No gluten & No lactose
- pszenicę
- barwniki i konserwanty
- biały cukier
- pozostałe zboża glutenowe
-
1250 kcal
-
1500 kcal
-
1750 kcal
-
2000 kcal
-
2500 kcal
- 15-20% Białka
- 25-30% Tłuszcze
- 30-35% Węglowodany
- No gluten & No lactose jest bogata w mięso, ryby, kaszę gryczaną, owoce i warzywa.
- Otrzymasz dania bogate w bezglutenowe produkty zbożowe, mięso, ryby i mleko roślinne.
- Jeżeli zmagasz się z nietolerancją na gluten lub laktozę, ta dieta przygotowana jest właśnie z myślą o Tobie.
- Śniadanie
- II Śniadanie
- Obiad
- Podwieczorek
- Kolacja
Menu na najbliższy tydzień
-
Śniadanie
Mini chlebki z jabłkami i musem truskawkowym
-
II Śniadanie
Twarożek bez laktozy z rzodkiewką i szczypiorkiem z bezglutenowym grissini
-
Obiad
Kofty wołowe z chutney paprykowym i pieczonymi ziemniakami
-
Podwieczorek
Koktajl wiśniowy (może zawierać pestkę)
-
Kolacja
Bowl z czerwoną komosą ryżową, kalafiorem curry, kurczakiem i sosem musztardowym
- Śniadanie
Jabłko, Truskawki, Jaja, Mąka jaglana, Miód, Olej rzepakowy, Cynamon
Alergeny:- Jaja
- II Śniadanie
Papryka czerwona, Papryka zielona, Twaróg bez laktozy, Rzodkiewka, Jogurt naturalny bez laktozy, Mąka ryżowa, Mąka gryczana, Woda, Oliwa z oliwek, Szczypiorek, Kiełki kapusty czerwonej, Sól, Ksylitol, Tymianek, Pieprz, Drożdże
Alergeny:- Mleko
- Obiad
Ziemniak, Wołowina, Kapusta biała, Peperonata, Marchew, Cebula, Olej rzepakowy, Natka pietruszki, Cebula czerwona, Natka pietruszki, Ocet winny, Sól, Ksylitol, Pieprz, Czosnek, Tymianek, Cynamon, Papryka słodka, Imbir, Kolendra, Kmin rzymski, Pieprz, Rozmaryn
Alergeny:- Podwieczorek
Woda, Napój migdałowy, Wiśnie, Żurawina, Siemię lniane, Cynamon, Imbir
Alergeny:- Orzechy
- Kolacja
Kalafior, Filet z piersi kurczaka, Pomidory koktajlowe, Komosa ryżowa, Woda, Orzechy nerkowca, Musztarda, Szpinak, Olej rzepakowy, Oliwa z oliwek, Sól, Koperek, Curry, Kurkuma, Chilli, Papryka słodka wędzona, Rozmaryn, Pieprz
Alergeny:- Gorczyca
- Orzechy
- Śniadanie
Chleb bezglutenowy owsiany, Ogórek, Jaja kurze, Pomidory koktajlowe, Sos majonezowy, Jarmuż, Kiełki kapusty czerwonej, Olej rzepakowy
Alergeny:- Jaja
- Gorczyca
- Sezam
- II Śniadanie
Bulion drobiowy, Napój kokosowy, Mix warzyw, Pomidory, Orzechy nerkowca, Szczypiorek, Imbir, Kolendra, Trawa cytrynowa, Papryka chilli, Sól
Alergeny:- Seler
- Orzechy
- Obiad
Dorsz, Marchew, Ryż brązowy, Jabłko, Olej rzepakowy, Sok z cytryny, Trawa cytrynowa, Cytryna, Pieprz, Sól, Oliwa z oliwek, Natka pietruszki, Kolendra, Oregano, Papryczka chilli, Ocet winny, Cebula, Czosnek, Koperek, Majeranek
Alergeny:- Ryby
- Podwieczorek
Gruszka, Napój migdałowy, Woda, Daktyle, Mąka jaglana, Orzechy laskowe, Miód, Olej rzepakowy, Sok z cytryny, Siemię lniane, Kawa, Wanilia, Soda
Alergeny:- Orzechy
- Kolacja
Kapusta kiszona, Mąka bezglutenowa, Cebula czerwona, Mięso z udek kurczaka, Cebula, Woda, Pieczarki, Marchew, Szpinak, Sok pomarańczowy, Rokitnik, Miód, Ocet winny, Sól, Pieprz, Goździki, Cynamon, Kminek, Ziele angielskie, Liść laurowy
Alergeny:- Śniadanie
Alergeny:
- II Śniadanie
Alergeny:
- Obiad
Alergeny:
- Podwieczorek
Alergeny:
- Kolacja
Alergeny:
- Śniadanie
Alergeny:
- II Śniadanie
Alergeny:
- Obiad
Alergeny:
- Podwieczorek
Alergeny:
- Kolacja
Alergeny:
- Śniadanie
Alergeny:
- II Śniadanie
Alergeny:
- Obiad
Alergeny:
- Podwieczorek
Alergeny:
- Kolacja
Alergeny:
- Śniadanie
Alergeny:
- II Śniadanie
Alergeny:
- Obiad
Alergeny:
- Podwieczorek
Alergeny:
- Kolacja
Alergeny:
- Śniadanie
Alergeny:
- II Śniadanie
Alergeny:
- Obiad
Alergeny:
- Podwieczorek
Alergeny:
- Kolacja
Alergeny:
Dlaczego zdrowie zaczyna się na talerzu?
Każdego dnia przyjmujesz garść witamin, ale Twoja odporność się nie poprawia? To wina małej wchłanialności suplementów. Zdrowa żywność nie ma takich ograniczeń!
Gotowe diety SuperMenu
Oprócz klasycznych diet, takich jak Fit, Active czy Vege, mamy też coś specjalnego – jeden z dwóch innowacyjnych programów opracowanych przez Annę Lewandowską: dieta na Dobry Start lub Wyzwanie Wojownika. Potrzebujesz diety o niskim indeksie glikemicznym lub na wzmocnienie odporności? W naszej ofercie znajdziesz również takie propozycje.
POTRZEBUJESZ POMOCY W DOBORZE DIETY?
Skorzystaj z naszego Doradcy Diety
Dobierz dietę
Możesz również skorzystać z bezpłatnej konsultacji dietetycznej. Nasz zespół dietetyków pomoże Ci dopasować dietę.
Konsultacji udzielamy:
poniedziałek - piątek w godzinach 7:00‑17:00
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.