WM No gluten & No lactose 30
- pozostałe zboża glutenowe
-
1250 kcal
-
1500 kcal
-
1750 kcal
-
2000 kcal
-
2500 kcal
- 17-21% Białka
- 30-35% Tłuszcze
- 45-50% Węglowodany
- Wybór spośród 30 dań w codziennym menu
- Znajdziesz tu zbilansowane dania z aż 6 różnorodnych diet
- Pełnia smaku i zdrowego balansu życiowego każdego dnia
- Śniadanie
- II Śniadanie
- Obiad
- Podwieczorek
- Kolacja
Menu na najbliższy tydzień
-
Tatarska pasta z fasoli z pieczywem orkiszowym
- Śniadanie
- Gorczyca
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Pancakes z cytrynowym twarożkiem i konfiturą z czarnej porzeczki
- Śniadanie
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
-
Frittata z fetą, kukurydzą i dipem ogórkowym z koperkiem i czosnkiem niedźwiedzim
- Śniadanie
- Mleko
- Jaja
-
Czekoladowa owsianka z musem brzoskwiniowo-pomarańczowym i orzechami (może zawierać pestkę)
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Orzechy
-
Pasta twarogowo-szczypiorkowa bez laktozy z foccacią i papryką
- Śniadanie
- Mleko
-
Mini chlebki z borówką i jogurtem cynamonowym z makiem
- Śniadanie
- Mleko
- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Sałatka z pieczonym batatem, mozzarellą, kaparami i winegretem
- II Śniadanie
- Gorczyca
- Mleko
-
Koktajl wiśniowo gruszkowy (może zawierać pestkę)
- II Śniadanie
- Orzechy
-
Zupa krem z ciecierzycą, pomidorami i chilli z bruschettą
- II Śniadanie
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Bananowy deser straciatella na biszkopcie z solonym karmelem
- II Śniadanie
- Mleko
- Jaja
- Soja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Włoska pasta śmietankowa z chlebem żytnim i warzywami
- II Śniadanie
- Mleko
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Wegańska kostka czekoladowa z kremem kokosowym
- II Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Roladka wołowa w sosie pieczeniowym z kaszą pęczak i surówką z buraka
- Obiad
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
-
Kotlet z fasoli i szpinaku z kaszą jaglaną z natką pietruszki i surówką
- Obiad
- Seler
- Jaja
- Sezam
-
"Seleroryba" po grecku z pieczonymi ziemniakami
- Obiad
- Gorczyca
- Soja
- Seler
-
Sos Bolognese z "niemięsem", makaronem spaghetti i wegańską mozzarellą
- Obiad
- Seler
- Soja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Indyk Kung Pao z makaronem ryżowym
- Obiad
- Seler
- Soja
- Orzeszki ziemne (arachidowe)
-
Falafel w sosie BBQ z czarnym ryżem i surówką
- Obiad
- Jaja
- Gorczyca
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Sezam
-
Ciasto z brzoskwinią i kruszonką (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Jaja
-
Ciasto śmietanowe z amarantusem ekspandowanym na ciasteczkowym spodzie
- Podwieczorek
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Soja
- Mleko
- Dwutlenek siarki i siarczyny
-
Zupa z ogórkiem kiszonym, oliwkami, porem i grzankami
- Podwieczorek
- Seler
- Mleko
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Koktajl truskawkowy z daktylami (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Soja
- Orzechy
-
Sałatka z serem capri, pieczoną dynią, suszoną figą i ziołowym sosem winegret
- Podwieczorek
- Gorczyca
- Mleko
-
Medaliony z kurczaka z tureckim sosem haydari
- Podwieczorek
- Jaja
- Gorczyca
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Kolorowe kopytka z ragu śródziemnomorskim z bazylią i parmezanem
- Kolacja
- Mleko
- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Sałatka z kalafiorem curry, bobem, pomidorkami i sosem mayomango z chilli
- Kolacja
- Jaja
- Gorczyca
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Makaron z ciecierzycy w sosie z grzybami leśnymi i suszonymi pomidorami
- Kolacja
-
Zapiekanka pasterska z kurczakiem i batatem z sosem pomidorowym
- Kolacja
- Seler
-
Pomidorowe risotto z bakłażanem
- Kolacja
- Seler
- Mleko
- Jaja
-
Wegański bigos z kiszonej kapusty z pieczonymi ziemniakami
- Kolacja
- Seler
- Soja
-
Pomidorowa rolada z nadzieniem chrzanowym i sosem koperkowym
- Śniadanie
- Jaja
- Mleko
-
Omleciki z porem i pomidorami z sosem tatarskim
- Śniadanie
- Jaja
- Gorczyca
-
Kasza manna z konfiturą truskawkowo-borówkową
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Pasta z pieczoną papryką i pieczywem żytnim
- Śniadanie
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Wegańskie naleśniki z kremem kokosowym i musem wiśniowym (może zawierać pestkę)
- Śniadanie
- Soja
- Orzechy
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Koperkowa pasta z makreli ze świeżym ogórkiem i bułeczką
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Sezam
- Ryby
-
Ciasto z suszoną żurawiną i gruszką
- II Śniadanie
- Jaja
-
Muesli z pistacjami i jogurtem greckim z malinami
- II Śniadanie
- Orzechy
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Pieczone jabłko z musem czekoladowym ze śliwką i orzechami (może zawierać pestkę)
- II Śniadanie
- Orzeszki ziemne (arachidowe)
- Soja
-
Sałatka z jajkiem sadzonym, fasolką szparagową, wegańskim boczkiem i dressingiem musztardowym
- II Śniadanie
- Gorczyca
- Soja
- Jaja
-
Wegański krem z pietruszki z nutą bazylii
- II Śniadanie
- Seler
-
Galaretka owocowa z truskawką i musem kakaowo-chałwowym bez laktozy (może zawierać pestkę)
- II Śniadanie
- Mleko
- Sezam
-
Kotlety z fasolką szparagową i wędzonym serem w sosie marchewkowym z kaszą bulgur i surówką
- Obiad
- Seler
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
-
Gulasz z szynką wieprzową i kaszą gryczaną
- Obiad
- Seler
-
Chili sin carne z kukurydzą, czerwoną fasolą i ryżem basmati
- Obiad
- Sezam
- Soja
-
Wegańskie pierogi z jarmużem i sosem czosnkowym
- Obiad
- Gorczyca
-
Bitki z kurczaka w sosie pieczeniowym z surówką z czerwonej kapusty
- Obiad
- Seler
-
Okoń w sosie szpinakowym z puree z warzyw korzeniowych i surówką (może zawierać ości)
- Obiad
- Ryby
- Mleko
- Jaja
- Seler
-
Koktajl z marakują i brzoskwinią (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Orzechy
-
Sałatka z serem capri, pomarańczą, figą, ogórkiem i winegretem
- Podwieczorek
- Gorczyca
- Mleko
-
Sałatka z brokułami, serem camembert bez laktozy, pomidorkami i winegretem ziołowym
- Podwieczorek
- Gorczyca
- Mleko
-
Makowe ślimaczki na słodko
- Podwieczorek
- Mleko
- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Serniko-brownie z wiśniami (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Jaja
- Soja
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Wegańskie ciasto z jabłkiem, kardamonem i grejpfrutem
- Podwieczorek
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Pizza na zielonym spodzie warzywnym z kukurydzą, pomidorami i szynką z indyka
- Kolacja
- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Makaron gryczany z sosem arrabbiata, kurczakiem i parmezanem
- Kolacja
- Mleko
-
Żytnie ravioloni z gruszką, kalafiorem, fetą, pomidorkami i sosem bazyliowym
- Kolacja
- Jaja
- Gorczyca
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Orzechy
-
Pasta śmietankowa z pieczonymi warzywami, chlebem razowym i rzodkiewką
- Kolacja
- Mleko
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Pasztet z indyka z suszoną śliwką, chlebem bezglutenowym i ogórkiem kiszonym (może zawierać pestkę)
- Kolacja
- Sezam
- Jaja
- Seler
-
Misa rozmaitości z awokado, kaszą pęczak, ananasem i sosem Satay
- Kolacja
- Soja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Orzeszki ziemne (arachidowe)
-
Cytrynowe babeczki z kawowym jogurtem bez laktozy
- Śniadanie
- Mleko
- Jaja
-
Wegański omlet "serowy" z papryką, batatem i sosem pietruszkowym
- Śniadanie
- Gorczyca
- Soja
-
Chałwowa żytnianka z musem śliwkowym i jabłkiem (może zawierać pestkę)
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
- Sezam
- Mleko
-
Mini chlebki ze szpinakiem, fetą i sosem marinara
- Śniadanie
- Mleko
- Jaja
-
Wędzona pierś indyka z pastą z ricottą, szczypiorkiem i pieczywem żytnim
- Śniadanie
- Mleko
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Foccacia z zielonym pesto i sałatką caprese
- Śniadanie
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Serek wiejski ze szczypiorkiem, prażonym słonecznikiem i grissini
- II Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Sałatka z awokado, jajkiem i dressingiem francuskim
- II Śniadanie
- Gorczyca
- Jaja
-
Fit ciasto z suszoną śliwką i gruszką (może zawierać pestkę)
- II Śniadanie
- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Barszcz ukraiński
- II Śniadanie
- Seler
-
Gnocchi nadziewane kremem czekoladowym z jogurtem naturalnym
- II Śniadanie
- Mleko
- Soja
- Orzechy
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Karmelowy budyń wegański z musem z mango (może zawierać pestkę)
- II Śniadanie
-
Kotlety z czerwonej soczewicy i sera z sosem koperkowym i kaszą jęczmienną
- Obiad
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
- Mleko
-
Kluski z buraka z aksamitnym sosem dyniowym z szarpanym "nie-kurczakiem"
- Obiad
- Gorczyca
- Mleko
- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Soja
-
Chana Dahl-czyli dahl z grochu z ryżem jaśminowym
- Obiad
- Soja
-
Lasagne z indykiem i pomidorami z surówką
- Obiad
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Pierś z kurczaka w sosie szałwiowym z czarną komosą ryżową i surówką
- Obiad
- Seler
- Jaja
- Gorczyca
-
Strogonow drobiowy z pieczarkami i kaszą pęczak
- Obiad
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Sałatka z pieczoną pietruszką, kukurydzą, serem fetą i winegretem
- Podwieczorek
- Gorczyca
- Mleko
-
Kokosowa owsianka z musem malinowym
- Podwieczorek
-
Sałatka z gruszką, czarną fasolą, wegańskim serem greckim i dressingiem
- Podwieczorek
- Gorczyca
-
Keks z porzeczkowym jogurtem
- Podwieczorek
- Mleko
- Jaja
- Soja
- Orzechy
-
Kruche ciasto z wiśniami i białą czekoladą (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Mleko
- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Soja
-
Zupa krem z pora z grzankami
- Podwieczorek
- Seler
- Mleko
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Medaliony z batatem, żółtym serem i sosem piknikowym
- Kolacja
- Jaja
- Gorczyca
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Pasta z kurczaka z pieczywem żytnim i salsą z melona i ogórka
- Kolacja
- Mleko
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
-
Tarta z cukinią i sosem pomidorowym
- Kolacja
- Mleko
- Jaja
-
Sałatka ziemniaczana z jajkiem
- Kolacja
- Jaja
- Gorczyca
- Mleko
-
Orzechowa pasta z pieczonych warzyw z pieczywem orkiszowym i warzywami
- Kolacja
- Orzeszki ziemne (arachidowe)
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Kaszotto z białą kapustą, pomidorami i koperkiem
- Kolacja
-
Gofry na słodko z twarożkiem jagodowym
- Śniadanie
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
-
Pasta z ciecierzycy z rzodkiewką, papryką i chlebem razowym
- Śniadanie
- Sezam
- Soja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Pasta z bakłażanem i nerkowcami z chlebem bezglutenowym
- Śniadanie
- Sezam
- Seler
- Orzechy
-
Bułeczka brioche z orzechowym twarożkiem i musem śliwkowym (może zawierać pestkę)
- Śniadanie
- Orzechy
- Orzeszki ziemne (arachidowe)
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Mini chlebki pomidorowe z warzywami i serkiem wiejskim ze szczypiorkiem
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Jaja
-
Pieczona owsianka a'la Brownie z musem brzoskwiniowym z rokitnikiem (może zawierać pestkę)
- Śniadanie
- Soja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Zupa krem z zielonego groszku z grissini
- II Śniadanie
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Sałatka z brokułem, papryką, kozim serem i sosem jogurtowym
- II Śniadanie
- Jaja
- Gorczyca
- Mleko
-
Szarlotka bezglutenowa
- II Śniadanie
- Jaja
-
Zupa Tom Kha z boczniakami i trawą cytrynową
- II Śniadanie
- Seler
- Soja
- Gorczyca
- Sezam
-
Sałatka z melonem, fetą, ogórkiem i miętowym sosem winegret
- II Śniadanie
- Mleko
-
Koktajl jeżynowo-żurawinowy
- II Śniadanie
- Mleko
-
Kotlety pieczarkowe w sosie koperkowym z kaszą orkiszową i kalafiorem w peperonacie
- Obiad
- Soja
- Seler
- Mleko
- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Polędwiczka w sosie z marynowanym pieprzem, kaszą gryczaną i surówką
- Obiad
- Soja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Tikka masala z indykiem i biało-czerwonym ryżem
- Obiad
-
Kurczak w sosie musztardowym z ziołowym puree i marchewką mini
- Obiad
- Gorczyca
- Sezam
- Mleko
-
Pulpeciki z tuńczyka w sosie szczypiorkowym z kaszą kuskus i surówką
- Obiad
- Seler
- Mleko
- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Ryby
-
Roślinne burgery z suszonymi pomidorami, orientalnymi ziemniakami i sosem
- Obiad
- Gorczyca
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Ciasto jogurtowe z porzeczkami
- Podwieczorek
- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Sałatka z cukrowym groszkiem, serem halloumi i vinegretem z chilli
- Podwieczorek
- Mleko
-
Wegańska babka marmurkowa z winogronem
- Podwieczorek
-
Koktajl szpinakowy z kiwi i cytryną
- Podwieczorek
-
Truskawkowy sernik na zimno na spodzie z biszkoptów
- Podwieczorek
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
-
Zielony pudding z tapioki z musem owocowym z aronią
- Podwieczorek
- Mleko
-
Pizza bezglutenowa z brokułami, oliwkami i sosem cezar
- Kolacja
- Gorczyca
- Orzechy
-
Pappardelle z kremowym sosem z pieczarkami i wołowiną
- Kolacja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Wegetariańskie curry z ryżem basmati
- Kolacja
- Gorczyca
-
Koperkowa pasta z cukinii i pieczonego czosnku z foccacią
- Kolacja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Paszteciki ze szpinakiem, pomidorami i fetą
- Kolacja
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Wegetariańskie sushi z tofu i mango
- Kolacja
- Gorczyca
- Soja
- Mleko
- Sezam
-
Ziołowa pasta z serem kozim, konfiturą z żurawiną i pieczywem żytnim
- Śniadanie
- Mleko
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
-
Kakaowa gryczanka z suszoną żurawiną, konfiturą jagodową i pomarańczą
- Śniadanie
- Orzechy
-
Mini croissanty z jogurtem naturalnym i musem z owoców leśnych i jarzębiny
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
- Mleko
-
Wegańska zapiekanka śniadaniowa ze szpinakiem i sosem szczypiorkowym
- Śniadanie
- Gorczyca
-
Pasztet z białej fasoli z suszoną śliwką, pieczywem żytnim i kiszonym ogórkiem (może zawierać pestkę)
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
-
Tortilla ze śmietankowym serkiem, szynką, warzywami i sosem tysiąca wysp
- Śniadanie
- Jaja
- Gorczyca
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Ciasto z gruszką i chałwowym twarożkiem proteinowym
- II Śniadanie
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Sezam
- Jaja
-
Sałatka z serem żółtym bez laktozy, burakiem i sosem miodowo-balsamicznym
- II Śniadanie
- Jaja
- Mleko
- Gorczyca
-
Leśny mech z porzeczkowo-jogurtowym nadzieniem
- II Śniadanie
- Mleko
- Jaja
-
Zupa jarzynowa z białą kapustą
- II Śniadanie
- Seler
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Kukurydziane nachosy z salsą pomidorową
- II Śniadanie
-
Pobudzający koktajl z kawą i kakao
- II Śniadanie
- Mleko
-
Medaliony wołowe w sosie kurkowym z ziemniakami i surówką
- Obiad
- Jaja
-
Kotlety jajeczne z pieczarkami, pieczonymi batatami i surówką
- Obiad
- Jaja
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Seler
-
Rozgrzewający gulasz z soczewicą, serem feta i kopytkami z dynią
- Obiad
- Seler
- Soja
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
-
Dorsz w sosie porowo-kaparowym z pęczakiem i surówką (może zawierać ości)
- Obiad
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Ryby
-
Makaron pappardelle w sosie z pieczonych warzyw korzeniowych z tofu
- Obiad
- Soja
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Pierogi z mięsem i okrasą cebulową z boczkiem
- Obiad
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
- Seler
-
Gruszka pieczona z musem czekoladowo-orzechowym (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Orzeszki ziemne (arachidowe)
- Soja
-
Krem z kalafiora z żytnimi grzankami
- Podwieczorek
- Seler
- Mleko
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Sałatka z fasolą edamame, szpinakiem, ryżem basmati, marchewką i pikantnym sosem orzechowym
- Podwieczorek
- Soja
- Orzeszki ziemne (arachidowe)
- Sezam
-
Muesli z sernikowym musem brzoskwiniowym (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Orzechy
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
-
Crumble ze śliwką i bananem (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Sezam
-
Wegański deser z jagodą i karmelizowaną morelą (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Orzechy
-
Kakaowe naleśniki z cytrynowym twarożkiem i musem z marakują
- Kolacja
- Mleko
- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Meksykańskie pęczotto z papryką i kurczakiem
- Kolacja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Mini chlebki z cukinią i chutney paprykowym
- Kolacja
- Jaja
-
Ciecierzyca z warzywami po bretońsku z pieczywem żytnim
- Kolacja
- Seler
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Tarta z fasolką szparagową, bobem i sosem pomidorowym
- Kolacja
- Mleko
- Jaja
-
Frittata z brokułami i salsą ogórkową
- Kolacja
- Jaja
- Gorczyca
- Mleko
-
Wegetariańska tortilla z mozzarellą i warzywami
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Chlebek śniadaniowy z wegańskim kremem orzechowym i kiwi (może zawierać pestkę)
- Śniadanie
- Orzeszki ziemne (arachidowe)
-
Jajko sadzone na zielonych warzywach z oliwkami i chlebem bezglutenowym
- Śniadanie
- Sezam
- Jaja
-
Gryczane naleśniki z paprykowym farszem z indykiem i sosem ranczerskim
- Śniadanie
- Jaja
- Gorczyca
- Mleko
-
Frittata we włoskim stylu z oliwkami, sosem bazyliowym i sałatką
- Śniadanie
- Jaja
- Gorczyca
- Mleko
-
Ciasteczka z pistacjami (może zawierać pestkę)
- II Śniadanie
- Orzechy
- Jaja
-
Sałatka owocowa z winogronami
- II Śniadanie
- Orzechy
-
Krem z białą fasolą, pomidorami i batatami
- II Śniadanie
- Seler
-
Wytrawne kotleciki z brokułem i dipem koktajlowym
- II Śniadanie
- Jaja
- Gorczyca
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Ciasto czekoladowe z jeżynami
- II Śniadanie
- Jaja
- Soja
-
Dorsz w panierce serowej z kaszą pęczak i surówką (może zawierać ości)
- Obiad
- Jaja
- Gorczyca
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Sezam
- Ryby
-
Makaron świderki w sosie warzywnym z batatem, czarną fasolą i brukselką
- Obiad
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Kurczak w sosie chimichurri z biało-czarnym ryżem i surówką z marchewki
- Obiad
-
Roślinne kotlety z grochu i szpinaku z pieczonym selerem i sosem tymiankowym
- Obiad
- Seler
- Soja
-
Wieprzowina z boczniakami z kopytkami szpinakowymi i modrą kapustą
- Obiad
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
-
Kurczak po chińsku z brokułami, marchewką i ryżem
- Obiad
- Soja
- Sezam
-
Ucierane ciasto z wiórkami kokosowymi
- Podwieczorek
- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Zupa krem z selera naciowego, pora z prażonymi pestkami dyni
- Podwieczorek
- Seler
-
Stek z bakłażana z pieczarkami, oliwkami i czerwonym pesto
- Podwieczorek
- Soja
- Orzeszki ziemne (arachidowe)
-
Koktajl z ananasem, kurkumą i siemieniem lnianym
- Podwieczorek
- Orzechy
-
Owsiane bułeczki z morelą i musem jagodowym (może zawierać pestkę)
- Podwieczorek
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
-
Wegańskie risotto z cukrowym groszkiem i porem
- Kolacja
- Seler
- Sezam
-
Makaron orkiszowy w sosie pieczarkowo-pomidorowym z mozzarellą
- Kolacja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
-
Pasta z pieczonego buraka i fety z pieczywem żytnim i warzywami
- Kolacja
- Mleko
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Pierogi z serem i jogurtem greckim
- Kolacja
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
-
Makaron gryczany w sosie pieczarkowo-pomidorowym z płatkami parmezanu
- Kolacja
- Mleko
-
Sałatka z kolorową komosą, papryką, ogórkiem i wegańską mozzarellą
- Kolacja
- Gorczyca
-
Naleśniki z twarogiem i musem wiśniowym (może zawierać pestkę)
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
- Mleko
-
Pasta twarogowa ze świeżymi warzywami i pieczywem żytnim
- Śniadanie
- Mleko
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica
- żyto
- jęczmień
-
Śniadaniowy bowl z truskawkowym jogurtem bez laktozy, muesli i kiwi
- Śniadanie
- Mleko
- Orzechy
-
Pasta z pieczonej marchewki z bułeczką i świeżymi warzywami
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Mleko
- Sezam
-
Wegańskie babeczki z zielonym groszkiem i sosem BBQ (może zawierać pestkę)
- Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Sałatka z fetą bez laktozy, dynią, kaparami i sosem musztardowo-miodowym
- II Śniadanie
- Gorczyca
- Mleko
-
Ciasto z selera z miodowym jogurtem
- II Śniadanie
- Mleko
- Jaja
- Seler
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Ziemniaki z gzikiem
- II Śniadanie
- Mleko
-
Sałatka z serem pleśniowym, mango, rzodkiewką i dressingiem
- II Śniadanie
- Mleko
- Gorczyca
-
Kawowy deser wegański z konfiturą leśną
- II Śniadanie
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Pulpeciki drobiowe w sosie śmietanowo-ziołowym z kaszą gryczaną i fasolką szparagową
- Obiad
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
-
Makaron razowy z bekonem z kokosa i wegańskim sosem a'la mac&chesse
- Obiad
- Soja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Kotlety ziemniaczane w sosie kurkowym z puree z czerwonej kapusty
- Obiad
- Seler
- Orzechy
- Gorczyca
- Mleko
- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Meksykańska zapiekanka z fasolą i sosem paprykowym
- Obiad
- Seler
- Mleko
- Jaja
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Indyk zapiekany z brokułami i wegańskim serem z ziołową kaszą jaglaną
- Obiad
- Orzechy
-
Koktajl z owocami leśnymi i nasionami chia
- Podwieczorek
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Ciasto migdałowe
- Podwieczorek
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
- Jaja
- Mleko
- Orzechy
-
Mini muffinki z suszoną figą
- Podwieczorek
- Jaja
- Orzechy
-
Sałatka z pieczoną pietruszką, edamame i sosem azjatyckim
- Podwieczorek
- Gorczyca
- Soja
- Sezam
-
Zupa krem z ogórków kiszonych
- Podwieczorek
- Seler
- Mleko
-
Pasta z żurawiną, pieczywem żytnim i świeżymi warzywami
- Kolacja
- Seler
- Sezam
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Bowl z kaszą pęczak, suszonymi pomidorami i mozzarellą
- Kolacja
- Gorczyca
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
-
Naleśniki owsiane z pieczarkami, cukinią i porem z sosem warzywnym
- Kolacja
- Jaja
- Seler
-
Warzywa po węgiersku z brązowym ryżem i mozzarellą
- Kolacja
- Seler
- Soja
- Mleko
-
Sałatka z makaronem orzo, papryką, oliwkami i fetą
- Kolacja
- Mleko
- Zboża zawierające gluten tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies
Dlaczego zdrowie zaczyna się na talerzu?
Każdego dnia przyjmujesz garść witamin, ale Twoja odporność się nie poprawia? To wina małej wchłanialności suplementów. Zdrowa żywność nie ma takich ograniczeń!
Gotowe diety SuperMenu
Oprócz klasycznych diet, takich jak Fit, Active czy Vege, mamy też coś specjalnego – jeden z dwóch innowacyjnych programów opracowanych przez Annę Lewandowską: dieta na Dobry Start lub Wyzwanie Wojownika. Potrzebujesz diety o niskim indeksie glikemicznym lub na wzmocnienie odporności? W naszej ofercie znajdziesz również takie propozycje.
POTRZEBUJESZ POMOCY W DOBORZE DIETY?
Skorzystaj z naszego Doradcy Diety
Dobierz dietę
Możesz również skorzystać z bezpłatnej konsultacji dietetycznej. Nasz zespół dietetyków pomoże Ci dopasować dietę.
Konsultacji udzielamy:
poniedziałek - piątek w godzinach 7:00‑17:00
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.
Pamiętaj jednak, że samo sprawdzenie wskaźnika BMR (podstawowej przemiany materii) nie wystarczy, aby określić, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś dostarczyć organizmowi. Aby otrzymać całkowitą przemianę materii, uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: Współczynnik Poziom aktywności fizycznej: 1,2 - brak aktywności fizycznej; 1,4 - praca siedząca, niska aktywność fizyczna; 1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna (trening 1-2 razy w tygodniu); 1,75 - aktywny tryb życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 - bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 - wyczynowe uprawianie sportu.
Podczas interpretacji pomiaru BMI należy wziąć pod uwagę także: wiek – u osób starszych wskazane są wyższe wartości BMI niż u młodszych, płeć – kobiety mają uwarunkowania do gromadzenia większej ilości tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna dla płodności i procesu dojrzewania płciowego.
Kalkulator WHR to wygodne i proste narzędzie, które służy do szybkiego obliczenia stosunku talii do bioder. Z przelicznika powinny korzystać zwłaszcza osoby z nadmierną masą ciała. Dzięki niemu można lepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. Osoby o prawidłowym BMI również mogą skorzystać z kalkulatora WHR, jednak nie w celu określenia typu otyłości, ale typu sylwetki. Uważa się, że najbliższe idealnym proporcjom są sylwetki o wskaźniku WHR 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.
Kalkulator wody to narzędzie przydatne do dokładnego obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę dla różnych osób. Dzięki uwzględnieniu takich cech, jak masa ciała, płeć czy aktywność fizyczna możesz dowiedzieć się, ile pić wody dziennie, aby uchronić organizm przed skutkami niedoboru lub nadmiaru wody. Zapotrzebowanie na wodę jest większe w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Kobiety ciężarne do powyższych wartości powinny dodać około 300 ml wody dziennie, natomiast karmiące piersią – około 750 ml wody dziennie. Do zalecanych ilości wlicza się zarówno wodę pochodzącą ze wszystkich napojów, jak i zawartą w produktach żywnościowych.