
WM No gluten & No lactose 30
- pozostałe zboża glutenowe
-
1250 kcal
-
1500 kcal
-
1750 kcal
-
2000 kcal
-
2500 kcal
- 17-21% Białka
- 30-35% Tłuszcze
- 45-50% Węglowodany
- Wybór spośród 30 dań w codziennym menu
- Znajdziesz tu zbilansowane dania z aż 6 różnorodnych diet
- Pełnia smaku i zdrowego balansu życiowego każdego dnia
- Śniadanie
- II Śniadanie
- Obiad
- Podwieczorek
- Kolacja
Menu na najbliższy tydzień
-
Sezamowa owsianka z figą i musem z owoców leśnych
- Śniadanie
- Orzechy
- Sezam
-
Wegański omlet "serowy" ze szparagami i marchewką z sosem czosnkowym z koperkiem
- Śniadanie
- Gorczyca
-
Pasta z pieczonej dyni i fety z pieczywem żytnim i świeżymi warzywami
- Śniadanie
- Mleko
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
-
Wytrawne muesli z serkiem ziarnistym i warzywami
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Sezam
- Orzechy
-
Bajgiel z kremową pastą drobiową i ogórkiem
- Śniadanie
- Jaja
- Gorczyca
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Soja
-
Deser kawowy na biszkoptach z musem z czerwonej porzeczki
- II Śniadanie
- Mleko
- Orzechy
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
-
Pasta paprykowa z nasionami słonecznika i chlebem bezglutenowym
- II Śniadanie
- Sezam
-
Krem z batata, bakłażana i chilli z żytnimi grzankami
- II Śniadanie
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Sezam
-
Koktajl z gruszką, pomarańczą i natką pietruszki
- II Śniadanie
- Orzechy
-
Rozgrzewający krem z batata, bakłażana i chilli z kurczakiem
- II Śniadanie
- Seler
-
Kurczak zapiekany a'la Caprese z zielonym pesto
- Obiad
- Mleko
- Jaja
-
Ciecierzyca w pomidorach i szpinaku z makaronem tagliatelle
- Obiad
- Gorczyca
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Pulpeciki wołowo-wieprzowe w sosie koperkowym z ziemniakami i modrą kapustą
- Obiad
- Seler
- Jaja
-
Roślinne risotto z brokułem, grzybami leśnymi i wegańskim serem gouda
- Obiad
- Seler
- Sezam
-
Wegetariańskie burgery gryczane z serem feta, modrą kapustą na ciepło i pieczonym selerem
- Obiad
- Seler
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Gorczyca
- Jaja
-
Koktajl wiśniowy (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Orzechy
-
Jogurtowa pianka z marakują
- Podwieczorek
- Orzechy
- Mleko
-
Kluski leniwe z musem śliwkowym z cynamonem
- Podwieczorek
- Jaja
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Wegański chlebek z żurawiną, gorzką czekoladą i musem jeżynowym (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Orzechy
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Soja
-
Zupa koperkowa z fasolką szparagową i wieprzowymi pulpecikami
- Kolacja
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Wytrawne placki marchewkowe z buraczanym twarożkiem z pomidorami suszonymi
- Kolacja
- Seler
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
-
Pęczotto z fasolą, cukinią i selerem naciowym
- Kolacja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Seler
- Mleko
-
Bowl z czerwoną komosą ryżową, kalafiorem curry, kurczakiem i sosem musztardowym
- Kolacja
- Gorczyca
- Orzechy
-
Makaron gryczany w sosie pomidorowym z pieczarkami i parmezanem
- Kolacja
- Mleko
-
Wegański "nie-kurczak" z grillowaną cukinią, papryką i makaronem farfalle
- Kolacja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Soja
- Gorczyca
-
Wegańskie muffinki z żurawinowym jogurtem roślinnym
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Pasta jajeczna z jarmużem i chlebem żytnim
- Śniadanie
- Jaja
- Gorczyca
- Mleko
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
-
Sernikowy mus truskawkowy z muesli i grejpfrutem
- Śniadanie
- Orzechy
- Mleko
-
Pasta jajeczna z jarmużem i chlebem bezglutenowym
- Śniadanie
- Jaja
- Gorczyca
- Sezam
-
Omlet z papryką, fetą i sosem ranczerskim
- Śniadanie
- Jaja
- Gorczyca
- Mleko
-
Podwójnie czekoladowa ryżanka z musem brzoskwiniowym z rokitnikiem i płatkami kokosa
- Śniadanie
- Soja
-
Porzeczkowy budyń owsiany z konfiturą z moreli i migdałami (może zawierać pestkę)
- II Śniadanie
- Orzechy
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Zupa tom yum
- II Śniadanie
- Seler
- Orzechy
-
Szarlotka z orzechową kruszonką
- II Śniadanie
- Orzeszki ziemne (arachidowe)
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Jaja
-
Miętowy krem z pora z grissini
- II Śniadanie
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Koperkowa pasta z ciecierzycy z ogórkiem kiszonym i pieczywem żytnim
- II Śniadanie
- Gorczyca
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Indyk w sosie porowym z kaszą pęczak i pieczoną brukselką
- Obiad
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Kotlety z grochu w sosie chrzanowym z kluskami śląskimi i buraczkami
- Obiad
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
- Mleko
-
Soczewica w indyjskim sosie garam masala z kaszą kuskus i kalafiorem
- Obiad
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Ragout z boczniakami, papryką i indykiem, makaronem pappardelle i parmezanem
- Obiad
- Seler
- Soja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Jaja
-
Dorsz z sosem chimichurri, cytrynowym ryżem i brokułami (może zawierać ości)
- Obiad
- Ryby
-
Ciasto daktylowo-orzechowe (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Orzechy
-
Miętowy krem z pora z grissini
- Podwieczorek
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Koktajl pomarańczowy z mango i bananem
- Podwieczorek
- Orzechy
-
Zupa tom yum
- Podwieczorek
- Seler
- Orzechy
-
Brioche z serkiem naturalnym i wiśniami (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Ciasto z makiem
- Podwieczorek
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Jaja
-
Focaccia z pesto i pomidorami z pastą fasolowo-orzechową
- Kolacja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Soja
- Orzeszki ziemne (arachidowe)
- Sezam
-
Quiche z porem, gruszką i serem lazur
- Kolacja
- Mleko
- Jaja
-
Bakłażan faszerowany kaszą gryczaną i pieczarkami z warzywnym sosem
- Kolacja
-
Sałatka z fasolą edamame, ryżem basmati, batatem i pikantnym sosem orzechowym
- Kolacja
- Soja
- Sezam
- Orzeszki ziemne (arachidowe)
-
Medaliony z cukinią i suszonymi pomidorami z domowym ketchupem
- Śniadanie
- Gorczyca
- Jaja
-
Wegańska szakszuka ze "skwarkami" z tofu i pieczywem razowym
- Śniadanie
- Soja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Mini naleśniczki z musem jeżynowym i jogurtem
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
- Mleko
-
Naleśniki z buraczanym twarożkiem i sosem czosnkowo-koperkowym
- Śniadanie
- Seler
- Mleko
- Orzechy
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
-
Kawowa żytnianka z musem wiśniowym (może zawierać pestkę)
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Orzechy
-
Pasztet drobiowy z żurawinową ćwikłą chrzanową i bułeczką ziarnistą
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Sezam
- Seler
- Jaja
-
Ciasteczka czekoladowe z fasoli i masła orzechowego z arbuzem
- II Śniadanie
- Orzeszki ziemne (arachidowe)
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Panna cotta z musem truskawkowym
- II Śniadanie
- Mleko
-
Zupa pieczarkowa z koperkiem
- II Śniadanie
- Seler
- Mleko
-
Koktajl z bananem i kardamonem
- II Śniadanie
- Mleko
-
Sałatka z oliwkami, pieczoną marchewką, serem capri i miodowo-balsamicznym winegretem
- II Śniadanie
- Gorczyca
- Mleko
-
Sałatka z fetą bez laktozy, suszoną śliwką i ziołowym winegretem (może zawierać pestkę)
- II Śniadanie
- Gorczyca
- Mleko
-
Wegańska zapiekanka pasterska z sosem szczypiorkowym i surówką
- Obiad
- Seler
-
Filet z kurczaka w sosie z suszonymi pomidorami, kaszą owsianą i surówką
- Obiad
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Szynka wieprzowa w sosie własnym z ziemniakami i surówką z buraka
- Obiad
- Seler
-
Pizza z papryką, mozzarellą i szpinakiem
- Obiad
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Makaron spaghetti z wegetariańskim sosem a'la Bolognese
- Obiad
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Okoń w ziołowej kruszonce na musie z wędzonej papryki z czarnym ryżem (może zawierać ości)
- Obiad
- Ryby
- Sezam
-
Sernik kajmakowy na ciasteczkowym spodzie
- Podwieczorek
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Soja
- Dwutlenek siarki i siarczyny
- Jaja
-
Zupa krem ze szparagów z mini mozzarellą
- Podwieczorek
- Seler
- Mleko
-
Sałatka z karczochami, wegańskim serem feta, ogórkiem i granatem
- Podwieczorek
- Gorczyca
-
Budyń ryżowy z mango i słonym karmelem
- Podwieczorek
-
Tarta owsiana z konfiturą z czarnej porzeczki i białą czekoladą
- Podwieczorek
- Orzechy
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Soja
- Mleko
-
Wytrawne babeczki ze szpinakiem i sosem jogurtowo-pomidorowym
- Podwieczorek
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
- Mleko
-
Szczypiorkowe placki warzywne z wędzonym serem i sosem berneńskim
- Kolacja
- Jaja
- Gorczyca
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Seler
- Mleko
-
Keks warzywny z nutą rozmarynu z pieczywem żytnim i ogórkiem małosolnym
- Kolacja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Sezam
- Orzechy
-
Bowl z kurczakiem teriyaki, kalafiorem w peperonacie chili i sosem sezamowym
- Kolacja
- Gorczyca
- Soja
- Sezam
-
Wegańska potrawka z kapustą pak choi, papryką i jaśminowym ryżem
- Kolacja
- Seler
- Soja
- Orzechy
-
Makaron ryżowy z pieczoną pietruszką, czarną soczewicą i zielonym pesto
- Kolacja
- Gorczyca
-
Pyzy z mięsem i okrasą cebulową z boczkiem
- Kolacja
- Seler
- Gorczyca
-
Schab wędzony z sosem tatarskim i chlebem żytnim
- Śniadanie
- Jaja
- Gorczyca
- Mleko
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
-
Pasta z pieczonego batata z bułeczką z nasionami i ogórkiem
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Sezam
- Gorczyca
-
Śniadaniowe ciasto pomidorowe z wegańskim jogurtem kokosowym z borówką
- Śniadanie
- Orzechy
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Pancakes z twarożkiem z wiśniami i ananasem
- Śniadanie
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
-
Smalczyk z fasoli i żurawiny z ogórkiem małosolnym i pieczywem żytnim
- Śniadanie
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Owsianka z bananem, musem ananasowym z marakują i gruszką
- Śniadanie
- Orzechy
-
Sałatka z serem capri, suszoną figą, czerwoną cebulą i winegretem
- II Śniadanie
- Gorczyca
- Mleko
-
Kakaowa muffinka z owocami leśnymi, białą czekoladą i musem
- II Śniadanie
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Soja
- Jaja
-
Gratin warzywne z sosem bazyliowym bez laktozy
- II Śniadanie
- Jaja
- Gorczyca
- Mleko
-
Karmelizowane truskawki z rabarbarem z serkiem stracciatella z mascarpone
- II Śniadanie
- Orzechy
- Mleko
- Soja
-
Boczek z bakłażana z pieczarkami i serem wegańskim
- II Śniadanie
-
Imbirowy krem z marchewki
- II Śniadanie
- Seler
- Mleko
-
Makaron a'la puttanesca z "niemięsem wegańskim" i orzechami arachidowymi
- Obiad
- Orzeszki ziemne (arachidowe)
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Wegetariańskie burgery meksykańskie z pieczonymi ziemniakami i słodko-pikantnym ajwarem
- Obiad
- Jaja
- Gorczyca
- Soja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Filet z kurczaka w sosie rozmarynowym z kaszą bulgur i surówką z pora
- Obiad
- Seler
- Jaja
- Gorczyca
- Soja
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Nuggetsy z kurczaka w panierce z surówką i kaszą pęczak
- Obiad
- Jaja
- Gorczyca
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Kofta jagnięco-wołowe z pieczonymi ziemniakami i sosem tzatziki
- Obiad
- Mleko
- Gorczyca
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Falafel z suszonymi pomidorami, pieczonym batatem i brukselką
- Obiad
- Sezam
- Jaja
-
Ciasto budyniowe z kaszą manną i kruszonką z brzoskwinią (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Jaja
-
Chłodnik z botwinki z jajkiem
- Podwieczorek
- Seler
- Jaja
- Mleko
-
Tarta na słodko ze śliwkami (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Jaja
-
Ciasto leśny mech
- Podwieczorek
- Jaja
-
Koktajl jabłkowy z morelami i wiśniami (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Orzechy
-
Jajko sadzone ze szparagami, boczkiem, pomidorkami i sosem musztardowym
- Podwieczorek
- Gorczyca
- Jaja
- Mleko
-
Fasolka szparagowa z tofu w sosie pomidorowym z chili z ryżem jaśminowym
- Kolacja
- Soja
-
Mini chlebki z selera i sera pleśniowego z sosem paprykowym
- Kolacja
- Mleko
- Sezam
- Seler
- Jaja
-
Naleśniki z mąką gryczaną i farszem brokułowym z indykiem i sosem szczypiorkowym
- Kolacja
- Seler
- Jaja
-
Sałatka ryżowa z kukurydzą, selerem i papryką
- Kolacja
- Jaja
- Gorczyca
- Seler
-
Omleciki z marchewką, fetą i sosem farmerskim
- Kolacja
- Jaja
- Gorczyca
- Mleko
-
Wegański pasztet z warzyw korzeniowych i ciecierzycy z dipem rzodkiewkowym i pieczywem
- Kolacja
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies

Dlaczego zdrowie zaczyna się na talerzu?
Każdego dnia przyjmujesz garść witamin, ale Twoja odporność się nie poprawia? To wina małej wchłanialności suplementów. Zdrowa żywność nie ma takich ograniczeń!
Gotowe diety SuperMenu
Oprócz klasycznych diet, takich jak Fit, Active czy Vege, mamy też coś specjalnego – jeden z dwóch innowacyjnych programów opracowanych przez Annę Lewandowską: dieta na Dobry Start lub Wyzwanie Wojownika. Potrzebujesz diety o niskim indeksie glikemicznym lub na wzmocnienie odporności? W naszej ofercie znajdziesz również takie propozycje.
POTRZEBUJESZ POMOCY W DOBORZE DIETY?
Skorzystaj z naszego Doradcy Diety
Dobierz dietę
Możesz również skorzystać z bezpłatnej konsultacji dietetycznej. Nasz zespół dietetyków pomoże Ci dopasować dietę.
Konsultacji udzielamy:
poniedziałek - piątek w godzinach 7:00‑17:00

Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.