Na czym polega dieta Intermittent Fasting?

Dieta Intermittent Fasting polega na stosowaniu postu naprzemiennie z okresami w których w określonych porach możemy normalnie się odżywiać. Podczas tzw. okien żywieniowych należy zadbać o kaloryczność spożywanych posiłków oraz ich prawidłowe zbilansowanie.

W naszej diecie zastosowaliśmy koncepcję TRF (ang. time-restricted feeding) polegającą na spożywaniu posiłków w określonym oknie żywieniowym 16/8, co oznacza w pierwszym przypadku 16-godzinny okres postu oraz 8 godzinne okno żywieniowe. Możliwe są również przedziały 18/6 i 20/4. Dieta IF składa się z 3 zdrowych i zbilansowanych posiłków  (tj. śniadania, obiadu i kolacji) które można spożywać w wyznaczonym czasowo oknie żywieniowym.  

Podstawową koncepcją TRF jest przywrócenie prawidłowego rytmu dobowego i poprawa metabolicznych mechanizmów regulacyjnych, co może się przekładać na szereg korzyści zdrowotnych:

• Zmniejszenie zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie, a w konsekwencji poprawę parametrów metabolicznych i redukcja nadmiernej masy ciała
• Zmniejszenie ryzyka wystąpienia zespołu metabolicznego (nadciśnienie tętnicze, otyłość, miażdżyca, cukrzyca typu 2)
• Korzystny wpływ na układ mikroflory jelitowej, co wpływa jednocześnie korzystnie na pracę układu odpornościowego, lepszą regenerację nabłonka przewodu pokarmowego, regulację perystaltyki jelitowej czy też poprawę kondycji włosów, skóry i paznokci.
• Poprawę gospodarki metabolicznej organizmu,
• Redukcję stanów zapalnych w organizmie.

 W diecie nie znajdziesz:

• produktów pszennych
• dodanego cukru
• surowego mleka
• produktów przetworzonych
• źródeł tłuszczów trans  

Kto nie powinien stosować tego systemu żywienia:

• kobiety w ciąży oraz karmiące
• diabetycy
• osoby z zaburzeniami odżywiania
• dzieci, młodzież oraz osoby starsze

Przykładowe supermenu diety