Ketogeniczna
- pszenicę
- barwniki i konserwanty
- biały cukier
-
1250 kcal
-
1500 kcal
-
1750 kcal
-
2000 kcal
-
2500 kcal
-
3000 kcal
- 20-25% Białka
- 65-70% Tłuszcze
- 5-10% Węglowodany
- Dieta ketogeniczna jest dietą wysokotłuszczową, bardzo niskowęglowodanową z umiarkowaną podażą białka.
- Dania składają się głównie z produktów o dużej zawartości tłuszczy wraz z redukcją tych bogatych w węglowodany.
- W przypadku jakichkolwiek wątpliwości co do stosowania „Diety ketogenicznej” prosimy o kontakt z naszymi dietetykami.
- Śniadanie Keto
- II Śniadanie Keto
- Obiad Keto
- Kolacja Keto
Menu na najbliższy tydzień
-
Śniadanie Keto
Chlebki ze szpinakiem, mozzarellą i czerwonym pesto
-
II Śniadanie Keto
Ciasto czekoladowe z miętą
-
Obiad Keto
Keto kotlet schabowy z młodą kapustą zasmażaną i warzywnym puree
-
Kolacja Keto
Potrawka z indyka w mleczku kokosowym z krakersami
- Śniadanie Keto
Jaja, Papryka żółta, Woda, Olej rzepakowy, Szpinak, Ser mozzarella, Pestki dyni, Pomidory suszone, Szczypiorek, Szpinak, Sezam, Czosnek
Alergeny:- Jaja
- Mleko
- Sezam
- II Śniadanie Keto
Jaja, Mąka migdałowa, Erytrytol, Kakao, Proszek do pieczenia bezglutenowy, Mięta
Alergeny:- Jaja
- Orzechy
- Obiad Keto
Woda, Kapusta, Schab wieprzowy, Brokuł, Seler, Mąka migdałowa, Cebula, Olej rzepakowy, Masło, Koperek, Jaja, Nasiona słonecznika, Sól, Pieprz, Czosnek, Gałka muszkatołowa
Alergeny:- Jaja
- Seler
- Mleko
- Orzechy
- Kolacja Keto
Filet z piersi indyka, Napój kokosowy, Woda, Brokuł, Siemię lniane, Szpinak, Natka pietruszki, Olej rzepakowy, Curry, Sok z cytryny, Imbir, Sezam, Sezam, Czosnek, Sól, Pieprz, Papryka słodka wędzona
Alergeny:- Sezam
- Gorczyca
-
Śniadanie Keto
Pasta rybna z makreli z chlebem ziarnistym i kiszonym ogórkiem
-
II Śniadanie Keto
Zupa cebulowa
-
Obiad Keto
Polędwica wieprzowa w sosie grzybowym z surówką
-
Kolacja Keto
Quiche lorraine z wędzonym boczkiem i karczochami
- Śniadanie Keto
Ogórek kiszony, Twaróg, Makrela, Woda, Śmietana, Jaja, Siemię lniane, Nasiona słonecznika, Babka jajowata, Kiełki rzodkiewki, Szczypiorek, Proszek do pieczenia bezglutenowy, Sól, Pieprz
Alergeny:- Jaja
- Ryby
- Mleko
- II Śniadanie Keto
Cebula, Bulion wołowy, Ser mozzarella, Woda, Marchew, Pietruszka, Seler, Sezam, Śmietana, Masło, Tymianek, Czosnek, Pieprz, Sól
Alergeny:- Seler
- Sezam
- Mleko
- Obiad Keto
Polędwica wieprzowa, Kapusta biała, Grzyby leśne, Śmietana, Cebula, Olej rzepakowy, Oliwa z oliwek, Ogórek, Natka pietruszki, Ksylitol, Masło, Marchew, Ocet winny, Sól, Sok z cytryny, Pieprz, Kurkuma, Koperek, Czosnek, Sos sojowy, Rozmaryn
Alergeny:- Soja
- Mleko
- Kolacja Keto
Boczek wędzony, Karczochy, Pomidory koktajlowe, Śmietana, Mąka kokosowa, Jaja, Olej kokosowy, Ser mozzarella, Serek mascarpone, Szpinak, Napój ryżowy, Oliwa z oliwek, Żółtko jaja, Sól, Gałka muszkatołowa
Alergeny:- Mleko
- Jaja
-
Śniadanie Keto
NaleśnikI z mascarpone ze szpinakiem
-
II Śniadanie Keto
Keto ciasto kakaowe
-
Obiad Keto
Musaka z sosem jogurtowo-ziołowym
-
Kolacja Keto
Sałatka Cobb z jajkiem i awokado
- Śniadanie Keto
Jaja, Szpinak, Pomidory koktajlowe, Ser feta, Śmietana, Cebula, Serek mascarpone, Masło, Masło, Nasiona słonecznika, Kiełki rzodkiewki, Len, Czosnek, Sól, Zioła prowansalskie, Pieprz
Alergeny:- Mleko
- Jaja
- II Śniadanie Keto
Masło, Erytrytol, Białko jaja, Śmietana, Żółtko jaja, Mąka kokosowa, Mąka migdałowa, Kakao, Proszek do pieczenia bezglutenowy
Alergeny:- Jaja
- Mleko
- Orzechy
- Obiad Keto
Wołowina, Bakłażan, Pomidory, Napój ryżowy, Jogurt naturalny, Śmietana, Ser mozzarella, Mix sałat, Mąka migdałowa, Sezam, Cebula, Oliwa z oliwek, Masło, Oregano, Papryka słodka, Zioła prowansalskie, Pieprz, Natka pietruszki, Cynamon, Bazylia, Sól, Papryka chilli, Czosnek
Alergeny:- Sezam
- Mleko
- Orzechy
- Kolacja Keto
Jaja kurze, Pomidory koktajlowe, Mix sałat, Awokado, Sałata lodowa, Ser lazur, Olej rzepakowy, Roszponka, Musztarda, Pestki dyni, Woda, Erytrytol, Sok z cytryny, Cebula czerwona, Sól, Pieprz
Alergeny:- Mleko
- Jaja
- Gorczyca
-
Śniadanie Keto
Keto placuszki z kremem czekoladowym z awokado i orzechów
-
II Śniadanie Keto
Curry z mięsem mielonym
-
Obiad Keto
Kurczak zapiekany z fetą z sosem serowym i surówką
-
Kolacja Keto
Pasta z pieczarek i słonecznika z keto pitą i sałatką
- Śniadanie Keto
Twaróg, Jaja, Awokado, Mąka kokosowa, Erytrytol, Granat, Kakao, Orzechy laskowe, Olej rzepakowy
Alergeny:- Jaja
- Mleko
- Orzechy
- II Śniadanie Keto
Pomidory, Śmietana, Papryka, Szynka wieprzowa, Cebula, Natka pietruszki, Olej rzepakowy, Czosnek, Curry, Sól, Pieprz
Alergeny:- Mleko
- Gorczyca
- Obiad Keto
Kapusta biała, Filet z piersi z kurczaka, Brokuł, Śmietana, Szpinak, Olej rzepakowy, Ogórek, Ser feta, Sezam, Erytrytol, Cebula, Ser grana padano, Koperek, Ser lazur, Papryka czerwona, Papryka zielona, Ocet winny, Natka pietruszki, Sól, Sok z cytryny, Pieprz, Papryka słodka, Papryka słodka wędzona, Bazylia, Zioła prowansalskie
Alergeny:- Mleko
- Sezam
- Jaja
- Kolacja Keto
Pieczarki, Papryka żółta, Białko jaja, Serek śmietankowy naturalny, Mix sałat, Żółtko jaja, Oliwki czarne, Nasiona słonecznika, Oliwa z oliwek, Cebula dymka, Koncentrat pomidorowy, Sos sojowy, Ocet balsamiczny, Pestki dyni, Tymianek, Sól, Proszek do pieczenia bezglutenowy, Oregano, Czosnek, Pieprz
Alergeny:- Jaja
- Mleko
- Soja
-
Śniadanie Keto
Omlet masala z szynką
-
II Śniadanie Keto
Sałatka z grillowaną papryką, serem kozim, kurczakiem i sosem winegret
-
Obiad Keto
Dorsz z koperkową pastą i warzywnymi frytkami (może zawierać ości)
-
Kolacja Keto
Keto bułeczki wytrawne z suszonymi pomidorami i oliwkami
- Śniadanie Keto
Jaja, Szynka z indyka, Papryka zielona, Cebula dymka, Sos majonezowy, Cebula, Jogurt naturalny, Pomidory suszone, Pomidory koktajlowe, Olej rzepakowy, Kiełki rzodkiewki, Sok z cytryny, Ocet winny, Kurkuma, Kmin rzymski, Czosnek, Pieprz, Estragon, Sól
Alergeny:- Jaja
- Gorczyca
- Mleko
- II Śniadanie Keto
Filet z piersi kurczaka, Mix sałat, Seler naciowy, Papryka czerwona, Papryka zielona, Papryka żółta, Ser kozi, Olej rzepakowy, Szpinak, Kapusta czerwona, Erytrytol, Woda, Marchew, Musztarda, Pieprz, Sól, Zioła prowansalskie, Papryka słodka wędzona, Rozmaryn
Alergeny:- Seler
- Gorczyca
- Mleko
- Obiad Keto
Dorsz, Pietruszka, Seler, Por, Koperek, Śmietana, Woda, Masło, Cytryna, Sok z cytryny, Sezam, Oliwa z oliwek, Olej rzepakowy, Cebula, Czosnek, Sól, Rozmaryn, Tymianek, Pieprz
Alergeny:- Sezam
- Ryby
- Seler
- Mleko
- Kolacja Keto
Napój kokosowy, Sos majonezowy, Mąka kokosowa, Olej kokosowy, Jaja, Żółtko jaja, Musztarda, Szpinak, Pomidory suszone, Ser mozzarella, Oliwki zielone, Babka jajowata, Zioła prowansalskie, Czosnek, Pieprz, Sól, Proszek do pieczenia bezglutenowy, Wanilia
Alergeny:- Jaja
- Gorczyca
- Mleko
-
Śniadanie Keto
Orientalna pasta z tofu z warzywami i chlebkiem keto
-
II Śniadanie Keto
Cynamonowe ciasto z jabłkiem
-
Obiad Keto
Karmazyn w sosie kurkowym z brukselką i warzywnym ryżem (może zawierać ości)
-
Kolacja Keto
Keto chłodnik z botwinką i jajkiem
- Śniadanie Keto
Seler naciowy, Kalarepa, Tofu, Białko jaja, Serek śmietankowy naturalny, Żółtko jaja, Sok z cytryny, Woda, Sos majonezowy, Szczypiorek, Musztarda, Kiełki rzodkiewki, Sezam, Sól, Proszek do pieczenia bezglutenowy, Curry, Pieprz
Alergeny:- Jaja
- Gorczyca
- Soja
- Mleko
- Sezam
- Seler
- II Śniadanie Keto
Białko jaja, Masło, Jabłko, Żółtko jaja, Erytrytol, Mąka migdałowa, Czekolada gorzka, Skórka z pomarańczy, Proszek do pieczenia bezglutenowy, Cynamon
Alergeny:- Jaja
- Soja
- Mleko
- Orzechy
- Obiad Keto
Brokuł, Karmazyn, Brukselka, Śmietana, Kurki, Cebula, Oliwa z oliwek, Olej rzepakowy, Sok z cytryny, Natka pietruszki, Masło, Sól, Pieprz, Natka pietruszki, Majeranek, Natka pietruszki, Czosnek
Alergeny:- Mleko
- Ryby
- Kolacja Keto
Jogurt naturalny, Jaja kurze, Śmietana, Ogórek, Rzodkiewka, Botwinka, Masło, Koperek, Natka pietruszki, Szczypiorek, Pieprz, Sól
Alergeny:- Mleko
- Jaja
-
Śniadanie Keto
Szakszuka z papryką, bakłażanem kiełbasą i jajkiem sadzonym
-
II Śniadanie Keto
Sałatka caprese z oliwkami i bazyliowym pesto
-
Obiad Keto
Kotleciki wieprzowe z sosem curry i fasolką szparagową
-
Kolacja Keto
Babeczki z serem feta i pastą z wędzonego kurczaka
- Śniadanie Keto
Jaja kurze, Pomidory, Papryka, Bakłażan, Ser żółty, Kiełbasa, Jarmuż, Cebula, Pestki dyni, Szczypiorek, Oliwa z oliwek, Czosnek, Pieprz, Sól
Alergeny:- Jaja
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- II Śniadanie Keto
Ser mozzarella, Pomidory koktajlowe, Mix sałat, Bazylia, Nasiona słonecznika, Oliwa z oliwek, Oliwki czarne, Oliwki zielone, Ser grana padano, Woda, Czosnek, Sok z cytryny, Sól
Alergeny:- Mleko
- Jaja
- Obiad Keto
Szynka wieprzowa, Fasolka szparagowa żółta, Fasolka szparagowa zielona, Napój kokosowy, Olej rzepakowy, Jaja, Cebula, Sezam, Natka pietruszki, Woda, Czosnek, Sól, Sok z cytryny, Curry, Kurkuma, Gałka muszkatołowa, Tymianek, Pieprz
Alergeny:- Jaja
- Sezam
- Gorczyca
- Kolacja Keto
Jaja, Por, Serek śmietankowy naturalny, Filet z kurczaka wędzony, Ser feta, Olej rzepakowy, Mąka kokosowa, Kiełki rzodkiewki, Napój ryżowy, Szczypiorek, Czosnek, Pieprz, Sól
Alergeny:- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
- Mleko
- Jaja
Dlaczego zdrowie zaczyna się na talerzu?
Każdego dnia przyjmujesz garść witamin, ale Twoja odporność się nie poprawia? To wina małej wchłanialności suplementów. Zdrowa żywność nie ma takich ograniczeń!
Gotowe diety SuperMenu
Oprócz klasycznych diet, takich jak Fit, Active czy Vege, mamy też coś specjalnego – jeden z dwóch innowacyjnych programów opracowanych przez Annę Lewandowską: dieta na Dobry Start lub Wyzwanie Wojownika. Potrzebujesz diety o niskim indeksie glikemicznym lub na wzmocnienie odporności? W naszej ofercie znajdziesz również takie propozycje.
POTRZEBUJESZ POMOCY W DOBORZE DIETY?
Skorzystaj z naszego Doradcy Diety
Dobierz dietę
Możesz również skorzystać z bezpłatnej konsultacji dietetycznej. Nasz zespół dietetyków pomoże Ci dopasować dietę.
Konsultacji udzielamy:
poniedziałek - piątek w godzinach 7:00‑17:00
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.