
Super Active
- pszenicę
- barwniki i konserwanty
- biały cukier
-
1250 kcal
-
1500 kcal
-
1750 kcal
-
2000 kcal
-
2500 kcal
-
3000 kcal
- 25-30% Białka
- 28-33% Tłuszcze
- 40-45% Węglowodany
- Super Active to dieta przeznaczona przede wszystkim dla osób trenujących siłowo, które chcą zbudować masę mięśniową, poprawić wyniki treningowe.
- Dieta Super Active jest bogata w zdrowe tłuszcze oraz wysokiej jakości źródła węglowodanów.
- Do codziennego menu dodaliśmy 6 posiłek – koktajl proteinowy, będący skoncentrowanym źródłem witamin z dodatkiem łatwo przyswajalnego białka.
- Śniadanie SA
- II Śniadanie SA
- Obiad Super Active
- Podwieczorek SA
- Kolacja SA
- Koktajl SA
Dla kogo?
Dla osób trenujących siłowo, które chcą zbudować masę mięśniową, poprawić wyniki treningowe i zyskać ponadprzeciętną sylwetkę.
Dlaczego warto?
- Wysokobiałkowa dieta – kluczowa dla budowy mięśni i regeneracji po treningu.
- 6 posiłków dziennie – w tym koktajl proteinowy pełen witamin, minerałów i antyoksydantów.
- Różnorodne źródła białka – wieprzowina, wołowina, drób, ryby, jajka i białka roślinne.
- Energetyczne i zdrowe posiłki – zdrowe tłuszcze (oliwa, orzechy) i węglowodany złożone (kasze, ryże, bataty).
- Składniki przeciwutleniające – chronią przed stresem oksydacyjnym i wspierają regenerację.
Co znajdziesz w diecie?
- 6 pełnowartościowych posiłków, w tym pyszny koktajl proteinowy.
- Zróżnicowane białka – zarówno zwierzęce, jak i roślinne.
- Zdrowe tłuszcze i wysokiej jakości źródła węglowodanów dla energii i siły.
- Składniki bioaktywne o działaniu przeciwutleniającym, które wspierają zdrowie sportowca.
- Bez cukru białego, pszenicy i wysoko przetworzonych produktów.
Menu na najbliższy tydzień
-
Śniadanie SA
Wytrawne muesli z serkiem ziarnistym i warzywami
-
II Śniadanie SA
Pasta z pieczonej dyni i fety z pieczywem żytnim i świeżymi warzywami
-
Obiad Super Active
Pulpeciki wołowo-wieprzowe w sosie koperkowym z ziemniakami i modrą kapustą
-
Podwieczorek SA
Jogurtowa pianka z marakują
-
Kolacja SA
Bowl z czerwoną komosą ryżową, kalafiorem curry, kurczakiem i sosem musztardowym
-
Koktajl SA
Koktajl białkowy z aronią (może zawierać pestkę)

- Śniadanie SA
Alergeny:
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Sezam
- Orzechy

- II Śniadanie SA
Alergeny:
- Mleko
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień

- Obiad Super Active
Alergeny:
- Seler
- Jaja

- Podwieczorek SA
Alergeny:
- Orzechy
- Mleko

- Kolacja SA
Alergeny:
- Gorczyca
- Orzechy

- Koktajl SA
Alergeny:
- Mleko
-
Śniadanie SA
Pasta jajeczna z jarmużem i chlebem żytnim
-
II Śniadanie SA
Porzeczkowy budyń owsiany z konfiturą z moreli i migdałami (może zawierać pestkę)
-
Obiad Super Active
Pierś z kurczaka w sosie warzywnym z jarmużem, marchewkowym puree i mizerią bez laktozy
-
Podwieczorek SA
Zupa tom yum z indykiem
-
Kolacja SA
Quiche z porem, gruszką i serem lazur
-
Koktajl SA
Koktajl białkowy z marakują

- Śniadanie SA
Alergeny:
- Jaja
- Gorczyca
- Mleko
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień

- II Śniadanie SA
Alergeny:
- Orzechy
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies

- Obiad Super Active
Alergeny:
- Mleko

- Podwieczorek SA
Alergeny:
- Seler

- Kolacja SA
Alergeny:
- Mleko
- Jaja

- Koktajl SA
Alergeny:
- Mleko
-
Śniadanie SA
Batony owsiane z jagodami i żurawiną z cynamonowym jogurtem bez laktozy
-
II Śniadanie SA
Wytrawne babeczki ze szpinakiem i sosem jogurtowo-pomidorowym
-
Obiad Super Active
Szynka wieprzowa w sosie własnym z kaszą gryczaną i surówką z buraka
-
Podwieczorek SA
Panna cotta z musem truskawkowym
-
Kolacja SA
Pasztet drobiowy z chlebem żytnim i ogórkiem małosolnym
-
Koktajl SA
Porzeczkowy koktajl proteinowy

- Śniadanie SA
Alergeny:
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Orzechy
- Mleko
- Soja

- II Śniadanie SA
Alergeny:
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
- Mleko

- Obiad Super Active
Alergeny:
- Seler

- Podwieczorek SA
Alergeny:
- Mleko

- Kolacja SA
Alergeny:
- Seler
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja

- Koktajl SA
Alergeny:
- Orzechy
- Mleko
-
Śniadanie SA
Omleciki z marchewką, fetą i sosem farmerskim
-
II Śniadanie SA
Ciasto leśny mech
-
Obiad Super Active
Nuggetsy z kurczaka w panierce z surówką i kaszą pęczak
-
Podwieczorek SA
Naleśniki z mąką gryczaną i farszem brokułowym z indykiem i sosem szczypiorkowym
-
Kolacja SA
Tagine z kurczakiem i ryżem jaśminowym
-
Koktajl SA
Koktajl białkowy kakaowo-migdałowy

- Śniadanie SA
Alergeny:
- Jaja
- Gorczyca
- Mleko

- II Śniadanie SA
Alergeny:
- Jaja

- Obiad Super Active
Alergeny:
- Jaja
- Gorczyca
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko

- Podwieczorek SA
Alergeny:
- Seler
- Jaja

- Kolacja SA
Alergeny:

- Koktajl SA
Alergeny:
- Orzechy
- Mleko
- Śniadanie SA
Alergeny:
- II Śniadanie SA
Alergeny:
- Obiad Super Active
Alergeny:
- Podwieczorek SA
Alergeny:
- Kolacja SA
Alergeny:
- Koktajl SA
Alergeny:
- Śniadanie SA
Alergeny:
- II Śniadanie SA
Alergeny:
- Obiad Super Active
Alergeny:
- Podwieczorek SA
Alergeny:
- Kolacja SA
Alergeny:
- Koktajl SA
Alergeny:
- Śniadanie SA
Alergeny:
- II Śniadanie SA
Alergeny:
- Obiad Super Active
Alergeny:
- Podwieczorek SA
Alergeny:
- Kolacja SA
Alergeny:
- Koktajl SA
Alergeny:

Dieta Super Active – idealna dla aktywnych i trenujących siłowo!
W diecie Super Active nie ma nudy! Zadbaliśmy, aby źródła białka były różnorodne i smaczne, dlatego wykorzystujemy białko zarówno pochodzenia zwierzęcego jak i roślinnego. Możesz zapomnieć o przysłowiowym “ryżu i kurczaku” - w swoich posiłkach znajdziesz zarówno wołowinę, drób, ale także ryby, jajka i nasiona roślin strączkowych. W diecie Super Active odkryjesz bogactwo zdrowych tłuszczów (oliwa, orzechy, migdały, oleje) oraz wysokiej jakości źródła węglowodanów (kasze, ryże, produkty pełnoziarniste, ziemniaki czy bataty).
POTRZEBUJESZ POMOCY W DOBORZE DIETY?
Skorzystaj z naszego Doradcy Diety
Dobierz dietę
Możesz również skorzystać z bezpłatnej konsultacji dietetycznej. Nasz zespół dietetyków pomoże Ci dopasować dietę.
Konsultacji udzielamy:
poniedziałek - piątek w godzinach 7:00‑17:00

Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.