
Intermittent Fasting
- pszenica
- barwniki i konserwanty
- biały cukier
-
1250 kcal
-
1500 kcal
-
1750 kcal
-
2000 kcal
- -% Białka
- -% Tłuszcze
- -% Węglowodany
- Dieta Intermittent Fasting to 3 przepyszne, zdrowe i zbilansowane posiłki (śniadanie, obiad i kolacja).
- Dieta IF polega na stosowaniu okresowych postów naprzemiennie z “oknami żywieniowymi”.
- IF wpływa na zmniejszenie zawartości tkanki tłuszczowej.
- Śniadanie IF
- Obiad IF
- Kolacja IF
Menu na najbliższy tydzień

- Śniadanie IF
Mąka owsiana, Napój kokosowo-ryżowy, Truskawki, jogurt wegański kokosowy, Borówki amerykańskie, Ksylitol, Kasza jaglana, Olej rzepakowy, Czekolada gorzka, Olej kokosowy, Owoce leśne, Sok z cytryny, Drożdże, Cynamon, Ocet winny, Sól, Wanilia
Alergeny:- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- owies
- Soja

- Obiad IF
Wołowina, Woda, Brokuł, Makaron żytni, Cebula, Napój kokosowo-ryżowy, Grzyby Mun, Sezam, Sos sojowy, Natka pietruszki, Sok z cytryny, Olej rzepakowy, Chilli, Czosnek, Curry, Papryczka chilli
Alergeny:- Gorczyca
- Soja
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- owies

- Kolacja IF
Chleb żytni, Ogórek kiszony, Łosoś wędzony, Serek śmietankowy naturalny, Twaróg, Kiełki rzodkiewki, Koperek, Pestki dyni
Alergeny:- Ryby
- Mleko
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- owies

- Śniadanie IF
Ziemniak, Śmietana wegańska, Kalafior, Jaja, Sos majonezowy, Jaja kurze, Ogórek, Jogurt naturalny, Pieczarki, Ser mozzarella, Mix sałat, Cebula, Pomidory, Nasiona słonecznika, Por, Musztarda, Musztarda, Sól, Masło, Ksylitol, Koperek, Pieprz, Czosnek
Alergeny:- Jaja
- Mleko
- Gorczyca

- Obiad IF
Filet z piersi z kurczaka, Kapusta biała, Kasza jęczmienna, Pieczarki, Jabłko, Marchew, Żurawina, Ser mozzarella, Oliwa z oliwek, Olej rzepakowy, Natka pietruszki, Pestki dyni, Bazylia, Natka pietruszki, Sok z cytryny, Sól, Koperek, Przyprawa do bruschetty, Pieprz, Papryka słodka wędzona, Zioła prowansalskie
Alergeny:- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- owies
- Mleko

- Kolacja IF
Ryż jaśminowy, Napój kokosowy, Bulion warzywny, Dynia, Fasola czerwona, Fasola biała, Marchew, Ser grana padano, Szpinak, Cebula, Pomidory suszone, Olej rzepakowy, Natka pietruszki, Szczypiorek, Czosnek, Sól, Tymianek, Przyprawa do bruschetty, Zioła prowansalskie, Papryka czerwona ostra, Curry, Pieprz
Alergeny:- Mleko
- Seler
- Gorczyca

- Śniadanie IF
Jaja, Pomarańcza, Twaróg, Mąka owsiana, Ksylitol, Wiśnie, Skórka z pomarańczy, Sok z cytryny, Mak, Proszek do pieczenia bezglutenowy, Olej rzepakowy, Migdały, Wanilia
Alergeny:- Orzechy
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- owies
- Jaja
- Mleko

- Obiad IF
Ziemniak, Szynka wieprzowa, Woda, Marchew, Cebula, Kapusta biała, Kapusta czerwona, Pestki dyni, Sos majonezowy, Natka pietruszki, Por, Olej rzepakowy, Musztarda, Czosnek, Pieprz, Sól, Majeranek, Ziele angielskie, Liść laurowy, Tymianek
Alergeny:- Jaja
- Gorczyca

- Kolacja IF
Ananas, Kalafior, Filet z piersi kurczaka, Ogórek, Makaron gryczany, Olej rzepakowy, Mix sałat, Ser grana padano, Natka pietruszki, Kolendra, Sezam, Nasiona słonecznika, Roszponka, Kapusta czerwona, Oliwa z oliwek, Sok z cytryny, Sól, Ksylitol, Kolendra, Papryka czerwona ostra, Kmin rzymski, Pieprz, Curry, Kurkuma, Chilli, Czosnek, Przyprawa do gyrosa
Alergeny:- Gorczyca
- Mleko
- Sezam
- Śniadanie IF
Kalarepa, Jaja kurze, Chleb żytni, Ogórek, Sos majonezowy, Jogurt naturalny, Natka pietruszki, Szczypiorek, Kiełki rzodkiewki, Pieprz, Sól
Alergeny:- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- owies
- Gorczyca
- Jaja
- Mleko
- Obiad IF
Brokuł, Ziemniak, Śmietana wegańska, Kasza jęczmienna, Marchew, Ser mozzarella, Olej rzepakowy, Musztarda, Len, Koperek, Oliwa z oliwek, Mąka gryczana, Cebula, Sól, Mak, Czosnek, Natka pietruszki, Tymianek, Papryka słodka, Curry, Kmin rzymski, Pieprz
Alergeny:- Mleko
- Gorczyca
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- owies

- Kolacja IF
Cukinia, Kiełbasa, Papryka, Pomidory, Kasza gryczana, Cebula, Olej rzepakowy, Pestki dyni, Natka pietruszki, Sól, Oregano, Pieprz, Czosnek
Alergeny:- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- owies

- Śniadanie IF
Napój kokosowo-ryżowy, Woda, Płatki owsiane, Wiśnie, Winogrona, Miód, Czekolada gorzka, Kawa
Alergeny:- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- owies
- Soja

- Obiad IF
Okoń, Kapusta biała, Śmietana, Kasza jaglana, Marchew, Musztarda, Cytryna, Ogórek, Olej rzepakowy, Ksylitol, Natka pietruszki, Cebula, Papryka czerwona, Papryka zielona, Natka pietruszki, Ocet winny, Sól, Pieprz, Majeranek, Sezam, Sok z cytryny, Masło, Zioła prowansalskie, Tymianek, Przyprawa do bruschetty
Alergeny:- Ryby
- Mleko
- Gorczyca
- Sezam

- Kolacja IF
Kalafior, Pomidory, Ser mozzarella, Jogurt naturalny, Pomidory, Jarmuż, Mąka bezglutenowa, Jaja, Cebula, Mix sałat, Oliwa z oliwek, Sos majonezowy, Czosnek, Sok z cytryny, Pieprz, Sól, Miód, Bazylia, Oregano, Tymianek
Alergeny:- Jaja
- Gorczyca
- Mleko

- Śniadanie IF
Napój owsiany, Mąka z ciecierzycy, jogurt wegański z fasoli, Cebula, Pomidory suszone, Majonez wegański, Płatki drożdżowe, Mix sałat, Szpinak, Ocet jabłkowy, Koncentrat pomidorowy, Sok z cytryny, Ocet winny, Pieprz, Papryka słodka wędzona, Proszek do pieczenia bezglutenowy, Czosnek, Oregano, Soda, Sól czarna, Kurkuma, Estragon, Sól
Alergeny:- Gorczyca
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- owies

- Obiad IF
Woda, Kapusta czerwona, Szynka wieprzowa, Kasza owsiana, Marchew, Marchew, Fasolka szparagowa zielona, Boczniaki, Cebula, Miód, Rodzynki, Mąka ryżowa, Olej rzepakowy, Natka pietruszki, Czosnek, Sól, Pieprz, Lubczyk, Tymianek
Alergeny:- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- owies

- Kolacja IF
Woda, Ryż, Ogórek, Sos sojowy, Tofu, Dynia, Ocet ryżowy, Ksylitol, Majonez wegański, Imbir, Sezam, Kiełki buraka, Nori, Imbir, Czosnek, Chilli
Alergeny:- Sezam
- Soja
- Gorczyca

- Śniadanie IF
Napój migdałowy, Winogrona, Płatki owsiane, Serek naturalny, Jogurt naturalny, Brzoskwinia, Czekolada gorzka, Ksylitol, Miód, Kakao, Migdały, Proszek do pieczenia bezglutenowy, Cynamon
Alergeny:- Mleko
- Soja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- owies
- Orzechy

- Obiad IF
Brokuł, Filet z piersi kurczaka, Marchew, Pietruszka, Seler, Ser mozzarella, Ananas, Olej rzepakowy, Pestki dyni, Oliwa z oliwek, Natka pietruszki, Sól, Tymianek, Czosnek, Papryka słodka, Pieprz, Oregano
Alergeny:- Seler
- Mleko

- Kolacja IF
Cebula czerwona, Dynia, Mąka bezglutenowa, Mięso z udek kurczaka, Marchew, Cebula, Woda, Sok pomarańczowy, Rokitnik, Mix sałat, Miód, Ocet winny, Olej rzepakowy, Pestki dyni, Pieprz, Sól, Goździki, Cynamon, Papryka czerwona ostra, Papryka słodka, Zioła prowansalskie
Alergeny:
Dlaczego zdrowie zaczyna się na talerzu?
Każdego dnia przyjmujesz garść witamin, ale Twoja odporność się nie poprawia? To wina małej wchłanialności suplementów. Zdrowa żywność nie ma takich ograniczeń!
Wzmocnienie odporności dla każdego
Nie musisz mieć problemów z układem immunologicznym, by skorzystać z naszej diety. Wzmocnienie odporności to przede wszystkim zbilansowane i zdrowe posiłki. A tego potrzebuje każdy!

A MOŻE DIETA Z WYBOREM MENU?
Codziennie 30 dań do wyboru
Zamieniasz posiłki tak jak chcesz
Dokładasz dodatkowe dania
Dodajesz zdrowe przekąski
POTRZEBUJESZ POMOCY W DOBORZE DIETY?
Skorzystaj z naszego Doradcy Diety
Dobierz dietę
Możesz również skorzystać z bezpłatnej konsultacji dietetycznej. Nasz zespół dietetyków pomoże Ci dopasować dietę.
Konsultacji udzielamy:
poniedziałek - piątek w godzinach 7:00‑17:00

Cennik
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.