Dobierz
Dietę
Nie wiesz, którą dietę wybrać? Skorzystaj z naszego kalkulatora
i w kilku prostych krokach dobierz dietę pudełkową dla siebie.
Jeżeli żadna z powyższych diet nie przypadła Ci do gustu, możesz zamówić dietę z wyborem menu. Pamiętaj, aby osiągnąć założony cel, kaloryczność twoich całodniowych posiłków nie powinna przekroczyć
KALKULATOR DIETETYCZNY - JAK TO DZIAŁA?
Dobierz dietę pudełkową zgodnie z celem, do którego dążysz
Istotną kwestią podczas doboru odpowiedniej diety jest określenie swojego celu. Powiedz nam, czy chcesz schudnąć, zbudować mięśnie czy tylko zmienić nawyki żywieniowe na zdrowsze, a my pomożemy Ci w wybraniu diety i osiągnięciu oczekiwanych efektów. Uwzględnimy Twoją płeć, wiek, masę ciała oraz wzrost, a także poziom aktywności fizycznej. Istotne są dla nas również Twoje specjalne wymagania dotyczące żywienia, takie jak wykluczenie mięsa, mięsa i ryb, glutenu i laktozy czy strączków.
Sprawdź, jaka dieta będzie najlepsza dla Ciebie?
Dzięki kalkulatorowi doboru diety ustalisz nie tylko kaloryczność posiłków, ale też dowiesz się, który z naszych programów dietetycznych będzie najlepiej pasował do Ciebie. Oprócz klasycznych diet z linii Balance, mamy też coś specjalnego… bezkompromisową linię Pure, a w niej – jeden z dwóch innowacyjnych programów opracowanych przez Annę Lewandowską: dieta Dobry Start lub Wyzwanie Wojownika. W dietach linii PURE nie znajdziesz białego cukru, pszenicy i surowego mleka krowiego.
Nie lubisz się ograniczać?
Z wyborem menu możesz wszystko. Sprawdź w naszym kalkulatorze kalorii jaka kaloryczność jest zalecana dla Ciebie i zamów dietę z Wyborem Menu.
POTRZEBUJESZ POMOCY W DOBORZE DIETY?
Skorzystaj z bezpłatnej konsultacji dietetycznej.
Nasz zespół dietetyków pomoże Ci dopasować dietę.
Konsultacji udzielamy:
poniedziałek - piątek w godzinach 7:00‑17:00
Zobacz nasze pozostałe kalkulatory
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego. <br> Wskaźnik BMI [kg/m2] <16,6 - ciężkie niedożywienie 16,0-16,9 - niedożywienie średniego stopnia 17,0-18,4 - łagodne niedożywienie 18,5-24,9 - prawidłowa masa ciała 25,0-29,9 - nadwaga 30,0-34,9 - otyłość I stopnia 35,0-39,9 - otyłość II stopnia ⩾ 40,0 - otyłość III stopnia
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.
KALKULATORY - NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA
ZOBACZ WSZYSTKIE ZADAWANE PYTANIAAby ułatwić Ci obliczanie BMI, WHR, BMR oraz zapotrzebowania na wodę, przygotowaliśmy prosty kalkulator pozwalający wyliczyć wybrane przeliczniki. Dzięki niemu nie musisz używać wzoru, żeby sprawdzić, czy Twoja masa ciała jest prawidłowa - BMI, jaki jest Twój współczynnik wyrażający rozmieszczenie tkanki tłuszczowej - WHR, jakie jest Twoje minimalne zapotrzebowanie kaloryczne potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu - BMR oraz ile dziennie wody potrzebujesz spożywać.
Wzór do obliczenia BMI: BMI = masa [kg] / (wzrost [m])2 Wzór do obliczenia WHR: WHR = obwód talii / obwód bioder Wzór na zapotrzebowanie na wodę: aby obliczyć, ile litrów wody powinno się pić dziennie, można zastosować dwa proste przeliczniki (dla osób dorosłych): ilość wody a masa ciała – 30 ml wody na każdy kilogram masy ciała dziennie, ilość wody a wydatkowane kalorie – na każde 1000 kcal zaleca się 1000 ml wody dziennie. Wzór do obliczenia BMR: BMR najczęściej oblicza się na podstawie dwóch podobnych wzorów – Miffina lub Harrisa i Benedicta – każdy z nich uwzględnia następujące cechy: płeć, masę ciała, wzrost, wiek. Wzór Harrisa i Benedicta dla kobiet: PPM [kcal] = 655,09 + (9,56 x masa ciała w kg) + (1,85 x wzrost w cm) – (4,67 x wiek) Wzór Harrisa i Benedicta dla mężczyzn: PPM [kcal] = 66,47 + (13,75 x masa ciała w kg) + (5 x wzrost w cm) – (6,75 x wiek) Wzór Mifflina dla kobiet: PPM [kcal] = (10 x masa ciała w kg) + (6,25 x wzrost w cm) – (5 x wiek) – 161 Wzór Mifflina dla mężczyzn: PPM [kcal] = (10 x masa ciała w kg) + (6,25 x wzrost w cm) – (5 x wiek) + 5 Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej1,2brak aktywności fizycznej1,4praca siedząca, niska aktywność fizyczna1,6umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu)1,75aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu)2,0bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia)≥ 2,2wyczynowe uprawianie sportu.
Wskaźnik BMI (ang. body mass index), nazywany też wskaźnikiem Queteleta to specjalny wzór, który pozwala na sprawdzenie, czy nasza masa ciała jest prawidłowa, czy może odbiega od normy. Współczynnik BMI na podstawie stosunku masy ciała do wzrostu pozwala pośrednio określić zawartość tkanki tłuszczowej w ciele człowieka. Licznik BMI został opracowany w drugiej połowie XIX wieku przez belgijskiego matematyka Adolfa Queteleta. Podczas wieloletnich badań uczony zauważył pewną zależność związaną z masą ciała i wzrostem człowieka. Okazało się, że masa ludzkiego ciała rośnie proporcjonalnie do kwadratu wzrostu człowieka. Tak właśnie powstał przelicznik wagi do wzrostu Queteleta, który później nazwano wskaźnikiem BMI. Do dziś indeks BMI jest używany przez WHO (World Health Organisation) za podstawowy miernik określania nadwagi i otyłości w badaniach statystycznych na całym świecie. Używają go również dietetycy i lekarze do oceny masy ciała pacjenta. Jednak w indywidualnych przypadkach BMI nie zawsze powinien być stosowany.
BMR (ang. basal metabolic rate) to inaczej podstawowa przemiana materii (PPM). Obliczenie BMR jest niezbędne do określenia minimalnego zapotrzebowania kalorycznego potrzebnego do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Na podstawie BMR można sprawdzić całkowitą przemianę materii (CPM), która uwzględnia również poziom aktywności fizycznej.
WHR (ang. waist-hip ratio), czyli stosunek obwodu talii do obwodu bioder, to współczynnik wyrażający rozmieszczenie tkanki tłuszczowej w ciele człowieka. Stosuje się go głównie w przypadku osób z nadmierną masą ciała do określenia typu otyłości.
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.