Dobierz
Dietę

Nie wiesz, którą dietę wybrać? Skorzystaj z naszego kalkulatora 
i w kilku prostych krokach dobierz dietę pudełkową dla siebie.

Krok 1

Jaki cel chcesz osiągnąć?

Krok

Jaka jest Twoja aktywność zawodowa?

Brak aktywności
Praca biurowa
Praca fizyczna
Zawodowe uprawianie sportu
Ciężka praca fizyczna
Aktywna opieka nad dziećmi i domem

Jaka jest Twoja aktywność poza pracą?

Brak aktywności
Trening 2-3 dni w tyg
Bardzo wysoka aktywność - bardzo intensywny trening, 5-7x w tygodniu
Nieregularna aktywność fizyczna
Krok

Wybierz swoją płeć:

Podaj swoje parametry:

lat
Wiek
cm
Wzrost
kg
Waga
Krok

Podaj docelową masę ciała:

kg
Waga

Wybierz tempo w jakim chcesz chudnąć:

Krok

Co chcesz wykluczyć ze swojej diety?

Bez wykluczeń
bez mięsa
bez strączków
bez glutenu

Czy masz dodatkowe potrzeby zdrowotne?

Brak dodatkowych potrzeb
Mam niedobór żelaza
Mam alergię
DOBIERZ DIETĘ

KALKULATOR DIETETYCZNY - JAK TO DZIAŁA?

Dobierz dietę pudełkową zgodnie z celem, do którego dążysz

Istotną kwestią podczas doboru odpowiedniej diety jest określenie swojego celu. Powiedz nam, czy chcesz schudnąć, zbudować mięśnie czy tylko zmienić nawyki żywieniowe na zdrowsze, a my pomożemy Ci w wybraniu diety i osiągnięciu oczekiwanych efektów. Uwzględnimy Twoją płeć, wiek, masę ciała oraz wzrost, a także poziom aktywności fizycznej. Istotne są dla nas również Twoje specjalne wymagania dotyczące żywienia, takie jak wykluczenie mięsa, mięsa i ryb, glutenu i laktozy czy strączków.

Sprawdź, jaka dieta będzie najlepsza dla Ciebie?

Dzięki kalkulatorowi doboru diety ustalisz nie tylko kaloryczność posiłków, ale też dowiesz się, który z naszych programów dietetycznych będzie najlepiej pasował do Ciebie. Oprócz klasycznych diet, takich jak Fit, Active czy Vege, mamy też coś specjalnego – jeden z dwóch innowacyjnych programów opracowanych przez Annę Lewandowską: dieta na Dobry Start lub Wyzwanie Wojownika. Potrzebujesz diety o niskim indeksie glikemicznym lub na wzmocnienie odporności? W naszej ofercie znajdziesz również takie propozycje.

Nie lubisz się ograniczać?

Z wyborem menu możesz wszystko. Sprawdź w naszym kalkulatorze kalorii jaka kaloryczność jest zalecana dla Ciebie i zamów dietę z Wyborem Menu.

banner-wybor-menu-AL
  • dish
  • dish
  • dish
  • dish
  • dish
  • dish
  • dish
  • dish
  • dish
  • dish

DIETA Z WYBOREM MENU

Codziennie 30 dań do wyboru
Zamieniasz posiłki tak jak chcesz
Dodajesz zdrowe przekąski

ZAMÓW WYBÓR MENU

POTRZEBUJESZ POMOCY W DOBORZE DIETY?

Skorzystaj z bezpłatnej konsultacji dietetycznej.
Nasz zespół dietetyków pomoże Ci dopasować dietę.

Konsultacji udzielamy:
poniedziałek - piątek w godzinach 7:00‑17:00

SuperMenu-DoradcaDiety-pani
img-photo-01

Zobacz nasze pozostałe kalkulatory

Kalkulator kalorii (BMR)
Oblicz zapotrzebowanie na kalorie, czyli sprawdź BMR Wybierz płeć:
Podaj parametry:
cm
Wzrost
kg
Waga
lat
Wiek
Twoje zapotrzebowanie wynosi:

Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.

Kalkulator BMI
Oblicz BMI (Body Mass Index) Podaj parametry:
cm
Wzrost
kg
Waga
Twoje BMI wynosi:

Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego. <br> Wskaźnik BMI [kg/m2] <16,6 - ciężkie niedożywienie 16,0-16,9 - niedożywienie średniego stopnia 17,0-18,4 - łagodne niedożywienie 18,5-24,9 - prawidłowa masa ciała 25,0-29,9 - nadwaga 30,0-34,9 - otyłość I stopnia 35,0-39,9 - otyłość II stopnia ⩾ 40,0 - otyłość III stopnia

Kalkulator WHR
Oblicz WHR (Waist / Hip Ratio) Podaj parametry:
cm
Obwód talii
cm
Obwód bioder
Twoje WHR wynosi:

Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.

Kalkulator wody
Oblicz zapotrzebowanie na wodę Wybierz płeć:
Podaj parametry:
cm
Wzrost
kg
Waga
lat
Wiek
Wybierz sezon:
Wybierz aktywność:
Twoje zapotrzebowanie wynosi:

Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.

KALKULATORY - NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA

ZOBACZ WSZYSTKIE ZADAWANE PYTANIA
Jak działa nasz kalkulator?

Aby ułatwić Ci obliczanie BMI, WHR, BMR oraz zapotrzebowania na wodę, przygotowaliśmy prosty kalkulator pozwalający wyliczyć wybrane przeliczniki. Dzięki niemu nie musisz używać wzoru, żeby sprawdzić, czy Twoja masa ciała jest prawidłowa - BMI, jaki jest Twój współczynnik wyrażający rozmieszczenie tkanki tłuszczowej - WHR, jakie jest Twoje minimalne zapotrzebowanie kaloryczne potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu - BMR oraz ile dziennie wody potrzebujesz spożywać.

Z jakich równań korzystamy?

Wzór do obliczenia BMI: BMI = masa [kg] / (wzrost [m])2 Wzór do obliczenia WHR: WHR = obwód talii / obwód bioder Wzór na zapotrzebowanie na wodę: aby obliczyć, ile litrów wody powinno się pić dziennie, można zastosować dwa proste przeliczniki (dla osób dorosłych): ilość wody a masa ciała – 30 ml wody na każdy kilogram masy ciała dziennie, ilość wody a wydatkowane kalorie – na każde 1000 kcal zaleca się 1000 ml wody dziennie. Wzór do obliczenia BMR: BMR najczęściej oblicza się na podstawie dwóch podobnych wzorów – Miffina lub Harrisa i Benedicta – każdy z nich uwzględnia następujące cechy: płeć, masę ciała, wzrost, wiek. Wzór Harrisa i Benedicta dla kobiet: PPM [kcal] = 655,09 + (9,56 x masa ciała w kg) + (1,85 x wzrost w cm) – (4,67 x wiek) Wzór Harrisa i Benedicta dla mężczyzn: PPM [kcal] = 66,47 + (13,75 x masa ciała w kg) + (5 x wzrost w cm) – (6,75 x wiek) Wzór Mifflina dla kobiet: PPM [kcal] = (10 x masa ciała w kg) + (6,25 x wzrost w cm) – (5 x wiek) – 161 Wzór Mifflina dla mężczyzn: PPM [kcal] = (10 x masa ciała w kg) + (6,25 x wzrost w cm) – (5 x wiek) + 5 Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej1,2brak aktywności fizycznej1,4praca siedząca, niska aktywność fizyczna1,6umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu)1,75aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu)2,0bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia)≥ 2,2wyczynowe uprawianie sportu.

Co to jest BMI?

Wskaźnik BMI (ang. body mass index), nazywany też wskaźnikiem Queteleta to specjalny wzór, który pozwala na sprawdzenie, czy nasza masa ciała jest prawidłowa, czy może odbiega od normy. Współczynnik BMI na podstawie stosunku masy ciała do wzrostu pozwala pośrednio określić zawartość tkanki tłuszczowej w ciele człowieka. Licznik BMI został opracowany w drugiej połowie XIX wieku przez belgijskiego matematyka Adolfa Queteleta. Podczas wieloletnich badań uczony zauważył pewną zależność związaną z masą ciała i wzrostem człowieka. Okazało się, że masa ludzkiego ciała rośnie proporcjonalnie do kwadratu wzrostu człowieka. Tak właśnie powstał przelicznik wagi do wzrostu Queteleta, który później nazwano wskaźnikiem BMI. Do dziś indeks BMI jest używany przez WHO (World Health Organisation) za podstawowy miernik określania nadwagi i otyłości w badaniach statystycznych na całym świecie. Używają go również dietetycy i lekarze do oceny masy ciała pacjenta. Jednak w indywidualnych przypadkach BMI nie zawsze powinien być stosowany.

Co to jest BMR?

BMR (ang. basal metabolic rate) to inaczej podstawowa przemiana materii (PPM). Obliczenie BMR jest niezbędne do określenia minimalnego zapotrzebowania kalorycznego potrzebnego do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Na podstawie BMR można sprawdzić całkowitą przemianę materii (CPM), która uwzględnia również poziom aktywności fizycznej.

Co to jest WHR?

WHR (ang. waist-hip ratio), czyli stosunek obwodu talii do obwodu bioder, to współczynnik wyrażający rozmieszczenie tkanki tłuszczowej w ciele człowieka. Stosuje się go głównie w przypadku osób z nadmierną masą ciała do określenia typu otyłości.