Dash
- sól
- źródła tłuszczów trans
-
1250 kcal
-
1500 kcal
-
1750 kcal
-
2000 kcal
-
2500 kcal
- 15-20% Białka
- 30-35% Tłuszcze
- 40-45% Węglowodany
- Dieta Dash wzmocni Twój układ krwionośny i obniży cholesterol. To również skuteczna metoda w uregulowaniu ciśnienia tętniczego krwi.
- Dash ogranicza ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2, dzięki zmniejszeniu poziomu glukozy.
- Plan diety bogaty jest w warzywa, owoce, chude ryby i zdrowe tłuszcze.
- Śniadanie
- II Śniadanie
- Obiad
- Podwieczorek
- Kolacja
Menu na najbliższy tydzień
-
Śniadanie
Czekoladowa owsianka z musem truskawkowym (może zawierać pestkę)
-
II Śniadanie
Frittata z mozzarellą, pomidorem, kukurydzą i sosem ziołowym
-
Obiad
Medaliony z kurczaka w sosie mango-chilli z kaszą gryczaną i surówką
-
Podwieczorek
Koktajl kokosowo-jagodowy
-
Kolacja
Ragout z botwinką, kalarepą i pieczonymi ziemniakami
- Śniadanie
Napój kokosowo-ryżowy, Woda, Truskawki, Płatki owsiane, Ksylitol, Czekolada gorzka, Śliwki suszone, Migdały, Siemię lniane, Kakao
Alergeny:- Soja
- Orzechy
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- II Śniadanie
Jaja, Jogurt naturalny, Cebula, Ser mozzarella, Pomidory, Kukurydza, Mleko, Szczypiorek, Olej rzepakowy, Szpinak, Pieprz, Natka pietruszki, Koperek, Bazylia, Oregano, Papryka słodka, Zioła prowansalskie
Alergeny:- Jaja
- Mleko
- Obiad
Kapusta biała, Filet z piersi kurczaka, Mango, Kasza gryczana, Groszek zielony, Jaja, Papryka, Marchew, Por, Woda, Mąka owsiana, Por, Papryka czerwona, Migdały, Jogurt naturalny, Ser mozzarella, Ksylitol, Olej rzepakowy, Pieprz, Papryczka chilli, Sok z cytryny, Kolendra, Szczypiorek, Czosnek, Kurkuma
Alergeny:- Jaja
- Mleko
- Orzechy
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Podwieczorek
Woda, Banan, Jagody czarne, Napój kokosowo-ryżowy, Wiórki kokosowe, Syrop klonowy
Alergeny:- Kolacja
Ziemniak, Napój ryżowy, Woda, Botwinka, Burak, Papryka, Kalarepa, Cebula, Olej rzepakowy, Pestki dyni, Sok z cytryny, Mąka ziemniaczana, Tymianek, Czosnek, Pieprz
Alergeny:-
Śniadanie
Pasta z pieczonymi warzywami, rzodkiewką i pieczywem żytnim
-
II Śniadanie
Sałatka z serem capri, papryką, pieczoną ciecierzycą, ogórkiem i dressingiem
-
Obiad
Okoń w sosie porowym z puree z batatów i surówką z czerwonej kapusty (może zawierać ości)
-
Podwieczorek
Kakaowe ciasto z gruszką i suszoną żurawiną
-
Kolacja
Makaron gryczany z sosem arrabbiata, kurczakiem i brokułem
- Śniadanie
Chleb żytni, Rzodkiewka, Twaróg, Szczypiorek, Marchew, Pietruszka, Seler, Sezam, Pieprz
Alergeny:- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Seler
- Mleko
- II Śniadanie
Papryka czerwona, Ogórek, Ciecierzyca, Mix sałat, Ser capri, Woda, Żurawina, Musztarda, Oliwa z oliwek, Szpinak, Kapusta czerwona, Marchew, Olej rzepakowy, Sok z cytryny, Pieprz, Papryka słodka, Czosnek
Alergeny:- Mleko
- Gorczyca
- Obiad
Okoń, Ziemniak, Kapusta czerwona, Batat, Por, Napój kokosowy, Jabłko, Marchew, Woda, Olej rzepakowy, Napój kokosowo-ryżowy, Por, Pestki dyni, Cebula, Koperek, Pieprz, Natka pietruszki, Majeranek, Sok z cytryny, Czosnek, Mąka ziemniaczana
Alergeny:- Ryby
- Podwieczorek
Napój ryżowy, Gruszka, Mąka owsiana bezglutenowa, Jaja, Żurawina, Ksylitol, Olej rzepakowy, Kakao, Proszek do pieczenia bezglutenowy, Wanilia
Alergeny:- Jaja
- Kolacja
Brokuł, Pomidory, Filet z piersi kurczaka, Makaron gryczany, Oliwa z oliwek, Olej rzepakowy, Czosnek, Papryczka chilli, Pieprz, Papryka słodka wędzona, Rozmaryn, Bazylia
Alergeny:-
Śniadanie
Wytrawne mini chlebki z jarmużem i salsą pomidorową
-
II Śniadanie
Chłodnik ogórkowy z gotowanym jajkiem i szczypiorkiem
-
Obiad
Kotlety z soczewicy z caponatą, kaszą owsianą i surówką
-
Podwieczorek
Keks z porzeczkowym jogurtem
-
Kolacja
Serek wiejski ze szczypiorkiem, prażonym słonecznikiem i pieczywem żytnim
- Śniadanie
Jaja, Pomidory, Jogurt naturalny, Jarmuż, Mąka bezglutenowa, Ser mozzarella, Papryka, Olej rzepakowy, Szpinak, Woda, Cebula, Proszek do pieczenia bezglutenowy, Oliwa z oliwek, Pieprz, Bazylia, Oregano, Kolendra, Papryczka chilli, Czosnek
Alergeny:- Jaja
- Mleko
- II Śniadanie
Jogurt naturalny, Ogórek, Jaja kurze, Rzodkiewka, Szczypiorek, Cebula dymka, Koperek, Czosnek, Pieprz
Alergeny:- Jaja
- Mleko
- Obiad
Kapusta biała, Soczewica zielona, Pomidory, Kasza owsiana, Groszek zielony, Seler, Cebula, Pieczarki, Bakłażan, Jaja, Olej rzepakowy, Natka pietruszki, Ogórek, Ksylitol, Mąka ryżowa, Otręby owsiane, Oliwki czarne, Marchew, Ocet winny, Oliwa z oliwek, Czosnek, Sok z cytryny, Miód, Rodzynki, Kapary, Koperek, Pieprz, Papryka czerwona ostra, Papryka słodka, Kurkuma
Alergeny:- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Podwieczorek
Jogurt naturalny, Jabłko, Mąka owsiana bezglutenowa, Jaja, Porzeczki czarne, Ksylitol, Żurawina, Czekolada gorzka, Orzechy nerkowca, Olej rzepakowy, Proszek do pieczenia bezglutenowy, Soda, Cynamon
Alergeny:- Soja
- Jaja
- Orzechy
- Mleko
- Kolacja
Serek twarogowy lekki ziarnisty, Chleb żytni, Seler naciowy, Marchew, Szczypiorek, Nasiona słonecznika, Pieprz
Alergeny:- Mleko
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Seler
- Śniadanie
Alergeny:
- II Śniadanie
Alergeny:
- Obiad
Alergeny:
- Podwieczorek
Alergeny:
- Kolacja
Alergeny:
- Śniadanie
Alergeny:
- II Śniadanie
Alergeny:
- Obiad
Alergeny:
- Podwieczorek
Alergeny:
- Kolacja
Alergeny:
- Śniadanie
Alergeny:
- II Śniadanie
Alergeny:
- Obiad
Alergeny:
- Podwieczorek
Alergeny:
- Kolacja
Alergeny:
- Śniadanie
Alergeny:
- II Śniadanie
Alergeny:
- Obiad
Alergeny:
- Podwieczorek
Alergeny:
- Kolacja
Alergeny:
Dlaczego zdrowie zaczyna się na talerzu?
Każdego dnia przyjmujesz garść witamin, ale Twoja odporność się nie poprawia? To wina małej wchłanialności suplementów. Zdrowa żywność nie ma takich ograniczeń!
Gotowe diety SuperMenu
Oprócz klasycznych diet, takich jak Fit, Active czy Vege, mamy też coś specjalnego – jeden z dwóch innowacyjnych programów opracowanych przez Annę Lewandowską: dieta na Dobry Start lub Wyzwanie Wojownika. Potrzebujesz diety o niskim indeksie glikemicznym lub na wzmocnienie odporności? W naszej ofercie znajdziesz również takie propozycje.
POTRZEBUJESZ POMOCY W DOBORZE DIETY?
Skorzystaj z naszego Doradcy Diety
Dobierz dietę
Możesz również skorzystać z bezpłatnej konsultacji dietetycznej. Nasz zespół dietetyków pomoże Ci dopasować dietę.
Konsultacji udzielamy:
poniedziałek - piątek w godzinach 7:00‑17:00
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.