia)≥ 2,2wyczynowe uprawianie sportu.

Wskaźnik BMI (ang. body mass index), nazywany też wskaźnikiem Queteleta to specjalny wzór, który pozwala na sprawdzenie, czy nasza masa ciała jest prawidłowa, czy może odbiega od normy. Współczynnik BMI na podstawie stosunku masy ciała do wzrostu pozwala pośrednio określić zawartość tkanki tłuszczowej w ciele człowieka. Licznik BMI został opracowany w drugiej połowie XIX wieku przez belgijskiego matematyka Adolfa Queteleta. Podczas wieloletnich badań uczony zauważył pewną zależność związaną z masą ciała i wzrostem człowieka. Okazało się, że masa ludzkiego ciała rośnie proporcjonalnie do kwadratu wzrostu człowieka. Tak właśnie powstał przelicznik wagi do wzrostu Queteleta, który później nazwano wskaźnikiem BMI. Do dziś indeks BMI jest używany przez WHO (World Health Organisation) za podstawowy miernik określania nadwagi i otyłości w badaniach statystycznych na całym świecie. Używają go również dietetycy i lekarze do oceny masy ciała pacjenta. Jednak w indywidualnych przypadkach BMI nie zawsze powinien być stosowany.

BMR (ang. basal metabolic rate) to inaczej podstawowa przemiana materii (PPM). Obliczenie BMR jest niezbędne do określenia minimalnego zapotrzebowania kalorycznego potrzebnego do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Na podstawie BMR można sprawdzić całkowitą przemianę materii (CPM), która uwzględnia również poziom aktywności fizycznej.

WHR (ang. waist-hip ratio), czyli stosunek obwodu talii do obwodu bioder, to współczynnik wyrażający rozmieszczenie tkanki tłuszczowej w ciele człowieka. Stosuje się go głównie w przypadku osób z nadmierną masą ciała do określenia typu otyłości.