Jak pozbyć się wody z organizmu?

Wiele osób zastanawia się jak pozbyć się wody z organizmu, jednak w pierwszej kolejności należy uświadomić sobie, jakie są prawdopodobne przyczyny jej nadmiaru. Objawy takie jak opuchlizna kończyn, obrzęki twarzy oraz wzrost masy ciała mogą świadczyć o zatrzymywaniu płynów w ustroju. Jak szybko pozbyć się wody z organizmu?

Nadmiar wody w organizmie – przyczyny zatrzymywania płynów

Woda jest niezbędna do życia wszystkich organizmów żywych. Wypełnia przestrzenie wewnątrz i na zewnątrz komórki, jest podstawowym składnikiem płynów ustrojowych, w tym krwi. Właściwe nawodnienie warunkuje wiele procesów biochemicznych i enzymatycznych, zapewnia optymalną pracę mięśni, w tym mięśnia sercowego, przewodu pokarmowego i układu oddechowego. Wraz z wodą, pod postacią moczu i potu, z ustroju usuwane są zbędne produkty przemiany materii oraz toksyny. Jednak to nie tylko woda, ale wiele elementów ma wpływ na nasze zdrowie – w tym głównie dieta. Do obliczenia ilości kalorii, które powinniśmy przyjmować na co dzień, pomoże nam kalkulator kalorii. Warto także sprawdzić jak powinien wyglądać prawidłowy wskaźnik masy ciała. Tutaj pomoże przelicznik, jakim jest BMI kalkulator. Jeżeli jednak samokontrola i gotowanie to dla Ciebie za dużo, zasięgnij konsultacji specjalisty i rozważ catering dietetyczny. 

W wielu przypadkach nadmierne zatrzymywanie płynów wynika z nieprawidłowej diety, niezdrowego trybu życia oraz paradoksalnie zbyt niskiego spożycia wody. W związku z tym, aby wiedzieć, jak skutecznie pozbyć się wody z organizmu, należy poznać prawdopodobną przyczynę. 

Nadmiar wody w organizmie – przyczyny:

• nadmierne spożycie soli;
• zbyt niskie spożycie potasu;
• niskie spożycie wody;
• nadmierne spożycie alkoholu;
• przyjmowanie niektórych leków;
• alergie wziewne i pokarmowe;
• przebywanie w wysokiej temperaturze;
• zmiany hormonalne (ciąża, menstruacja, menopauza)
• zbyt długie przebywanie w pozycji siedzącej. 

Objawy nadmiaru wody w organizmie

Jak pozbyć się wody z organizmu? Skoro szukasz odpowiedzi na to pytanie, zapewne doszło w Twoim organizmie do zaburzeń, które skutkują widoczną opuchlizną i obrzękami na ciele. Ciało człowieka posiada mechanizmy buforujące poziom wody, a właściwe nawodnienie jest uzależnione od prawidłowej pracy nerek, układu hormonalnego, układu krążenia i sprawnego przepływu limfy. 

Jakie objawy towarzyszą zatrzymywaniu wody w organizmie?

• Opuchlizna w okolicy nóg, kostek, dłoni, brzucha, klatki piersiowej, twarzy (szczególnie oczu). 
• Wzrost obwodów ciała.
• Cellulit wodny – nierówności na powierzchni skóry obejmujące okolice nóg, pośladków, ramion i brzucha.
• Sztywność stawów.
• Uczucie zmęczenia.
• Przyrost masy ciała. 
• Sucha skóra podatna na podrażnienia.
• Uczucie pragnienia i suchość w ustach.

W wielu przypadkach obrzęki mogą powodować problemy w codziennym funkcjonowaniu np. niemożność założenia obuwia lub dopasowanego ubrania. Pozbycie się wody z organizmu uprawni jego funkcjonowanie oraz wpłynie na poprawę samopoczucia.

Jak pozbyć się wody z organizmu?

Usuwanie wody z organizmu wymaga wprowadzenia zdrowych nawyków żywieniowych i regularnej aktywności fizycznej. Stosowanie się do poniższych zasad może być prostym rozwiązaniem na problem, jak usunąć wodę z organizmu. 

Jak pozbyć się nadmiaru wody w organizmie?

1.     Ogranicz sól w diecie.

Nadmiar sodu przyjmowanego wraz z pożywieniem może odpowiadać, za zatrzymywanie wody z komórek i trudności z jej usunięciem. Zmiany ciśnienia osmotycznego wpływają niekorzystnie na stan skóry, powstaje opuchlizna i obrzęki. 

2.     Zadbaj o źródła potasu w jadłospisie. 

Niedobór potasu, w stosunku do poziomu sodu wpływa na zaburzenia pracy pompy sodowo potasowej, a nieprawidłowe ciśnienie osmotyczne powoduje zatrzymywanie się wody w tkankach i utrudnione jej usuwanie. 

3.     Pij dużo wody mineralnej. 

Poziom wody w organizmie jest regulowany przez hormon o nazwie wazopresyna. Niskie spożycie płynów powoduje zwiększenie sekrecji wazopresyny, a wówczas nerki blokują usuwanie wody. Zwiększona podaż wody powoduje obniżenie stężenia hormonu i pozwala na usuwanie nadmiaru płynów, w tym toksyn i zbędnych produktów przemiany materii. 

4.     Unikaj spożycia alkoholu.

Alkohol wprowadzony do ustroju nasila procesy oczyszczania organizmu i wzmożoną diurezę. Dodatkowo spożycie napojów alkoholowych wpływa na rozszerzenie naczyń krwionośnych, przez co woda łatwiej przenika do przestrzeni międzykomórkowej, powodując obrzęki. Napoje alkoholowe często zawierają także sporo cukru, z którym problemy nieraz wymagają przejścia na dietę cukrzycową.

5.     Spożywaj świeże warzywa i owoce.

Jak pozbyć się wody z organizmu? Z pewnością zwiększenie ilości spożywanych warzyw poprzez dostarczenie ważnych składników mineralnych będzie wpływać prawidłowy poziom nawodnienia. Kluczowe jest dostarczenie potasu, który wraz z sodem odpowiada za prawidłowe ciśnienie osmotyczne. Potas zawierają m.in. banany, ziemniaki, pomidory, awokado, seler oraz grejpfruty. 

6.     Wprowadź regularną aktywność fizyczną.

Praca w pozycji siedzącej, zbyt mała ilość ruchu, długotrwałe podróże mogą wpływać na powstawanie obrzęków, szczególnie w obrębie kończyn dolnych, kostek oraz dłoni. Obniżony przepływ płynów ustrojowych, przede wszystkim krwi i limfy przyczynia się do widocznych obrzęków.