Sirt etap 1
- barwniki i konserwanty
-
1000 kcal
- -% Białka
- -% Tłuszcze
- -% Węglowodany
- W 1 etapie diety Sirt, każdego dnia pijesz zielone koktajle sirtuinowe, a także jesz jeden posiłek bogaty w sirtfoods.
- Dieta zakłada stuprocentowe wykorzystanie zalet sirtuin podczas codziennych posiłków.
- Produkty zawarte w diecie Sirt to bomba witaminowa, dzięki której czujesz się zdrowo.
- Koktajl 1
- Koktajl 2
- Posiłek Sirt
- Koktajl 3
Menu na najbliższy tydzień
- Koktajl 1
Sok jabłkowy, Woda, Seler naciowy, Awokado, Jabłko, Sok z cytryny, Płatki owsiane, Kurkuma
Alergeny:- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Koktajl 2
Sok jabłkowy, Gruszka, Jarmuż, Migdały, Imbir, Papryczka chilli
Alergeny:- Orzechy
- Posiłek Sirt
Filet z piersi indyka, Kalafior romanesco, Kalafior, Kasza gryczana, Napój kokosowy, Marchew, Woda, Papryka, Olej rzepakowy, Pietruszka, Seler, Czosnek, Koperek, Sól, Oliwa z oliwek, Cebula, Tymianek, Kurkuma, Curry, Chilli, Papryka słodka wędzona, Pieprz
Alergeny:- Seler
- Gorczyca
- Koktajl 3
Sok jabłkowy, Ananas, Jabłko, Natka pietruszki, Migdały, Siemię lniane, Kurkuma
Alergeny:- Orzechy
- Koktajl 1
Woda, Seler naciowy, Banan, Kiwi, Miód, Siemię lniane, Matcha
Alergeny:- Seler
- Koktajl 2
Sok jabłkowy, Ogórek, Jabłko, Nasiona słonecznika, Natka pietruszki
Alergeny:- Posiłek Sirt
Dorsz, Kapusta czerwona, Komosa ryżowa, Napój kokosowo-ryżowy, Jaja, Włoszczyzna, Jabłko, Marchew, Olej rzepakowy, Płatki owsiane bezglutenowe, Por, Koperek, Cebula, Seler naciowy, Mąka ziemniaczana, Pieprz, Sól, Papryka czerwona ostra, Kurkuma
Alergeny:- Ryby
- Seler
- Jaja
- Koktajl 3
Sok jabłkowy, Ogórek, Kiwi, Jarmuż, Szpinak, Natka pietruszki
Alergeny:-
Koktajl 1
Koktajl z jarmużem, ananasem i matchą
-
Koktajl 2
Koktajl z pomarańczą, nasionami chia i szpinakiem
-
Posiłek Sirt
Roladki drobiowe z ogórkiem kiszonym w sosie własnym z surówką
-
Koktajl 3
Koktajl ze szpinakiem i gruszką
- Koktajl 1
Sok pomarańczowy, Seler naciowy, Woda, Ananas, Rukola, Jarmuż, Natka pietruszki, Sok z cytryny, Migdały, Matcha
Alergeny:- Seler
- Orzechy
- Koktajl 2
Sok jabłkowy, Sok pomarańczowy, Szpinak, Nasiona chia, Miód
Alergeny:- Posiłek Sirt
Bulion drobiowy, Filet z piersi z kurczaka, Kapusta kiszona, Kasza gryczana, Ogórek kiszony, Marchew, Olej rzepakowy, Ser żółty, Marchew, Natka pietruszki, Musztarda, Sól, Ketchup domowy, Natka pietruszki, Pieprz, Ziele angielskie, Liść laurowy, Tymianek
Alergeny:- Jaja
- Mleko
- Gorczyca
- Seler
- Koktajl 3
Woda, Gruszka, Kiwi, Miód, Sok z cytryny, Szpinak, Siemię lniane
Alergeny:-
Koktajl 1
Koktajl z selerem naciowym, jarmużem, rukolą i matchą
-
Koktajl 2
Koktajl warzywny z imbirem
-
Posiłek Sirt
Makaron ryżowy z sosem pomidorowym z warzywami, tofu i parmezanem
-
Koktajl 3
Koktajl szpinakowy z kiwi i cytryną
- Koktajl 1
Woda, Sok jabłkowy, Sok pomarańczowy, Jabłko, Seler naciowy, Jarmuż, Rukola, Sok z cytryny, Siemię lniane, Orzechy nerkowca, Natka pietruszki, Imbir, Matcha
Alergeny:- Seler
- Orzechy
- Koktajl 2
Sok pomarańczowy, Jabłko, Woda, Szpinak, Siemię lniane, Imbir
Alergeny:- Posiłek Sirt
Bulion warzywny, Pomidory, Tofu, Makaron ryżowy, Cukinia, Napój kokosowo-ryżowy, Fasolka szparagowa zielona, Ser grana padano płatki, Marchew, Sos sojowy, Masło, Natka pietruszki, Syrop klonowy, Pieprz, Sól, Chilli, Imbir, Garam masala, Papryka słodka wędzona
Alergeny:- Seler
- Soja
- Mleko
- Jaja
- Koktajl 3
Sok jabłkowy, Kiwi, Siemię lniane, Sok z cytryny, Szpinak
Alergeny:- Koktajl 1
Woda, Sok pomarańczowy, Banan, Jarmuż, Sok z cytryny, Miód, Siemię lniane, Kurkuma
Alergeny:- Koktajl 2
Sok jabłkowy, Jabłko, Woda, Ogórek, Awokado, Natka pietruszki
Alergeny:- Posiłek Sirt
Okoń, Fasolka szparagowa zielona, Napój ryżowy, Bulion warzywny , Kasza gryczana, Marchew, Cytryna, Sezam, Olej rzepakowy, Mąka ziemniaczana, Koperek, Koperek, Sól, Pieprz, Natka pietruszki, Majeranek
Alergeny:- Sezam
- Ryby
- Seler
- Koktajl 3
Woda, Puree mango, Truskawki, Szpinak, Migdały
Alergeny:- Orzechy
- Koktajl 1
Sok jabłkowy, Woda, Seler naciowy, Awokado, Jabłko, Sok z cytryny, Płatki owsiane, Kurkuma
Alergeny:- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Koktajl 2
Sok jabłkowy, Gruszka, Jarmuż, Migdały, Imbir, Papryczka chilli
Alergeny:- Orzechy
- Posiłek Sirt
Pietruszka, Filet z piersi kurczaka, Pomidory, Woda, Ogórek kiszony, Oliwa z oliwek, Olej rzepakowy, Curry, Szczypiorek, Miód, Skórka z cytryny, Cebula, Czosnek, Pieprz, Kurkuma, Sól
Alergeny:- Gorczyca
- Koktajl 3
Sok jabłkowy, Ananas, Jabłko, Natka pietruszki, Migdały, Siemię lniane, Kurkuma
Alergeny:- Orzechy
-
Koktajl 1
Koktajl szpinakowy z brzoskwinią i cytryną (może zawierać pestkę)
-
Koktajl 2
Koktajl z kiwi i ogórkiem
-
Posiłek Sirt
Risotto z grillowanymi warzywami
-
Koktajl 3
Koktajl z jarmużem, jabłkiem i imbirem
- Koktajl 1
Sok jabłkowy, Brzoskwinia, Jabłko, Sok z cytryny, Siemię lniane, Szpinak
Alergeny:- Koktajl 2
Sok jabłkowy, Ogórek, Kiwi, Szpinak, Jabłko, Siemię lniane, Sok z limonki
Alergeny:- Posiłek Sirt
Bulion warzywny, Pomidory, Bakłażan, Ryż arborio, Cukinia, Ser mozzarella, Cebula czerwona, Olej rzepakowy, Pestki dyni, Natka pietruszki, Oliwa z oliwek, Czosnek, Sól, Pieprz
Alergeny:- Seler
- Mleko
- Koktajl 3
Gruszka, Sok jabłkowy, Jabłko, Jarmuż, Imbir, Migdały, Papryczka chilli
Alergeny:- Orzechy
Dlaczego zdrowie zaczyna się na talerzu?
Każdego dnia przyjmujesz garść witamin, ale Twoja odporność się nie poprawia? To wina małej wchłanialności suplementów. Zdrowa żywność nie ma takich ograniczeń!
Gotowe diety SuperMenu
Oprócz klasycznych diet, takich jak Fit, Active czy Vege, mamy też coś specjalnego – jeden z dwóch innowacyjnych programów opracowanych przez Annę Lewandowską: dieta na Dobry Start lub Wyzwanie Wojownika. Potrzebujesz diety o niskim indeksie glikemicznym lub na wzmocnienie odporności? W naszej ofercie znajdziesz również takie propozycje.
POTRZEBUJESZ POMOCY W DOBORZE DIETY?
Skorzystaj z naszego Doradcy Diety
Dobierz dietę
Możesz również skorzystać z bezpłatnej konsultacji dietetycznej. Nasz zespół dietetyków pomoże Ci dopasować dietę.
Konsultacji udzielamy:
poniedziałek - piątek w godzinach 7:00‑17:00
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.