Ketogeniczna
- pszenicę
- barwniki i konserwanty
- biały cukier
-
1250 kcal
-
1500 kcal
-
1750 kcal
-
2000 kcal
-
2500 kcal
-
3000 kcal
- 20-25% Białka
- 65-70% Tłuszcze
- 5-10% Węglowodany
- Dieta ketogeniczna jest dietą wysokotłuszczową, bardzo niskowęglowodanową z umiarkowaną podażą białka.
- Dania składają się głównie z produktów o dużej zawartości tłuszczy wraz z redukcją tych bogatych w węglowodany.
- W przypadku jakichkolwiek wątpliwości co do stosowania „Diety ketogenicznej” prosimy o kontakt z naszymi dietetykami.
- Śniadanie Keto
- II Śniadanie Keto
- Obiad Keto
- Kolacja Keto
Menu na najbliższy tydzień
-
Śniadanie Keto
Warzywna pasta z chlebkiem keto i sałatką z oliwą truflową
-
II Śniadanie Keto
Keto sernik z płatkami migdałowymi
-
Obiad Keto
Polędwiczka wieprzowa z sosem z mascarpone i ryżem brokułowym
-
Kolacja Keto
Pizza z pomidorami, serem pleśniowym i oliwkami
- Śniadanie Keto
Papryka zielona, Papryka czerwona, Nasiona słonecznika, Pomidory koktajlowe, Sałata lodowa, Białko jaja, Serek śmietankowy naturalny, Żółtko jaja, Oliwki zielone, Kiełki rzodkiewki, Koncentrat pomidorowy, Oliwa truflowa, Ocet jabłkowy, Sezam, Oliwa z oliwek, Sól, Proszek do pieczenia bezglutenowy, Czosnek, Tymianek, Pieprz
Alergeny:- Jaja
- Mleko
- Sezam
- II Śniadanie Keto
Ser twarogowy, Białko jaja, Erytrytol, Żółtko jaja, Masło, Mąka migdałowa, Wanilia, Skórka z pomarańczy
Alergeny:- Jaja
- Mleko
- Orzechy
- Obiad Keto
Brokuł, Polędwica wieprzowa, Pieczarki, Serek mascarpone, Oliwa z oliwek, Pomidory, Ser mozzarella, Sok z cytryny, Natka pietruszki, Cebula, Śmietana, Sól, Pieprz, Czosnek, Sos sojowy, Rozmaryn
Alergeny:- Mleko
- Soja
- Kolacja Keto
Pomidory, Pomidory, Ser mozzarella, Cebula, Ser lazur, Mąka migdałowa, Jaja, Serek śmietankowy naturalny, Rukola, Oliwki zielone, Oliwki czarne, Czosnek, Oliwa z oliwek, Bazylia, Oregano, Sól, Tymianek, Pieprz, Erytrytol, Rozmaryn
Alergeny:- Mleko
- Jaja
- Orzechy
-
Śniadanie Keto
Pancakes migdałowe z kremem czekoladowo-cynamonowym
-
II Śniadanie Keto
Sałatka a'la ziemniaczana z boczkiem
-
Obiad Keto
Indyk w sosie szpinakowym z fasolką szparagową
-
Kolacja Keto
Potrawka z bakłażanem, kurczakiem i żółtym serem
- Śniadanie Keto
Białko jaja, Żółtko jaja, Napój kokosowy, Mąka migdałowa, Erytrytol, Kakao, Masło, Granat, Oliwa z oliwek, Cynamon, Proszek do pieczenia bezglutenowy
Alergeny:- Jaja
- Mleko
- Orzechy
- II Śniadanie Keto
Kalafior, Jaja kurze, Boczek wędzony, Sos majonezowy, Ser żółty, Koperek, Musztarda, Ocet balsamiczny, Pieprz, Sól
Alergeny:- Jaja
- Mleko
- Gorczyca
- Obiad Keto
Filet z piersi indyka, Szpinak, Fasolka szparagowa żółta, Fasolka szparagowa zielona, Śmietana, Olej rzepakowy, Sezam, Pomidory suszone, Czosnek, Tymianek, Sól, Cebula, Pieprz
Alergeny:- Sezam
- Mleko
- Kolacja Keto
Pomidory, Filet z piersi indyka, Bakłażan, Śmietana, Oliwa z oliwek, Cebula czerwona, Ser żółty, Natka pietruszki, Pestki dyni, Olej rzepakowy, Tymianek, Ocet balsamiczny, Pieprz, Sól, Bazylia, Zioła prowansalskie, Czosnek
Alergeny:- Jaja
- Mleko
-
Śniadanie Keto
Śniadaniowe chlebki z chorizo i dipem ogórkowym
-
II Śniadanie Keto
Ciasto pistacjowo-cytrynowe
-
Obiad Keto
Kurczak w sosie ze szparagami i surówką
-
Kolacja Keto
Sałatka z makrelą, ogórkiem kiszonym i chlebem ziarnistym keto
- Śniadanie Keto
Jaja, Por, Jogurt naturalny, Chorizo, Pomidory koktajlowe, Ser mozzarella, Ogórek, Pieczarki, Olej rzepakowy, Pestki dyni, Kiełki rzodkiewki, Szczypiorek, Musztarda, Pieprz, Sól, Czosnek
Alergeny:- Gorczyca
- Soja
- Mleko
- Jaja
- II Śniadanie Keto
Jaja, Migdały, Erytrytol, Masło, Orzechy pistacjowe, Skórka z cytryny, Wanilia
Alergeny:- Jaja
- Mleko
- Orzechy
- Obiad Keto
Filet z piersi z kurczaka, Kapusta biała, Szparagi, Woda, Olej rzepakowy, Śmietana, Pestki dyni, Cebula, Ogórek, Natka pietruszki, Marchew, Ocet winny, Czosnek, Sól, Sok z cytryny, Pieprz, Koperek, Pietruszka, Koperek, Tymianek, Papryka słodka wędzona, Kurkuma
Alergeny:- Mleko
- Kolacja Keto
Woda, Makrela, Jaja, Siemię lniane, Ogórek kiszony, Papryka czerwona, Sos majonezowy, Jaja kurze, Nasiona słonecznika, Babka jajowata, Cebula czerwona, Szczypiorek, Pieprz, Proszek do pieczenia bezglutenowy, Sól
Alergeny:- Jaja
- Gorczyca
- Ryby
-
Śniadanie Keto
Pasta z kurczaka i fety z warzywami i keto pitą
-
II Śniadanie Keto
Sałatka z pieczonym selerem, kolorową papryką i serem kozim
-
Obiad Keto
Chilli con carne z surówką
-
Kolacja Keto
Zupa kalafiorowo-serowa z jajkiem gotowanym
- Śniadanie Keto
Filet z piersi kurczaka, Papryka czerwona, Ogórek, Serek śmietankowy naturalny, Białko jaja, Żółtko jaja, Sos majonezowy, Ser feta, Szpinak, Koperek, Sól, Proszek do pieczenia bezglutenowy, Oregano, Czosnek, Tymianek, Pieprz
Alergeny:- Jaja
- Gorczyca
- Mleko
- II Śniadanie Keto
Seler, Ser kozi, Mix sałat, Pomidory koktajlowe, Papryka żółta, Papryka zielona, Sałata lodowa, Olej rzepakowy, Szpinak, Musztarda, Marchew, Woda, Oliwa z oliwek, Sok z cytryny, Erytrytol, Pestki dyni, Pieprz, Sól, Zioła prowansalskie, Tymianek, Rozmaryn
Alergeny:- Gorczyca
- Seler
- Mleko
- Obiad Keto
Wołowina, Pomidory, Kapusta biała, Marchew, Olej rzepakowy, Sos majonezowy, Cebula czerwona, Natka pietruszki, Sezam, Por, Musztarda, Czekolada gorzka, Czosnek, Pieprz, Sól, Kmin rzymski, Cynamon
Alergeny:- Soja
- Jaja
- Gorczyca
- Sezam
- Kolacja Keto
Bulion drobiowy, Jaja kurze, Kalafior, Seler naciowy, Śmietana, Ser grana padano, Cebula, Ser lazur, Masło, Pestki dyni, Sól, Czosnek, Pieprz
Alergeny:- Seler
- Mleko
- Jaja
-
Śniadanie Keto
Omleciki z szynką parmeńską i sosem tysiąca wysp
-
II Śniadanie Keto
Ciasteczka chałwowe z jogurtem
-
Obiad Keto
Bifteki z brukselką i sosem cytrynowo-kaparowym z puree
-
Kolacja Keto
Sałatka nicejska z tuńczykiem i jajkiem
- Śniadanie Keto
Jaja, Ogórek, Pomidory koktajlowe, Śmietana, Mix sałat, Szynka parmeńska, Sos majonezowy, Koncentrat pomidorowy, Papryka zielona, Ogórek, Oliwa z oliwek, Cebula, Erytrytol, Szczypiorek, Ocet winny, Sól, Pieprz
Alergeny:- Jaja
- Gorczyca
- Mleko
- II Śniadanie Keto
Tahini, Jogurt naturalny, Jaja, Mąka kokosowa, Erytrytol, Czekolada gorzka, Woda, Sezam, Proszek do pieczenia bezglutenowy
Alergeny:- Soja
- Jaja
- Sezam
- Mleko
- Obiad Keto
Kalafior, Brukselka, Wołowina, Szynka wieprzowa, Por, Ser feta, Śmietana, Oliwa z oliwek, Woda, Masło, Natka pietruszki, Kapary, Cebula, Koperek, Czosnek, Pieprz, Sól, Sok z cytryny, Gałka muszkatołowa, Oregano
Alergeny:- Mleko
- Kolacja Keto
Jaja kurze, Papryka czerwona, Mix sałat, Tuńczyk, Pomidory suszone, Oliwki czarne, Olej rzepakowy, Roszponka, Nasiona słonecznika, Kapusta czerwona, Erytrytol, Woda, Sok z cytryny, Sól, Pieprz
Alergeny:- Jaja
- Ryby
-
Śniadanie Keto
Pasta pieczarkowa z warzywami i keto bułeczką migdałową
-
II Śniadanie Keto
Krem z pora i cukinii z serem mozzarella
-
Obiad Keto
Łosoś w panierce z orzechów z salsą verde
-
Kolacja Keto
Papryka faszerowana mięsem mielonym z sosem pietruszkowym
- Śniadanie Keto
Ogórek kiszony, Jaja, Pieczarki, Ser żółty, Mąka migdałowa, Sos majonezowy, Cebula, Siemię lniane, Oliwa z oliwek, Pestki dyni, Szczypiorek, Sól, Pieprz, Proszek do pieczenia bezglutenowy
Alergeny:- Jaja
- Mleko
- Gorczyca
- Orzechy
- II Śniadanie Keto
Bulion drobiowy, Cukinia, Por, Napój kokosowy, Kapusta pekińska, Ser mozzarella, Masło, Pestki dyni, Koperek, Czosnek, Pieprz
Alergeny:- Seler
- Mleko
- Obiad Keto
Łosoś, Kalafior, Orzechy nerkowca, Płatki drożdżowe, Oliwa z oliwek, Natka pietruszki, Szczypiorek, Bazylia, Kapary, Sok z cytryny, Natka pietruszki, Sól, Czosnek, Curry, Kurkuma, Chilli
Alergeny:- Ryby
- Orzechy
- Gorczyca
- Kolacja Keto
Papryka czerwona, Szynka wieprzowa, Oliwa z oliwek, Ser mozzarella, Pomidory, Olej rzepakowy, Woda, Pietruszka, Seler, Cebula, Musztarda, Natka pietruszki, Erytrytol, Sok z cytryny, Czosnek, Pieprz, Sól, Bazylia
Alergeny:- Gorczyca
- Seler
- Mleko
-
Śniadanie Keto
Śniadaniowe chlebki z kolorową papryką i szynką
-
II Śniadanie Keto
Koktajl z owoców leśnych
-
Obiad Keto
Ragout z kurczakiem i gotowanym brokułem
-
Kolacja Keto
Tapenada z oliwkami i chlebem keto
- Śniadanie Keto
Jaja, Szynka z indyka, Sos majonezowy, Papryka, Ser mozzarella, Mąka migdałowa, Cebula czerwona, Jogurt naturalny, Oliwa z oliwek, Ketchup domowy, Koperek, Natka pietruszki, Sos tabasco, Pieprz, Sól
Alergeny:- Jaja
- Gorczyca
- Mleko
- Orzechy
- II Śniadanie Keto
Śmietana, Woda, Owoce leśne, Migdały, Erytrytol
Alergeny:- Mleko
- Orzechy
- Obiad Keto
Filet z piersi kurczaka, Brokuł, Pieczarki, Seler naciowy, Bulion drobiowy, Cebula, Oliwa z oliwek, Pestki dyni, Marchew, Koncentrat pomidorowy, Sól, Czosnek, Ziele angielskie, Pieprz
Alergeny:- Seler
- Kolacja Keto
Patisony, Oliwki czarne, Woda, Jaja, Siemię lniane, Olej rzepakowy, Kapary, Nasiona słonecznika, Babka jajowata, Natka pietruszki, Erytrytol, Proszek do pieczenia bezglutenowy, Sól
Alergeny:- Gorczyca
- Jaja
Dlaczego zdrowie zaczyna się na talerzu?
Każdego dnia przyjmujesz garść witamin, ale Twoja odporność się nie poprawia? To wina małej wchłanialności suplementów. Zdrowa żywność nie ma takich ograniczeń!
Gotowe diety SuperMenu
Oprócz klasycznych diet, takich jak Fit, Active czy Vege, mamy też coś specjalnego – jeden z dwóch innowacyjnych programów opracowanych przez Annę Lewandowską: dieta na Dobry Start lub Wyzwanie Wojownika. Potrzebujesz diety o niskim indeksie glikemicznym lub na wzmocnienie odporności? W naszej ofercie znajdziesz również takie propozycje.
POTRZEBUJESZ POMOCY W DOBORZE DIETY?
Skorzystaj z naszego Doradcy Diety
Dobierz dietę
Możesz również skorzystać z bezpłatnej konsultacji dietetycznej. Nasz zespół dietetyków pomoże Ci dopasować dietę.
Konsultacji udzielamy:
poniedziałek - piątek w godzinach 7:00‑17:00
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.