Sirt etap 2
- pszenicę
- biały cukier
- surowe mleko krowie
-
1250 kcal
- -% Białka
- -% Tłuszcze
- -% Węglowodany
- Drugi etap diety Sirt trwa od 4 do 7 dni. Twoja dieta składa się z dwóch zielonych koktajli oraz dwóch stałych posiłków z sirtfoods.
- Dieta Sirt zakłada stuprocentowe wykorzystanie zalet sirtuin podczas codziennych posiłków.
- Dieta zakłada deficyt kaloryczny, włączając w to najwyższej jakości składniki. Osiągasz swoje cele i czujesz się zdrowo.
- Koktajl 1
- Posiłek Sirt 1
- Koktajl 2
- Posiłek Sirt 2
Menu na najbliższy tydzień
-
Koktajl 1
Koktajl z selera naciowego z jabłkiem i awokado
-
Posiłek Sirt 1
Pieczona pierś z indyka z sosem warzywno-kokosowym, kaszą gryczaną i kalafiorem
-
Koktajl 2
Koktajl z melonem i kiwi
-
Posiłek Sirt 2
Foccacia po prowansalsku z oliwkami i bazyliowym pesto
- Koktajl 1
Sok jabłkowy, Woda, Seler naciowy, Awokado, Jabłko, Sok z cytryny, Płatki owsiane, Kurkuma
Alergeny:- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Posiłek Sirt 1
Filet z piersi indyka, Kalafior romanesco, Kalafior, Kasza gryczana, Napój kokosowy, Marchew, Woda, Papryka, Olej rzepakowy, Pietruszka, Seler, Czosnek, Koperek, Sól, Oliwa z oliwek, Cebula, Tymianek, Kurkuma, Curry, Chilli, Papryka słodka wędzona, Pieprz
Alergeny:- Seler
- Gorczyca
- Koktajl 2
Jabłko, Sok jabłkowy, Woda, Melon, Kiwi, Szpinak, Sok z cytryny, Nasiona słonecznika
Alergeny:- Posiłek Sirt 2
Mąka bezglutenowa, Woda, Pomidory koktajlowe, Bazylia, Oliwa z oliwek, Oliwki zielone, Nasiona słonecznika, Olej rzepakowy, Szpinak, Czosnek niedźwiedzi, Ser grana padano, Drożdże, Sól, Sok z cytryny, Przyprawa do bruschetty, Zioła prowansalskie
Alergeny:- Jaja
- Mleko
- Koktajl 1
Sok jabłkowy, Ogórek, Kiwi, Jarmuż, Szpinak, Natka pietruszki
Alergeny:- Posiłek Sirt 1
Dorsz, Kapusta czerwona, Komosa ryżowa, Napój kokosowo-ryżowy, Jaja, Włoszczyzna, Jabłko, Marchew, Olej rzepakowy, Płatki owsiane bezglutenowe, Por, Koperek, Cebula, Seler naciowy, Mąka ziemniaczana, Pieprz, Sól, Papryka czerwona ostra, Kurkuma
Alergeny:- Ryby
- Seler
- Jaja
- Koktajl 2
Woda, Truskawki, Banan, Miód, Sok z cytryny, Nasiona słonecznika, Bazylia, Papryczka chilli, Kurkuma
Alergeny:- Posiłek Sirt 2
Chleb żytni, Cukinia, Ogórek, Kalarepa, Pomidory suszone, Natka pietruszki, Kapary, Olej rzepakowy, Kiełki kapusty czerwonej, Syrop klonowy
Alergeny:- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
-
Koktajl 1
Koktajl z pomarańczą, nasionami chia i szpinakiem
-
Posiłek Sirt 1
Roladki drobiowe z ogórkiem kiszonym w sosie własnym z surówką
-
Koktajl 2
Koktajl bananowo-żurawinowy
-
Posiłek Sirt 2
Cukinia faszerowana kaszą, warzywami z ketchupem domowym
- Koktajl 1
Sok jabłkowy, Sok pomarańczowy, Szpinak, Nasiona chia, Miód
Alergeny:- Posiłek Sirt 1
Bulion drobiowy, Filet z piersi z kurczaka, Kapusta kiszona, Kasza gryczana, Ogórek kiszony, Marchew, Olej rzepakowy, Ser żółty, Marchew, Natka pietruszki, Musztarda, Sól, Ketchup domowy, Natka pietruszki, Pieprz, Ziele angielskie, Liść laurowy, Tymianek
Alergeny:- Jaja
- Mleko
- Gorczyca
- Seler
- Koktajl 2
Woda, Banan, Napój kokosowo-ryżowy, Wiórki kokosowe, Żurawina, Sezam
Alergeny:- Sezam
- Posiłek Sirt 2
Pomidory, Cukinia, Marchew, Kasza jęczmienna, Olej rzepakowy, Pietruszka, Ser żółty wegański, Seler, Cebula, Pestki dyni, Ksylitol, Szpinak, Sól, Zioła prowansalskie, Musztarda, Ocet jabłkowy, Pieprz, Papryka czerwona ostra, Czosnek
Alergeny:- Gorczyca
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Seler
-
Koktajl 1
Koktajl z selerem naciowym, jarmużem, rukolą i matchą
-
Posiłek Sirt 1
Makaron ryżowy z sosem pomidorowym z warzywami, tofu i parmezanem
-
Koktajl 2
Koktajl z jeżynami
-
Posiłek Sirt 2
Oliwkowa pasta wegańska z pieczywem żytnim
- Koktajl 1
Woda, Sok jabłkowy, Sok pomarańczowy, Jabłko, Seler naciowy, Jarmuż, Rukola, Sok z cytryny, Siemię lniane, Orzechy nerkowca, Natka pietruszki, Imbir, Matcha
Alergeny:- Seler
- Orzechy
- Posiłek Sirt 1
Bulion warzywny, Pomidory, Tofu, Makaron ryżowy, Cukinia, Napój kokosowo-ryżowy, Fasolka szparagowa zielona, Ser grana padano płatki, Marchew, Sos sojowy, Masło, Natka pietruszki, Syrop klonowy, Pieprz, Sól, Chilli, Imbir, Garam masala, Papryka słodka wędzona
Alergeny:- Seler
- Soja
- Mleko
- Jaja
- Koktajl 2
Jabłko, Sok jabłkowy, Woda, Jeżyny, Napój ryżowy, Migdały
Alergeny:- Orzechy
- Posiłek Sirt 2
Fasola biała, Chleb żytni z dynią, Papryka czerwona, Ogórek, Oliwki zielone, Oliwa z oliwek, Sezam, Sok z cytryny, Czosnek, Chilli, Tymianek, Sól
Alergeny:- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Koktajl 1
Woda, Banan, Wiśnie, Napój kokosowo-ryżowy, Wiórki kokosowe, Miód
Alergeny:- Posiłek Sirt 1
Okoń, Fasolka szparagowa zielona, Napój ryżowy, Bulion warzywny , Kasza gryczana, Marchew, Cytryna, Sezam, Olej rzepakowy, Mąka ziemniaczana, Koperek, Koperek, Sól, Pieprz, Natka pietruszki, Majeranek
Alergeny:- Sezam
- Ryby
- Seler
- Koktajl 2
Sok jabłkowy, Jabłko, Woda, Ogórek, Awokado, Natka pietruszki
Alergeny:- Posiłek Sirt 2
Filet z piersi kurczaka, Burak, Pomidory koktajlowe, Kasza jaglana, Olej rzepakowy, Miód, Ocet balsamiczny, Woda, Szpinak, Granat, Musztarda, Natka pietruszki, Sól, Pieprz, Koperek, Papryka słodka wędzona, Rozmaryn, Zioła prowansalskie, Tymianek, Przyprawa do bruschetty
Alergeny:- Gorczyca
- Koktajl 1
Sok jabłkowy, Ananas, Jabłko, Natka pietruszki, Migdały, Siemię lniane, Kurkuma
Alergeny:- Orzechy
- Posiłek Sirt 1
Pietruszka, Filet z piersi kurczaka, Pomidory, Woda, Ogórek kiszony, Oliwa z oliwek, Olej rzepakowy, Curry, Szczypiorek, Miód, Skórka z cytryny, Cebula, Czosnek, Pieprz, Kurkuma, Sól
Alergeny:- Gorczyca
- Koktajl 2
Sok jabłkowy, Gruszka, Jarmuż, Migdały, Imbir, Papryczka chilli
Alergeny:- Orzechy
- Posiłek Sirt 2
Brokuł, Pomidory, Kasza gryczana, Woda, Szpinak, Ser mozzarella wegański, Olej rzepakowy, Cebula czerwona, Sól, Papryka słodka, Kurkuma, Pieprz, Czosnek
Alergeny:-
Koktajl 1
Koktajl z kiwi i ogórkiem
-
Posiłek Sirt 1
Risotto z grillowanymi warzywami
-
Koktajl 2
Koktajl z dynią i imbirem
-
Posiłek Sirt 2
Pizza z pieczarkami i wegańskim serem
- Koktajl 1
Sok jabłkowy, Ogórek, Kiwi, Szpinak, Jabłko, Siemię lniane, Sok z limonki
Alergeny:- Posiłek Sirt 1
Bulion warzywny, Pomidory, Bakłażan, Ryż arborio, Cukinia, Ser mozzarella, Cebula czerwona, Olej rzepakowy, Pestki dyni, Natka pietruszki, Oliwa z oliwek, Czosnek, Sól, Pieprz
Alergeny:- Seler
- Mleko
- Koktajl 2
Sok jabłkowy, Dynia, Jabłko, Woda, Banan, Marchew, Migdały, Imbir, Cynamon
Alergeny:- Orzechy
- Posiłek Sirt 2
Pomidory, Pomidory, Cebula, Ser grecki wegański, Pieczarki, Woda, Mąka gryczana, Mąka jaglana, Mąka owsiana bezglutenowa, Kapary, Oliwa z oliwek, Czosnek, Ksylitol, Sól, Drożdże, Oregano, Bazylia, Tymianek, Pieprz
Alergeny:Dlaczego zdrowie zaczyna się na talerzu?
Każdego dnia przyjmujesz garść witamin, ale Twoja odporność się nie poprawia? To wina małej wchłanialności suplementów. Zdrowa żywność nie ma takich ograniczeń!
Gotowe diety SuperMenu
Oprócz klasycznych diet, takich jak Fit, Active czy Vege, mamy też coś specjalnego – jeden z dwóch innowacyjnych programów opracowanych przez Annę Lewandowską: dieta na Dobry Start lub Wyzwanie Wojownika. Potrzebujesz diety o niskim indeksie glikemicznym lub na wzmocnienie odporności? W naszej ofercie znajdziesz również takie propozycje.
POTRZEBUJESZ POMOCY W DOBORZE DIETY?
Skorzystaj z naszego Doradcy Diety
Dobierz dietę
Możesz również skorzystać z bezpłatnej konsultacji dietetycznej. Nasz zespół dietetyków pomoże Ci dopasować dietę.
Konsultacji udzielamy:
poniedziałek - piątek w godzinach 7:00‑17:00
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.