Intermittent Fasting
-
1250 kcal
-
1500 kcal
-
1750 kcal
-
2000 kcal
- -% Białka
- -% Tłuszcze
- -% Węglowodany
- Dieta Intermittent Fasting to 3 przepyszne, zdrowe i zbilansowane posiłki (śniadanie, obiad i kolacja).
- Dieta IF polega na stosowaniu okresowych postów naprzemiennie z “oknami żywieniowymi”.
- IF wpływa na zmniejszenie zawartości tkanki tłuszczowej.
- Śniadanie IF
- Obiad IF
- Kolacja IF
Menu na najbliższy tydzień
- Śniadanie IF
Chleb razowy ze słonecznikiem, Ogórek kiszony, Fasola biała, Burak, Pestki dyni, Czosnek niedźwiedzi, Sok z cytryny, Pieprz, Sól
Alergeny:- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Obiad IF
Filet z piersi indyka, Kalafior romanesco, Kalafior, Kasza gryczana, Napój kokosowy, Marchew, Woda, Papryka, Olej rzepakowy, Pietruszka, Seler, Czosnek, Koperek, Sól, Oliwa z oliwek, Cebula, Tymianek, Kurkuma, Curry, Chilli, Papryka słodka wędzona, Pieprz
Alergeny:- Seler
- Gorczyca
- Kolacja IF
Jaja, Bakłażan, Mąka gryczana, Pomidory, Woda, Pomidory koktajlowe, Ser grecki wegański, Napój kokosowo-ryżowy, Orzechy nerkowca, Cebula, Olej rzepakowy, Szpinak, Sok z cytryny, Musztarda, Płatki drożdżowe, Proszek do pieczenia bezglutenowy, Pieprz, Sól, Czosnek, Bazylia
Alergeny:- Gorczyca
- Jaja
- Orzechy
- Śniadanie IF
Jaja, Pomidory, Pomidory, Napój kokosowo-ryżowy, Czosnek, Oliwa z oliwek, Papryka czerwona, Olej rzepakowy, Szpinak, Szczypiorek, Cebula czerwona, Sok z limonki, Ksylitol, Pieprz, Sól, Proszek do pieczenia bezglutenowy, Kolendra
Alergeny:- Jaja
- Obiad IF
Brukselka, Batat, Śmietana wegańska, Cukinia, Kasza bulgur , Woda, Marchew, Fasola biała, Olej rzepakowy, Cebula, mąka pszenna , Chilli, Sól, Mąka ziemniaczana, Sok z cytryny, Czosnek, Kolendra, Kurkuma, Curry, Ziele angielskie, Liść laurowy, Pieprz, Natka pietruszki, Garam masala
Alergeny:- Gorczyca
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Kolacja IF
Pietruszka, Bób, Pomidory koktajlowe, Ser grecki wegański, Makaron świderki , Bazylia, Oliwki czarne, Oliwa z oliwek, Szpinak, Woda, Nasiona słonecznika, Sól, Czosnek, Cynamon, Kurkuma, Imbir, Pieprz, Rozmaryn
Alergeny:- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Śniadanie IF
Jabłko, Napój kokosowo-ryżowy, Napój ryżowy, Jaja, Mąka bezglutenowa, Kasza jaglana, Ksylitol, Olej rzepakowy, Rodzynki, Sok z cytryny, Olej kokosowy, Kakao, Ocet winny, Wanilia
Alergeny:- Jaja
- Obiad IF
Bulion drobiowy, Filet z piersi z kurczaka, Kapusta kiszona, Kasza gryczana, Ogórek kiszony, Marchew, Olej rzepakowy, Ser żółty, Marchew, Natka pietruszki, Musztarda, Sól, Ketchup domowy, Natka pietruszki, Pieprz, Ziele angielskie, Liść laurowy, Tymianek
Alergeny:- Jaja
- Mleko
- Gorczyca
- Seler
- Kolacja IF
Kluski śląskie (ziemniaki, skrobia ziemniaczana, jaja, sól, olej rzepakowy), Napój kokosowo-ryżowy, Pieczarki, Szpinak, Cebula, Olej rzepakowy, Natka pietruszki, Pieprz, Sól
Alergeny:- Jaja
- Śniadanie IF
Jaja kurze, Chleb żytni, Pomidory, Cukinia, Papryka, Jarmuż, Ser żółty wegański, Cebula, Oliwa z oliwek, Szczypiorek, Czosnek, Sól, Pieprz
Alergeny:- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Jaja
- Obiad IF
Seler, Filet z piersi z kurczaka, Marchew, Jabłko, Por, Migdały, Olej rzepakowy, Ser grecki wegański, Sok z cytryny, Oliwa z oliwek, Tymianek, Natka pietruszki, Sól, Pieprz, Papryka słodka, Czosnek, Zioła prowansalskie
Alergeny:- Seler
- Orzechy
- Kolacja IF
Woda, Pomidory, Maca, Fasola czarna, Papryka, Soja, Kukurydza, Cebula czerwona, Olej rzepakowy, Czekolada gorzka, Czosnek, Cynamon, Pieprz, Kmin rzymski, Sól
Alergeny:- Soja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Śniadanie IF
Banan, jogurt wegański kokosowy, mąka pszenna , Marakuja, Olej rzepakowy, Cukier, Jagody goji, Proszek do pieczenia , Cynamon
Alergeny:- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Obiad IF
Ziemniak, Okoń, Marchew, Koncentrat pomidorowy, Pietruszka, Seler, Woda, Olej rzepakowy, Cytryna, Koperek, Natka pietruszki, Sól, Majeranek, Pieprz, Musztarda, Papryka słodka, Czosnek, Ziele angielskie, Liść laurowy
Alergeny:- Gorczyca
- Seler
- Ryby
- Kolacja IF
Pietruszka, Rzodkiewka, Chleb żytni, Por, Nasiona słonecznika, Oliwa z oliwek, Bazylia, Czosnek, Sól, Pieprz
Alergeny:- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Śniadanie IF
Cukinia, Napój sojowy naturalny, jogurt wegański z fasoli, mąka pszenna , Pomidory suszone, Nasiona słonecznika, Majonez wegański, Oliwa z oliwek, Cukier, Koperek, Soda, Sól, Oregano, Tymianek, Papryka chilli, Czosnek, Pieprz
Alergeny:- Gorczyca
- Soja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Obiad IF
Pietruszka, Filet z piersi kurczaka, Pomidory, Woda, Ogórek kiszony, Oliwa z oliwek, Olej rzepakowy, Curry, Szczypiorek, Miód, Skórka z cytryny, Cebula, Czosnek, Pieprz, Kurkuma, Sól
Alergeny:- Gorczyca
- Kolacja IF
Brokuł, Pomidory, Kasza gryczana, Woda, Szpinak, Ser mozzarella wegański, Olej rzepakowy, Cebula czerwona, Sól, Papryka słodka, Kurkuma, Pieprz, Czosnek
Alergeny:- Śniadanie IF
Filet z piersi kurczaka, Chleb żytni, Koperek, Woda, Oliwa z oliwek, Nasiona słonecznika
Alergeny:- Mleko
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Obiad IF
Woda, Ziemniak, Schab wieprzowy, Kapusta biała, Cebula, Olej rzepakowy, Czosnek, Sól, Pieprz, Chilli, Curry, Majeranek, Ziele angielskie, Liść laurowy, Tymianek
Alergeny:- Gorczyca
- Kolacja IF
Pomidory, Pomidory, Cebula, Ser grecki wegański, Pieczarki, Woda, Mąka gryczana, Mąka jaglana, Mąka owsiana bezglutenowa, Kapary, Oliwa z oliwek, Czosnek, Ksylitol, Sól, Drożdże, Oregano, Bazylia, Tymianek, Pieprz
Alergeny:Dlaczego zdrowie zaczyna się na talerzu?
Każdego dnia przyjmujesz garść witamin, ale Twoja odporność się nie poprawia? To wina małej wchłanialności suplementów. Zdrowa żywność nie ma takich ograniczeń!
Gotowe diety SuperMenu
Oprócz klasycznych diet, takich jak Fit, Active czy Vege, mamy też coś specjalnego – jeden z dwóch innowacyjnych programów opracowanych przez Annę Lewandowską: dieta na Dobry Start lub Wyzwanie Wojownika. Potrzebujesz diety o niskim indeksie glikemicznym lub na wzmocnienie odporności? W naszej ofercie znajdziesz również takie propozycje.
POTRZEBUJESZ POMOCY W DOBORZE DIETY?
Skorzystaj z naszego Doradcy Diety
Dobierz dietę
Możesz również skorzystać z bezpłatnej konsultacji dietetycznej. Nasz zespół dietetyków pomoże Ci dopasować dietę.
Konsultacji udzielamy:
poniedziałek - piątek w godzinach 7:00‑17:00
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.