Dash
- sól
- źródła tłuszczów trans
-
1250 kcal
-
1500 kcal
-
1750 kcal
-
2000 kcal
-
2500 kcal
- 15-20% Białka
- 25-30% Tłuszcze
- 50-55% Węglowodany
- Dieta Dash wzmocni Twój układ krwionośny i obniży cholesterol. To również skuteczna metoda w uregulowaniu ciśnienia tętniczego krwi.
- Dash ogranicza ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2, dzięki zmniejszeniu poziomu glukozy.
- Plan diety bogaty jest w warzywa, owoce, chude ryby i zdrowe tłuszcze.
- Śniadanie
- II Śniadanie
- Obiad
- Podwieczorek
- Kolacja
Dla kogo?
Dla osób, które chcą wzmocnić układ krwionośny, obniżyć ciśnienie krwi i cholesterol oraz zmniejszyć ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 2.
Dlaczego warto?
- Obniża ciśnienie tętnicze – udowodniona skuteczność w walce z nadciśnieniem.
- Chroni serce – zmniejsza ryzyko rozwoju chorób serca.
- Reguluje poziom cukru – zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2.
- Smacznie bez soli – aromatyczne przyprawy zastępują sól, dodając smaku i zdrowia.
Co znajdziesz w diecie?
- Bogactwo warzyw i owoców – pełne witamin i składników mineralnych.
- Zdrowe tłuszcze i białka – chude mięso, ryby, rośliny strączkowe, orzechy.
- Ograniczenia, które sprzyjają zdrowiu – bez soli, cukru, tłuszczów trans, surowego mleka krowiego i produktów wysoko przetworzonych.
Menu na najbliższy tydzień
-
Śniadanie
Ziołowa pasta z pieczonej marchewki z pieczywem żytnim, kalarepą i papryką
-
II Śniadanie
Pudding matcha z konfiturą wiśniową (może zawierać pestkę)
-
Obiad
Dorsz w panierce orzechowo-owsianej z sosem mojo-rojo, ziemniakami i surówką (może zawierać ości)
-
Podwieczorek
Bezlaktozowy sernik na zimno stracciatella z truskawkami
-
Kolacja
Bazyliowy krem z bobu i pietruszki z wytrawnym muesli
- Śniadanie
Alergeny:
- Sezam
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- II Śniadanie
Alergeny:
- Obiad
Alergeny:
- Orzechy
- Jaja
- Ryby
- Podwieczorek
Alergeny:
- Mleko
- Soja
- Kolacja
Alergeny:
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Orzeszki ziemne (arachidowe)
- Sezam
-
Śniadanie
Drobiowy keks z żurawiną, pieczywem żytnim i ogórkiem
-
II Śniadanie
Koktajl mango lassi
-
Obiad
Filet drobiowy w sosie porzeczkowym z rozmarynem, biało-czarnym ryżem i brokułem
-
Podwieczorek
Sałatka z zielonym groszkiem, rzodkiewką, serem capri i dressingiem bazyliowym
-
Kolacja
Rozgrzewający gulasz z soczewicą, papryką, kurkumą, kaszą jaglaną i orzechami
- Śniadanie
Alergeny:
- Jaja
- Mleko
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Seler
- II Śniadanie
Alergeny:
- Mleko
- Sezam
- Obiad
Alergeny:
- Podwieczorek
Alergeny:
- Gorczyca
- Mleko
- Kolacja
Alergeny:
- Orzeszki ziemne (arachidowe)
-
Śniadanie
Pasta z pieczonych warzyw korzeniowych z orzechami nerkowca i pieczywem żytnim
-
II Śniadanie
Sałatka z pieczonym dorszem, bobem, pomidorami i sosem vinegret (może zawierać ości)
-
Obiad
Makaron żytni z sosem vegebolognese i mozzarellą
-
Podwieczorek
Kukurydzianka z musem z owoców leśnych i chipsami kokosa
-
Kolacja
Burger z batata z sosem musztardowym
- Śniadanie
Alergeny:
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Orzechy
- II Śniadanie
Alergeny:
- Gorczyca
- Ryby
- Obiad
Alergeny:
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Mleko
- Podwieczorek
Alergeny:
- Kolacja
Alergeny:
- Gorczyca
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Jaja
-
Śniadanie
Serek wiejski z rzodkiewką, nasionami słonecznika i pieczywem żytnim
-
II Śniadanie
Koktajl z orzechami i borówkami
-
Obiad
Pieczony sznycel z kurczaka w żytniej panierce z kaszą jęczmienną i kapustą na ciepło
-
Podwieczorek
Sałatka z marchewką, suszoną śliwką, serem capri i sosem balsamicznym (może zawierać pestkę)
-
Kolacja
Wytrawne bułeczki drożdżowe ze szpinakiem, makiem i domowym ketchupem
- Śniadanie
Alergeny:
- Mleko
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- II Śniadanie
Alergeny:
- Orzechy
- Obiad
Alergeny:
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Podwieczorek
Alergeny:
- Gorczyca
- Mleko
- Kolacja
Alergeny:
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
-
Śniadanie
Serniczki bez laktozy z musem jagodowym
-
II Śniadanie
Zupa jarzynowa z żytnimi grzankami
-
Obiad
Okoń w sosie musztardowym z kaszą jaglaną i surówką (może zawierać ości)
-
Podwieczorek
Wiśniowy deser budyniowy z musem ananasowym (może zawierać pestkę)
-
Kolacja
Wegetariańskie ratatouille z makaronem gryczanym
- Śniadanie
Alergeny:
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
- Mleko
- II Śniadanie
Alergeny:
- Seler
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Obiad
Alergeny:
- Ryby
- Sezam
- Gorczyca
- Seler
- Podwieczorek
Alergeny:
- Kolacja
Alergeny:
- Mleko
-
Śniadanie
Serek naturalny ze szczypiorkiem z pieczywem żytnim i słupkami warzyw
-
II Śniadanie
Koktajl śliwkowy (może zawierać pestkę)
-
Obiad
Gulasz z indykiem i fasolką szparagową, kaszą orkiszową i buraczkami
-
Podwieczorek
Wegański makusek z nutą cytryny
-
Kolacja
Sałatka z brokułem, jajkiem, chudym twarogiem, papryką i kaszą pęczak
- Śniadanie
Alergeny:
- Mleko
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- II Śniadanie
Alergeny:
- Orzechy
- Obiad
Alergeny:
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Podwieczorek
Alergeny:
- Kolacja
Alergeny:
- Mleko
- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Śniadanie
Naleśniki z waniliowym twarożkiem i musem z owoców leśnych
-
II Śniadanie
Sałatka z serem kozim, winogronami i dressingiem prowansalskim (może zawierać pestkę)
-
Obiad
Filet z kurczaka po hawajsku z kaszą gryczaną i warzywami na parze
-
Podwieczorek
Zupa krem z dyni z żytnimi grzankami
-
Kolacja
Risotto szpinakowo-cytrynowe z kurkami
- Śniadanie
Alergeny:
- Mleko
- Jaja
- II Śniadanie
Alergeny:
- Gorczyca
- Mleko
- Obiad
Alergeny:
- Mleko
- Podwieczorek
Alergeny:
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Kolacja
Alergeny:
- Seler
- Sezam
- Mleko
Dlaczego zdrowie zaczyna się na talerzu?
Każdego dnia przyjmujesz garść witamin, ale Twoja odporność się nie poprawia? To wina małej wchłanialności suplementów. Zdrowa żywność nie ma takich ograniczeń!
Gotowe diety SuperMenu
Oprócz klasycznych diet, takich jak Fit, Active czy Vege, mamy też coś specjalnego – jeden z dwóch innowacyjnych programów opracowanych przez Annę Lewandowską: dieta na Dobry Start lub Wyzwanie Wojownika. Potrzebujesz diety o niskim indeksie glikemicznym lub na wzmocnienie odporności? W naszej ofercie znajdziesz również takie propozycje.
POTRZEBUJESZ POMOCY W DOBORZE DIETY?
Skorzystaj z naszego Doradcy Diety
Dobierz dietę
Możesz również skorzystać z bezpłatnej konsultacji dietetycznej. Nasz zespół dietetyków pomoże Ci dopasować dietę.
Konsultacji udzielamy:
poniedziałek - piątek w godzinach 7:00‑17:00
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.